お昼寝が体に与える良い効果。仕事にもダイエットにもいい事づくし！

多忙な医師や、大企業の経営者たち。仕事がデキる彼らの間で近年注目を集める、意外なものがあります。

それはなんと、昼寝。

「えっ昼寝？そんなの暇を持て余している人の特権でしょ？」

いえいえ、忙しい貴女にこそ昼寝がオススメなんです！

なぜならば昼寝には、仕事の効率をグーンと上げてくれるほか、何もしなくても痩せやすくなっちゃうという嬉しい効果があるから。

デキる女は試したい！今日は、昼寝のもたらす嬉しい効果についてご紹介します。

仕事にもダイエットにも嬉しい！昼寝のもたらす6つの効果

お金もかからず、手間要らず。最も簡単に脳をリフレッシュできるのが、昼寝です。

そして、その効果は意外なほど幅広いのです。

効果（1）強烈な「午後の眠気」を撃退

ランチタイムの後に襲い来る猛烈な眠気……。困っちゃいますよね。

濃いコーヒーを流し込み、無理やり撃退しようとしている人も多いのでは？

コーヒーやドリンク剤に含まれる、カフェイン等の興奮物質。これには確かに覚醒効果がありますが、じつはその効果は瞬間的なものなのです。

コーヒーを飲んでもすぐにまた眠気が訪れるのは、このためです。カフェインの効果は長持ちしません。カフェインの常用による体への負担も心配ですよね。

そんなときにおすすめなのが、ずばり昼寝です。

身体の持つ本能に逆らうのは難しい。でも仕事中に眠くなるのは困っちゃう。

そこで、最も自然で効率的な方法は「先手を打って仮眠をとってしまうこと」。こう考えると頷けるのではないでしょうか？

脳が自分のスイッチをオフにできるのは、眠っている間だけです。午後眠くなるのは「寝てリフレッシュしたいよ〜！」という、あなたの脳からの叫び。

ならば昼食後の短い昼寝で、脳にも休憩をあげましょう！ご飯を食べたあとの5〜10分でも、効果は絶大ですよ。

効果（2）午前中の疲れをリセットできる

昼寝は、短時間でも充分な効果を得られます。

昼寝では、何時間も寝る必要はありません（というより、そんなに長時間寝てしまってはかえって逆効果でもあります）。

疲れって、溜めてしまうと回復にも長い時間がかかりますよね。何日も残業が続いた後は、やはり何日かのんびりしないと身体の疲れがとれないよ、と感じたことはありませんか？

身体だけでなく、頭の疲れも同じです。

効率的に疲労回復したければ、こまめに休息をとること。そして究極のリラックス、究極の休息と言えるのが、短時間の昼寝なのです。

午前中の疲れを、昼休みの仮眠でリセット！なかったことにしてしまいましょう。朝イチ同様、午後もエネルギー満タンでお仕事できちゃいますよ！

効果（3）作業への集中力・記憶力がアップ

睡眠には、脳に記憶を定着させる働きもあります。

脳が受け取るさまざまな情報。でも、記憶に残るものと残らないものがありますよね。

じつは記憶は、眠っている間に整理されるんです。

我々の脳は睡眠中に、情報を必要なものと不要なものとに選り分けたり、それぞれをあるべき場所へ収めたり、といった作業をしています。

これと似たような作業を、昼寝中にあなたの脳で行うことができるのです。

午前中、がんばって働いたあなた。頭の中は、もう雑多な情報でごちゃごちゃになってしまっています。この状態では作業にうまく集中できませんし、大事な約束をうっかり忘れてしまうミスもあるかも……。

昼寝で脳を整理して、充分な作業スペースを確保しましょう！

スッキリ爽快な頭で、効率よく午後の仕事を進められます。

効果（4）心臓病・脳卒中の予防に最適

夜更かしや不規則な生活が続いたとき、心臓が嫌な感じにドキドキした経験はありませんか？

これは、睡眠不足が原因で血圧が上がっている証拠です。なぜ睡眠不足で血圧が上がるのか、ちょっと不思議ですよね。

睡眠不足は、心臓に負担をかけるのです。これは、心臓病や脳卒中のリスクを高めます。

夜遅くまで仕事をしたり、早朝から忙しく作業したりと、ビジネスワーカーは睡眠不足に陥りがち。この穴埋めにも役立てることができるので、昼寝は経営者やセレブからも注目されているのです。

心臓病や脳卒中リスクは、昼寝で回避！

昼寝による疲労回復効果は、なんと夜の睡眠の「約３倍」と言われています。睡眠時間に不安のある人は、ぜひ昼寝で上手に補っていきましょう。

効果（5）アルツハイマー型認知症を予防

睡眠不足は、アルツハイマー病を引き起こすことがあるのをご存じでしょうか？

アメリカ・ワシントン大学の研究グループによると、

という事実が判明しました。

アミロイドβは他のさまざまな老廃物などと一緒に、眠っている間に脳から排出されてゆきます。眠る時間が足りていないと、これらの物質を適切に排出することができず、脳内に過剰に溜め込んでしまうのです。

• 夜更かしすることが多い人
• 早朝・深夜も仕事をする人
• 生活リズムが不規則な人

これらの人は、要注意。

慢性的な睡眠不足は、心臓や脳に大きな負荷をかけています。大きなダメージを負う前に、昼寝で補完していきましょう！

効果（6）なんとダイエットにも役立つ！

昼寝とダイエット。これはちょっと驚きの組み合わせかもしれませんが、なんと昼寝はダイエットにも効果があることが分かっています。

その理由はというと、

1. 新陳代謝
2. 食欲

この2つを司るホルモンが、睡眠と密接な関係にあるためです。

まず、新陳代謝を促進する「ノルアドレナリン」というホルモン。これは、目が覚めている状態のときにたくさん分泌されるホルモンです。

ノルアドレナリンは、パッチリスッキリ目が覚めているときにはたくさん分泌されている（＝新陳代謝が活発に行われ、カロリーが消費されている）のですが、眠気を我慢してぼんやりした状態のときは、うまく分泌されません。

それに、前日遅くまで遊んでしまって眠くてたまらない状態で仕事をしていると、無性に何か食べたくなったりしませんか？

この食欲も、じつは睡眠不足が大きな原因。ストレスを受け続けている脳が、ホルモンバランスを崩してしまっているのです。

睡眠不足の脳は、空腹感を促し食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌量を増やします。さらに恐ろしいことに、同時に食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌量を減少させてしまうのです。

昼寝を上手に取り入れることで、脳へのストレスを軽減。新陳代謝と食欲のバランスを整えて、痩せやすい体質を手に入れましょう！

▼効果的な昼寝方法・昼寝の時間についてはコチラを参考にしてください！

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大人の昼寝は、人生をプラスに変えていく

職場でもおうちでも、ぜひ「ランチの後はご褒美のお昼寝」を習慣にしてみてください。

子ども心を思い出し、少しゆったりした気持ちで味わってみるのも良いかもしれませんね。

働く大人にとって昼寝は、人生を少しずつプラス方向へと転換させてくれるもの。短時間でもバッチリ効果アリ！ぜひ試してみてくださいね。