ダイエットベストの期間はどのくらい？期間設定が成功への鍵！

女性の永遠のテーマの一つと言えば、ダイエット！「今度こそは、絶対に痩せるぞ！」と決意してもなかなか目標通りにいかず、ダイエット失敗…なんて経験の方も多いはず。

ダイエットの挫折は、なかなか続かないことが原因のひとつともされています。目標体重を大きく設定すると、それなりの長期間にもなってきます。でもその長期間を続けるには、モチベーションと強い意志が必要になりますよね。

今日は頑張ったから、これぐらいなら大丈夫とついつい甘いものを口にしてしまったり、自分にご褒美をあげてしまったりと、だんだんと曖昧になって失敗してしまったというケースもよく耳にします。

ダイエットを成功させるには、ベストなダイエット期間を知っておくことが、成功への近道になります。そんなダイエットのベスト期間をご紹介します。

成功への近道！20代～40代の女性へのダイエットに関するアンケート結果

ダイエットを始めるにあたっての主な決意の理由は何でしょうか？雑誌CanCamのアンケート結果で多かった理由は、

が３０％以上を占めています。多くの人が、見た目に関する理由が挙げられているのが分かります。そして、異性より同性にキレイに見られたい人が多い結果は意外ですね。

これまでのダイエット成功率で、最も多かった回答はが、50%以上60%未満が24%で、平均でも51.3%の人が成功をしているようです。

どの程度期間をかけて痩せようとおもっていますか？というアンケート結果での成功率が高い人の結果は、

という結果から、ダイエットの成功率が高い人ほど、短期集中型なのが分かります。期間が長くても、極端に短くても成功率が下がってしまいます。

さらに、ダイエットにおける最大の天敵は？という結果には、

ダイエットには欠かせない食事のコントロールは、今までの食欲を急に抑えることの難しさが分かります。特に、「甘いものは別腹」女子は多いのではないのでしょうか？普段の食事と違う食事や、甘いものを我慢することがストレスにつながっていることも分かります。

ダイエットで辛くなるタイミングは？という結果は、

と最初の3～5日後がポイントですね。最大の天敵、食欲がちょうどつらさを迎える時期ですね。これを乗り越えても、ダイエット期間目標が長ければ長いほど、ストレスが溜まりこの辛さが長くなります。

これらのアンケート結果から、ダイエットを成功させるには、短期集中型がもっとも成功率が上がることが分かります。そのためには、

• 無理のない減量目標を設定すること
• 2～3カ月で達成できる目標を設定する
• 開始3～5日間を何としても乗り越えること

がポイントになります。

短期集中でダイエットに成功しても、リバウンドせず維持していかなければなりません。維持をしていくには、長期的に生活習慣などを変える必要も出てきます。

まず、短期間で集中して減量を行い、次は長期にわたってそれを維持していくということが理想的です。

成功率が高い2～3カ月の期間ダイエットのポイント

アンケート結果からダイエット期間は2～3カ月がベストな期間だと分かりましたが、2～3カ月で実際どれくらいの体重を減量するのがベストなのでしょうか？

よく、1週間で5キロ痩せたり、2週間で10キロ痩せたなどの文字を見ます。この数字は実際元の体重が何キロの人が短期間でそれだけの減量をしたのかよくわかりません。アンケート結果の1位「健康のため」に痩せるには、リバウンドをせず、スマートに減量する必要があります。

1カ月に減量しても良い体重は、現在の体重の5%と言われています。

体は、常に一定の状態に保とうとする、ホメオスタシスという機能が働き、短期間で大幅な減量をしてしまうと、このホメオスタシスを崩してしまいます。ホメオスタシスを崩してしまうことで、リバウンドしてしまいます。

ダイエットを成功するためにはダイエットは期間が最も重要！

女性は常にダイエットを意識しています。でもダイエットは継続がなかなか難しく、失敗してしまった経験の方も多いはず。失敗しないためには、2～3カ月の期間で、現体重の5%を上限とした体重を目標体重とすることが重要です。2～3カ月であれば、ストレスも少なく、継続できます。

「痩せたら着たい服を着よう！」や、「夏に水着を着るために、ダイエットを今から始めると間に合う！」など明確な目標をもってダイエットを始めると、よりゴールが明確になり、モチベーションも上がるはず！

ダイエット期間のメリットを理解して、理想的なボディーを手に入れてください。