試す価値あり！マスクをつけるだけでダイエット効果を得られる理由

今、ひそかに人気のマスクダイエット。あなたは聞いたことがありますか？

一昔前までは、マスクは学校の給食や風邪を引いたときなど実用性重視の使用でした。女性からするとマスクと肌が擦れて化粧が取れるなんてことも。

しかし、最近では逆にノーメイクを隠すためだったり特に何もなくても日常からつけている人を多く見かけるようになりました。

日常から何気なくつけるマスク。そんなマスクにダイエット効果を得られることは知っていましたか？

頭の中に「？」が浮かびますよね。マスクでダイエットなんてできるの？と疑問が湧きます。

マスクダイエットとは一体どのようなもので、どんな効果があるのかたっぷりご紹介します！これであなたも実践したくなりますよ！

マスクダイエットとは一体どういうもの！？

マスクを着用するだけで、ダイエット効果があると聞いても半信半疑ですよね。

え、つけるだけ？
簡単に痩せれる？

そんな甘くないでしょ！と思うかもしれません。しかし、マスクダイエットというからにはちゃんとした理由があります。

マスクをつけている時ってつけていない時に比べて息苦しくありませんか？

しかも、歩いたり階段を上り下りなんかしていると、さらに息切れしてしんどさが増します。

マスクをつけると顔周りが遮断されて、埃や花粉をブロックするのと同時に酸素までブロックされます。十分に酸素が取り込めなくなって息切れが起きるのです。まさにその息切れこそが、このダイエット法のポイントです。

マスクをつけると人間に必要な酸素までブロックしてしまうのですが、人にとって酸素はなくてはならないものなので、身体は必死に体内に酸素を取り込もうとします。

その結果、マスクをしていない時よりも呼吸が深くなります。この深い呼吸が腹式呼吸に繋がります。

多くの人は、通常の呼吸は浅く、意識的に腹式呼吸をしている人は少ないと思います。この正しい呼吸法が身につくことで、エネルギーの消費量があがります。これがダイエットにつながる1番大事なことです。

