あなたは眠るとき、電気を消しますか？
それともつけたまま布団に入りますか？
真っ暗の部屋とある程度明るい部屋。どちらのほうが落ち着いて眠れるかは、人それぞれかもしれません。
でも、じつは電気をつけたまま眠ることで、人の身体にはさまざまなリスクが生じると言われています。電気をつけたままの睡眠で心配なのは、電気代だけではないのです。
そこで今回は、電気をつけたまま寝ることで生じる健康にかかわるリスクをご紹介します。
また、「真っ暗では落ち着かない」という方のために、ちょっとした対処法もご紹介していきましょう。
普通に寝ると、何だか体勢がしっくりこなかったり、ぬいぐるみを抱いてないと眠れないという人はいませんか？
最近は、足の間に何かを挟んでいないと足の置き場が分からなくなるという人もいると言います。
寝る体勢がしっくりこなかったり何かを抱かないとダメという人の間でよく使われているのが抱き枕です。
抱き枕は雑貨店で取り扱っていたり、広い世代で使えるようにキャラクターがプリントされているものや、人気アーティストの等身大抱き枕なんてものも販売されています。
形も様々で、どういうものを使うのがベストなのか、そして寝る時に抱き枕を使うとどういう嬉しい効果が期待できるのかについて紹介します。
続きを読む 健康のためだけじゃない！抱き枕を使うことで得られる効果
「お肌のゴールデンタイム」と言う言葉、雑誌やテレビ、ネットでよく見聞きしますよね。美容に敏感な人であれば、すでに知っているという人も。
お肌のゴールデンタイムとは、眠ると美肌になるという時間帯のこと。よく「夜の○時～○時」という言い方をされていますが、実はこれ、正確には「お肌のゴールデンタイム」ではありません。
ゴールデンタイムのことを誤解していると、思ったような美肌効果が得られません。本当にお肌が綺麗になる「ゴールデンタイム」とは、一体いつ頃のことなのでしょうか？
眠りたいのに眠れない、眠ったのに疲れが取れない…ということに悩まれてはいませんか？
現代日本人のおよそ半数がこうした「眠りの質」について、過去に悩んだことがあったり、または現在進行系で悩みを抱えていると医療界からも警鐘がたびたび発表されています。
眠りの質をよくするための方法はいくつかありますが、そのうちのひとつに「寝る前に良いとされる飲み物を飲んでおく」というものもあります。
眠りの質を左右する飲み物にはどういったものがあるのか、また逆効果となってしまう飲み物とはなんなのかを是非チェックしてみてください。
【安眠体質をつくる食べ物。朝食から取り入れたい夜ぐっすりの食材 】
最近よく眠れないという人は、もしかしたら食生活が安眠を妨げてしまっているのかもしれません。
食べ物に含まれる成分は身体に様々な作用を及ぼし、場合によっては眠気を呼んだり覚ましたりすることもあるのです。
安眠効果の高い食べ物を日常的に食べていれば、夜、眠るべき時に眠気が来やすい安眠体質へと近づいていきます。
この記事では、安眠効果の高い食べ物について見ていきます。夕食だけではなく、朝食や昼食にも取り入れてみてくださいね。
「太りやすくなった」
「なかなか痩せない」
あなたのそのお悩みの原因、もしかしたら”睡眠”にあるかもしれません！
寝不足は美肌の大敵と言いますがダイエットにも深く関わっていて、以下のようなダイエットが注目されています。
これらはきちんと寝ることで肥満を予防しようというもの。寝るだけで痩せるなんて不思議な話ですが、せっかく眠るなら痩せにつながる眠り方をしたいですよね。
今回は寝るだけで痩せるダイエット法、睡眠ダイエットのお話です。やり方や効果を高めるポイントなどたっぷりご紹介します。
道具も要らないダイエット法なのできっと今夜からでも始めてみたくなるはずですよ！
寒くなると朝起きるのがつらい。冬眠したいくらい眠い。そんな風に毎朝布団の中で、眠気と戦っている人、いませんか？
冬になるとどうして眠くなるのでしょう。寒さにかこつけてぐうたら寝ていたいだけ？いえいえ、そんなことはありません！
睡眠は美容と健康の要！寒いとなぜすっきり起きられないのか、そのしくみをちゃんと理解して、冬でも快眠＆すっきりした目覚めが得られるようにしましょう！
続きを読む 冬こそ快適な睡眠を！冬眠したいほど眠い貴女のための快眠術
多忙な医師や、大企業の経営者たち。仕事がデキる彼らの間で近年注目を集める、意外なものがあります。
それはなんと、昼寝。
「えっ昼寝？そんなの暇を持て余している人の特権でしょ？」
いえいえ、忙しい貴女にこそ昼寝がオススメなんです！
なぜならば昼寝には、仕事の効率をグーンと上げてくれるほか、何もしなくても痩せやすくなっちゃうという嬉しい効果があるから。
デキる女は試したい！今日は、昼寝のもたらす嬉しい効果についてご紹介します。
