【大人のバンザイ寝は疲れや不調のサインかも…原因と防ぐ方法】
赤ちゃんがバンザイの姿勢で眠っている姿はなんとも愛らしく微笑ましいですが、大人がバンザイ寝をしてしまうと翌朝肩が凝ったり腕が痺れてしまったり不快感が残ることもあるでしょう。
不快に思うことはあっても普段はそこまで気にすることのないバンザイ寝ですが、実は体の不調のサインとなっている可能性もあるようです。
そこで今回は、バンザイ姿で眠ってしまう原因とバンザイ寝を防ぐ対策をご紹介していきます。
カテゴリー: 睡眠障害
大人で寝相が悪い人は要注意…原因と寝相を良くする方法とは
子供は眠っている間にいつの間にか頭と足の方向が反対になっていることもありますが、子供の寝相が悪いのはぐっすり眠れている証拠だということはよく知れ渡っているでしょう。
しかし、大人になっても寝相が悪い人も少なくなく、寝相の悪さからベッドから落ちてしまったり、旅館に泊まっても浴衣が原型もとどめないほどにはだけてしまって恥ずかしい思いをするかもしれません。
大人になっても寝相が悪い人がいるのはなぜなのでしょうか？今回は、寝相が悪い原因と改善方法を詳しくご紹介していきます。
寝付きが悪い…つらい眠りの悩みが起こりやすい原因と対処法とは
眠れない、という状態は本当につらいものです。
一晩程度であればそれほどダメージも大きくはないかもしれませんが、二晩、三晩と続いてしまえば肉体的にも精神的にもその消耗は想像を絶するレベルになってしまいます。
更に他者から見れば「睡眠不足でしょう」と軽んじられてしまうことまであり、当人にとっては非常に深刻な問題にも関わらずそのつらさを理解されないということもよくあります。
眠りの中でも、その質に対する満足度を大きく左右すると言われている「寝付き」について、悪くなってしまう一般的な原因や自分でできる対処法をピックアップしてみます。
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【眠くて仕方のない時に試して欲しい眠気覚ましの方法19選】
仕事中なのに眠くて仕方がない。そんな時もありますよね。眠っちゃいけない時に限って人は眠くなるものです。
頑張って目を開けようとするけど一向に眠気が覚めない。もういっそのこと、ここで眠ってしまいたいと思いますが、仕事中ならそうもいきません。
そんな時に試して欲しい、眠気覚ましの方法を集めてみました。
今すぐこの眠気を何とかしたいという時に、即効で効く方法をご紹介するので、是非試してみてください。
女性だってオフィスで昼寝！かわいいグッズでプチシエスタ！
仕事に家事に育児にと忙しい女性は睡眠不足になりがち。そのうえ、花粉症だ、PMSだ、更年期だと、さらなる要因も加われば、日々、必死に睡魔と戦うことに。
特に、食後に襲う睡魔は強敵！
睡眠のリズムとして午後はもともと眠くなる時間帯なうえに、食後の血糖値の上昇や、胃などの消化器に血液が集中することによる脳への血流の減少なども加わり、抗いがたい眠気となることも！
そこで昼寝のおすすめです。以前は「昼寝＝サボリ」というイメージがありましたが、ここ数年で昼寝の有用性についても広く知られるようになってきました。
厚生労働省が昼寝を推奨する時代なのです。女性も堂々とオフィスで昼寝してよいのです！
おじさんたちに交じって机に突っ伏すのもなあ…と思ったあなたも大丈夫！女性向けの昼寝グッズも続々登場しています。おしゃれなアイテムや一工夫で、かわいく快適なお昼寝タイムを目指しましょう！
今夜からできるいびき対策9つ。いびきの放置で太る、病む！
自分、またはパートナーのいびきに悩んでいませんか？
いびきは眠りの妨げとなり、自分や他人の睡眠の質を落とすことに繋がります。
女性の場合それだけではなく「恥ずかしい」というストレスも大きいですよね。
このストレス、じつはいびきの原因の一つになるので、「いびきをかいてしまうんじゃないか」という不安から余計にいびきがひどくなってしまう……という悪循環もありえるのです！（※後に詳しく書きます）
なんとか改善したい、いびき。
そこで今回は「いびきの対処法」を詳しくお伝えします！
毎晩のいびきを改善する方法や、旅行先などでいびきをかかないためにできる簡単な対策をご紹介していきます。
女性の3割が悩むいびきの原因とは？日頃の癖がいびきを誘発することも…
いびきをかく女性が増え続けているのをご存知ですか？
いびきといえば「男性」「おじさん」、なんとなくそんなイメージがあるかもしれません。でも近年は「いびきに悩む女性」が増加しているのです。
「女性がいびきをかくなんて、はしたない……」
「親しい友人やパートナーにも相談できない……」