残念ながら、マスクダイエットには即効性はありません。継続して初めて効果が現れてきます。その為、マスクダイエットはこういう人にオススメです。

• 普段から間食が多い
• 呼吸が浅い
• きつい食事制限をしたくない
• 運動は苦手

ダイエットはしたいけど、自分に甘くて長続きしない人や運動や食事制限が苦手な人の長期的なダイエットとしておすすめです。

手軽に始められるので、腰が重い人でも明日から始められますね！

気になる！マスクダイエットを行う方法とポイントとは

マスクをすることで、鼻や口周りの酸素が薄くなります。私はマスクが苦手ですが、まさに酸素が足りなくて呼吸がしにくい！という理由からです。

でも、その息苦しさからしっかりと呼吸をしようとして深い呼吸になります。
腹式呼吸が自然とできるようになるんです。それが痩せることに繋がっていくんですね。

ただ、マスクも最近は色々なタイプがあるので、どれでも良いというわけではありません。マスクを選ぶポイントがあります。また、方法のポイントも抑えておきましょう。

方法が分かれば、誰でも簡単に実践できます。

市販のタイプＯＫ!高機能マスクを選ぶ

今では市販で売られているマスクの種類は数え切れないほどあります。

現代では風邪の対策だけではなく、PM2.5や花粉などの細かい粒子をブロックするために様々な工夫がされています。

そんな高機能なものが多いですが、そんな中でも選ぶポイントはこれ！

とにかく、酸素を遮断することが大切。遮断効果が高ければ高いほど、酸素を取り込もうとして呼吸が深くなります。

スケート選手の羽生くんがしているピッタリッチというマスクがオーダーメイドなので、自分のフェイスラインにあっていて効果が大きいです。

ただ、お値段も高めなので市販で売られている上記のポイントを抑えたマスクで大丈夫です！

着用する時間は！？気になる１日に着用する時間とは

高機能のマスクを選んだら次は、次のポイントは着用する時間です。マスクダイエットの効果を得るためには１日どれくらいの時間必要だと思いますか？

答えは最低８時間です。

毎日８時間以上はつけるようにしましょう。実働８時間労働の人は、仕事をしている間ずっとつけているとわかりやすいですね！

8時間以上つけることによって、効果が上がります。腹式呼吸を長時間にわたって行うこととなり、カロリーの消費量がさらにあがります。

マスクダイエットをするときのポイントは、

• 高機能タイプのマスクを選ぶ
• 1日8時間以上はつける

この2つをしっかり守って行いましょう！

実際どうなの？マスクダイエットの効果とは

マスクダイエットの方法とポイントは分かっていただけたと思います。それでは、1番気になる効果を紹介していきましょう。

一番手強くて気になる部分！呼吸筋を鍛えられる

浅い呼吸から深い呼吸になることで、自然と腹式呼吸が身につきます。

腹式呼吸はお腹を膨らませたりへこませたりして、腹部全体を使って行います。この時の動作で腹部の筋肉に負荷がかかります。

そのため、腹部の筋肉を鍛えることができます。これが、日常から自然にできれば日々腹部を鍛えることができますね。

体内のエネルギー消費量が増える

正しい呼吸法が身につくことで、インナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルはダイエットや身体を鍛える上でとても大事です。

インナーマッスルを鍛えることで、エネルギーの消費量が増えます。

エネルギー消費量が増えることでカロリー消費量も上がるので、今までと同じ量を食べても消費が早くなります。余分なカロリーを溜め込まなくなるのも、ダイエットにおいて必要なことです。

一石二鳥！無駄な間食を減らせる

日々の生活や仕事中についつい間食してしまいませんか？食事以外の間食はダイエットには天敵です。間食を減らしたいと思いつつも手がお菓子に伸びてしまう！なんてことも。

マスクをつける時間は１日８時間。起きている時間の大半です。食事の時以外は外さないことが基本です。必ずそのことを意識してください。

そうすることで、自然と間食も減っていきます。なぜかというと、間食をしようとするとその都度マスクをずらさないといけないですよね。

その動作が意外と手間なんです。それも相乗効果となって本来は摂取しなくていいカロリーを削ることができます！

私自身がマスクをしていても感じたのは、本当にマスクをしていると間食したいという欲望も減ります。毎回マスクをずらして間食しているのを見られるのも格好悪いなと言うのもありました。

ただ我慢するのは辛いだけですが、マスクをすることで自然と間食ということが頭から離れていきますよ。

マスクをつけるだけで効果は得られるのですが、どういう効果があるのかを意識した上で行いましょう。

効果を常に頭の片隅に置いておくだけで、効果がUPしますよ！

気をつけて！マスクダイエットをする上でしてはいけない事

マスクダイエットの効果は分かっていただけましたか？

こんなに簡単かつ手軽にできるのですが、注意してほしいことが2つだけあります。

スポーツする時にはマスクダイエットはしない

スポーツする時もマスクをつけたらもっと効果があるのかも。と思ってスポーツをする時にもつける、なんて事は間違ってもしてはいけません。

スポーツをする時は身体を動かすので普段以上に、酸欠状態になります。素人が知識もなく、マスクをつけてスポーツをしてしまうのはあまりにも危険です。

あくまで、日常生活時に行うようにしましょう。

寝ている時のマスクダイエットは避ける

8時間以上という時間の拘束もあるし、寝ているときが最適では！と、思っても睡眠時は避けてください。使用するマスクは高密着で高機能ということを思い出してください。普段のマスク以上に呼吸がしづらいタイプです。

寝ている時に十分な呼吸ができず酸素が少ないと、脳に酸素が回らず質の低い睡眠しかとれなくなります。

低質な睡眠になってしまうと、疲れがとれずそのことがストレスになってしまいます。そのストレスから過食に走ってしまったり、代謝が落ちる原因となり逆効果です。

良質な睡眠をとることも痩せる要因の一つなので、寝ている時は行わないようにしてください。

マスクをするだけの簡単ダイエット！正しい方法を知って試してみよう

こんなに簡単にできるマスクダイエットなら試してみる価値ありますよね？

食事制限もなし！
激しい運動をする必要もなし！

生活を変えることなくできるダイエット方法です。その為、短期間で結果を求めることはしないようにしましょう。

長期的な目でみて、少しずつ変わっていくのを楽しんでください！

最初は呼吸がしにくくて息苦しさを感じると思いますが、深い呼吸ができるようになってくると違和感もなくなるので安心してください！

簡単に体内のインナーマッスルを鍛えて、基礎代謝を上げて、体の内側から綺麗に痩せましょう！