【昼寝するならベストな時間・タイミングを狙え！最適な昼寝方法とは】
午後にうとうとする、お昼寝……気持ちいいですよね。
じつは昼寝には、
といった嬉しい効果が盛りだくさん。ランチ後の昼寝は、働く大人にこそおすすめの習慣なんですよ。
とはいえ、限られた貴重な昼休み。できるだけ効率よく休息をとりたいですよね。そこで今回は、「最も効率的な昼寝のコツ」をご紹介。
昼寝をするのにベストな時間や、昼寝の効果をアップさせるコツについて学んでいきましょう。
今日も部屋に響き渡る轟音。彼のいびきで、イライラや睡眠不足に悩まされている女性は多いようです。
たかがいびきと思いそうですが、ゆっくりと身体を休める機会を奪われた挙句に轟音を生み出す本人は気持ち良さそうにぐっすり。
そこで今回は、彼氏のいびき対策について紹介します。音によるストレスを軽減させたりいびきを根本的に改善させて、安眠と彼への愛情を取り戻しましょう。
最近寝不足だなと感じていませんか？寝たくても寝られない、寝られる時間が少ない気がする…それでも頑張っていかなければならない時がどんな場面でもあると思います。
眠りに必要なのは量より質です。
などの方法で、日中の眠気を解消していきましょう。
また「眠いときにカラダに刺激を与える方法」。ではなく、「寝不足を感じさせない方法」なので注意してください！眠気を消しながらズルズルと一日を過ごすより、起きたときから元気に動いていたほうが良いですよね。
この記事では、睡眠不足を少しでも解消するヒントをご紹介していきます！
寝る子は育つ。いや、しっかり寝ると美人になれる。といいますのも、お肌がキレイな人で睡眠をしっかり取っていない人はいないのです。
美しい肌は寝ている間に作られます。でも、ただ寝るだけではダメ。ぐっすり、しっかり眠ることで美肌が作られます。
化粧品を変えてもなかなか肌の調子が良くならない！という人は、睡眠を改善することでお肌も変わってくるかもしれませんよ。
睡眠は脳や身体の疲労を取って回復させるためのもの。だから、しっかり寝ないとお肌だってキレイにならない。でも、ただたくさん眠ればいいというわけではないのです。
傷ついた細胞を修復し、肌を再生するために鍵となるのが成長ホルモンです。成長ホルモンと睡眠には密接な関係があるんです。
お肌のゴールデンタイムってご存知ですか？夜10時～2時までの時間帯がお肌にとっての「ゴールデンタイム」だと言われてきました。
つまり、この時間に成長ホルモンがたくさん分泌されるから、夜10時には寝た方がいいってこと！
しかし、昔の女性のライフスタイルならこの時間に寝るのも可能だったでしょうが、実際問題難しいですよね。
10時に寝るどころか、帰ってくるのが10時という人もいるはずです。でも安心してください。
この時間に科学的な根拠はなく、今はその時間よりも寝付いた時間がポイントだとされています。
本当のお肌のゴールデンタイムは、入眠後3時間。寝付いてから最初の3時間が大事だといわれています。この時間帯に脳の下垂体から成長ホルモンが分泌されるんです。
この3時間にどれだけ成長ホルモンを分泌させるかが鍵になってくるのですが、そこで大事なのが睡眠のリズムです。
睡眠のサイクルは90分を1つの単位とします。だから、最初の2サイクルの間に、ノンレム睡眠といって深い眠りを得ることが、成長ホルモンの分泌量を増やすのです。
成長ホルモンが分泌されるためには、血糖値がしっかり下がっていることが重要！だから、寝る直前に何か食べるのもおすすめできません。
私たちは食事をすれば血糖値が上がってしまいます。何か食べるとリラックスして眠くなるからいいんじゃないの？と思うかもしれませんが、質の良い睡眠にとっては逆効果。
眠くなるのは自律神経の副交感神経が優位になってきて、胃腸に血液が集まって消化活動を始めるからです。食べるものにもよりますが、血糖値も同時に上がってきます。
血糖値の関係を考えると寝る2～3時間前までには食事を終わらせるのが理想です。そして夕食には、血糖値が上がりにくいアルギニンを多く含む食材を摂るといいですよ！例えば、
などです。たんぱく質をしっかり摂ることはお肌のためにもなりますしね。
お肌のゴールデンタイムの時間は関係ないとは言いましたが、出来ればその日のうちに寝て欲しいものです。
起きる時間を考えたら、なるべく12時前には就寝するようにした方がお肌のためには良いでしょう。
スキンケアも土台が大事。どんなに高級な化粧品を使っても、それを受け止める肌に力がなければどうしようもありません。
化粧品の効果を高めるためにも、健康な肌作りは必須です。睡眠をしっかりとれば美肌を作り、化粧品の効果だって高まるんですよ。