ひょっとするとあなたも、そんなふうに悩んでいるかもしれません。
でも大丈夫！原因を知って適切な対策をとれば、いびきはちゃんと抑えることができるんです。
いびきは、どうして起きるのでしょうか？
今回は、生活に潜む「いびきの原因」を探っていきましょう。
サーカディアンリズムの乱れに要注意…美容と健康を脅かす！
日が昇り、空が明るくなると起き、日が沈み、辺りが暗くなると眠る…。電気がない時代はそれが普通であり、それが本来の睡眠のリズムでした。
それが今ではどうでしょう。電気の普及により、日が沈んでからの時間も、仕事や遊びに使うことができるようになりました。
深夜営業・24時間営業の店が街のいたるところにあり、テレビも深夜まで放送され、インターネットやスマホは時間に関係なく使えるのです。
人はサーカディアンリズムといわれる約24時間周期のリズムで生きています。現代のさまざまな刺激や誘惑は、このサーカディアンリズムを狂わせてしまいます。
24時間の周期が乱れるといっても、寝不足になったり、寝つきや寝起きが悪くなったりという、睡眠・覚醒の問題だけでは？と思う人もいるかもしれませんが、サーカディアンリズムの狂いは体内のさまざまな働きに影響を与えます。
健康面だけでなく美容面にも影響のあるサーカディアンリズム。その働きやリズムを乱さないために心がけるべきことなどを紹介します。
妊婦さんの不眠を解決！妊娠中に眠れない原因と対策
妊娠中の身体には様々な変化がありそれに伴い様々な悩みや不安を抱いてしまいますよね。
特に妊娠してから出産直前まで妊娠中ずっと悩まされてしまうことに、「夜眠れない」という症状があります。この不眠の症状は多くの妊婦さんが体験することだと言われています。
きちんと眠れていないことでお腹の赤ちゃんには影響はないのか？など不安にもなってしまいますよね。
妊娠中は睡眠薬などの服用は控えた方が良いし、なかなか不眠が解消できずにイライラしてしまうという妊婦さんも少なくありません。
妊娠中はいったいなぜ眠れないのでしょうか？妊娠中の不眠の症状はホルモンバランスの影響が大きいと言われていますが、初期、中期、後期それぞれに特有の原因があります。
眠りたくても眠れないイライラや不安を解消するためにはまずは原因を知ることです。そしてそれに基づき快眠のための対策をご紹介します。
どうしても眠れない夜、焦る気持ちを抑えてぐっすり眠る12の方法
あれから何匹羊を数えただろうか。今日も眠れないとお困りのあなたへ、今すぐ眠気がやってくる方法を12個ご紹介したいと思います。
眠りたいと思うほどに目がさえてしまってなかなか眠れない！と困った経験は、誰でも1度ならずあるのではないでしょうか。
どれが合うかはわかりませんが、今まさに眠れない！とお困りの方は是非試してみてください。
眠りたいのに眠れない原因とは？快眠のために避けたい習慣
眠りたいのに眠れないのは本当に辛いと思います。眠りたいのに眠れない「不眠症」は睡眠障害の一つです。
夜中に目が覚める、眠りが浅いなどの睡眠障害の中に「眠れない」という不眠症の症状があるのですが、これは原因が人によって様々です。
疲れすぎても眠れないですが、意外と自分で眠れない原因を作ってしまっていることもあるんです。眠れなくなる原因を知って、それを避けるようにすればきっとよく眠れるはず！
あなたが眠れない19の原因
眠れない原因にはタイプがいくつかあります。
- 精神的なもの
- 環境的なもの
- 生活習慣によるもの
などです。
病気が原因の場合は治療が先になりますが、それ以外は自分の工夫次第で改善が可能なものばかりです。
ぐっすり気持ちよく眠れるようになるために、まずは自分が眠れない原因を探りましょう。
1.日中のストレスを引きずっている
昼間起きたことをいつまでも思い悩んでいませんか。眠れない一番の大きな原因は「考え事」です。
楽しいことならいいのですが、楽しくないことを考えていてもいつまでも眠れません。不安や心配事は考えだすときりがなく、それが質の良い眠りを妨げます。
いくら考えても過去は変えられないのですから、考えるだけ時間の無駄です。そんな考え事は一刻も早く頭から追い出しましょう。
2.自律神経のバランスが乱れている
疲労やストレスがたまりすぎていると、それが自律神経のバランスにも影響します。
自律神経は自分の意思ではコントロールできないものなので、それが睡眠を妨げてしまうのです。
本来なら、夕ご飯を食べて夜寝る時間になれば副交感神経が優位になり、リラックスして眠くなってくるのですが、自律神経のバランスが乱れていると夜になっても交感神経が活発になったまま。
交感神経は日中活動するために優位になる神経ですから、夜にあまり活発になられても困ります。