成長ホルモンが分泌されることで、肌の新陳代謝が良くなります。つまり、ターンオーバーを促進して、新しい肌をどんどん作ってくれるってことです。
普通はちょっとくらいダメージを受けても肌の新陳代謝が正常であればシミやシワなどのトラブルは受けにくいもの。
だから、シミや吹き出物などの肌トラブルは、ターンオーバーが正常に出来ていませんよというサインなんです。
肌がしっかり生まれ変わっていれば、シミが定着することも少なく、しわが深く刻まれることも防げます。
私たちの肌の潤いを保っているのは、角質層にある細胞間脂質（セラミドなど）です。
レンガのように積み重なった角質細胞の間をセラミドなどが埋めることによって潤いのある肌を作ることができます。
このセラミドは細胞分裂とともに生み出されるため、新陳代謝が低下してくると段々少なくなってきてしまうのです。
セラミドが不足すると肌が乾燥してくるので、潤いを守るためにはしっかり眠って細胞分裂を盛んにすることが大事なんですね。
睡眠不足になると疲労で自律神経のバランスが乱れます。女性は疲労やストレスの影響をとても受けやすいですが、自律神経のバランスが乱れると、女性ホルモンのバランスにも影響が出てきます。
女性ホルモンは女性を女性らしく見せるために必要なもので、肌の潤いはもちろん、髪のツヤなどにも大きな関わりがあります。
しっかり睡眠を取って疲労を取り、女性ホルモンのバランスを整えることで、肌の潤いを守り、しわの改善などにも役立つのです。
女性ホルモンが減ると逆に男性ホルモンが増えることになり、皮脂の分泌が盛んになってニキビの原因を作ります。
睡眠不足になると急にニキビが出来る、という人もいると思いますが、それはホルモンが関係しているんですね。
ホルモンバランスを整えるためには質の良い睡眠が必要ですから、ニキビの改善・予防にも睡眠が大事ということです。
睡眠不足だったり、寝る時間が不規則な人は血行が悪くなりやすいのです。それは自律神経のバランスが乱れているから。
副交感神経が優位になり、リラックスしてぐっすり眠れるようになれば、それだけで寝ている間の血液の流れが変わってきますから、肌のくすみも改善できるでしょう。
肌トラブルが多い人は、肌の免疫力が低下していて、抵抗力がなくなっているのかもしれません。
忘れがちなのですが、肌は人体最大の「臓器」です。細菌などを寄せつけないようにして、外敵から身を守ってくれているのです。
しっかり眠り休養を取って抵抗力を高めることで、丈夫な肌を作ることができます。
質の良い眠りは正しい生活習慣からです。なるべく決まった時間に就寝、起床するということが大事ですし、それが、
ことにつながります。
お肌と睡眠には切っても切れない関係がある、ということがお分かり頂けたと思います。キレイになりたいなら、化粧品にお金をつぎ込む前にしっかり眠ることです。
よく眠れているということは心と体が健康である、という証拠でもあります。
キレイで健康でいるために、もっと睡眠の質を高めていく方法を考えませんか？
「睡眠は時間の浪費だ」…そんな名言を残したのは、発明家として有名なエジソンです。実際、いつも睡眠にあてている時間を趣味や仕事にあてられたら、どんなに毎日が充実するでしょうか？
世の中には、睡眠時間の長い「ロングスリーパー」と、逆に短い「ショートスリーパー」の人がいます。1日を有効的に活用できているのは、断然ショートスリーパーの方ですよね。
体質や遺伝子で決まると思われがちですが、実は生活リズムの工夫によってどんな人でもショートスリーパーに近づくことができるのです！
この記事では、ショートスリーパーになるための方法についてご紹介していきますね。
【睡眠の質を上げる方法。スムーズな入眠とグッスリな安眠が大切】
マッサージにサプリメント…どんな方法を試してみても身体の疲れがとれない、という人はいませんか？もしかしたら、睡眠の質が下がっていることが原因かもしれません。
睡眠の質を高めることは、どんな健康方法よりも確実に身体の疲労回復効果を高めてくれます。おまけに自分一人で取り組めば効果が出ることですから、お手軽でコストもかかりません！
この記事では、睡眠の質を上げる方法についてご紹介していきますね。どうせ同じ時間眠るのなら、ぐっすり眠ってスッキリ疲れをリフレッシュしちゃいましょう。
睡眠不足になると、ただ疲れるだけではありません。美容にも健康にも、多大な影響を及ぼします。単なる睡眠不足とあなどってはいけないんですよ！
人間、寝ダメはできないのです。週末だけまとめて寝ても、普段の睡眠不足を補うことはできません。睡眠不足になると疲れるだけでなく、寿命を短くする可能性もあるんです。
睡眠不足になるとどのような影響があるのかを知って、まずい、もっとちゃんと寝なくちゃ！と思ってもらえたら幸いです。