ところがこれは自分の意思ではどうにもできないので、眠りたいにの眠れない、という状態になるのです。
3.生活のリズムが乱れている
平日は夜遅くまで働いていると、週末くらいゆっくり寝ていたいと思うかもしれません。
しかし、休日だからといって昼間で、もしくは1日中寝ているような生活をしていると体内時計が狂ってしまうのです。
体内時計が乱れていると、夜になったからといってもなかなか寝付けません。
人の体内時計は1日約25時間ですから、どこかでリセットしないと段々狂っていくもの。だからこそ、眠かったとしても朝は同じ時間に活動することが大切です。
4.日中、日光を浴びていない
体内時計を正常化させるためには、朝起きた時に朝日を浴びることが大事なんです。人の身体は、太陽の光を浴びてから14～16時間後に眠くなるという自然のリズムを持っています。
ですから、朝6時に起きれば、夜は8～10時くらいになると眠気がやってくるのが理想のリズム。でも日中太陽の光を浴びないとこのリズムが作れません。
朝起きたらまずはカーテンを開け、しっかりと朝日を浴びましょう。
5.パソコン、スマホの見過ぎ
寝る直前までスマホを見ていませんか。スマホのブルーライトは睡眠にも影響を与えるといわれていますが、パソコンやテレビも同じことです。
睡眠ホルモンであるメラトニンは光の影響を受けます。ずっと目から光の刺激が入ってきているとメラトニンが十分分泌されず、眠くならないのです。
たまには寝る1時間くらい前から光の刺激は避けて、少し光を落とした部屋でゆったり過ごしてみませんか。
6.昼寝のし過ぎ
適度な昼寝は疲労を回復させるために役立ちますが、日中寝すぎると夜眠れなくなります。
身体や脳が疲労を感じるから眠くなるのであって、昼間たっぷり寝てしまったら疲労が回復しているので夜眠れなくなるんです。
小さな子供は2時間くらい昼寝しても大丈夫ですが、大人になったら長時間の昼寝や夕方寝ることは避けた方がいいでしょう。
7.カフェインの摂り過ぎ
寝る前にコーヒーを飲んでも眠れる人はいますが、カフェインの持続時間は意外と長く、夕方コーヒーをたっぷり飲むと、そのカフェインの覚醒作用の影響で眠れなくなる人もいます。
また、カフェインが入っているのはコーヒーだけではありません。
- 緑茶
- 紅茶
- エナジードリンク
- 栄養ドリンク
などにも入っていますから注意が必要です。
8.アルコールの飲み過ぎ
寝つきをよくしようとしてお酒を飲んでいませんか。「寝酒」という言葉もありますが、お酒の飲み過ぎは逆効果です。
アルコールには利尿作用がありますから、やたらとトイレが近くなって眠りを妨げます。
また、アルコールは少量だと興奮作用があり、かえって目がさえてしまうこともあるのです。かといって深酒をすれば寝ている間も肝臓を酷使し、内臓も疲労してしまいます。
目覚めた時にも疲れが残っていて気分が良くないですし、お酒で良い眠りは得られないので、適量に留め、寝る前に飲むのはやめましょう。
9.ニコチンの覚醒作用
もし寝る前にタバコを吸う習慣があるなら、それはすぐにやめましょう。ニコチンにはリラックス効果がある反面、脳を覚醒させる働きもあります。
血圧や心拍数も上がるので、寝つきが悪くなり、安眠とはほど遠くなります。
寝る前でなくても、1日10本以上数人はそれが原因で眠れなくなっている可能性があるので、タバコはやめた方がいいですね。
10.お風呂をシャワーだけで済ませている
毎日でなくても湯船に入ることは、より良い眠りのためにとても有効な方法です。
湯船に入っていったん体温を上げることで、血行が促進されて、手足から熱が放出される時に身体の深部体温が下がっていきます。
この、深部体温が下がるタイミングで眠気がやってくるのです。
ところが毎日シャワーだけで済ませていると身体がしっかり温まっていないので、寝る前になっても深部体温が下がらずになかなか寝付けなくなります。
かといって、寝る直前に入ると体温が上がりすぎて眠れません。寝る1時間くらい前にお風呂に入ると、ちょうど良いタイミングで体温が下がってきますよ。
11.ビタミンB12が不足している
ビタミンB12は睡眠障害に良いとされている栄養素です。それは、中枢神経に働きかけて自律神経を安定させる働きがあるからです。
ビタミンB12は肉類（特にレバー）、魚など動物性食品に含まれているので、普通の食生活をしていればそれほど極端に不足することはありません。
ただ、ダイエットなどで野菜ばかり摂っている人は注意が必要です。
12.眠ろうと過剰に意識してしまっている
人というのは不思議なもので、意識するほどにそのことが気になってしまうということがありますね。
ミスしたくないと思っているとしてしまったり、緊張しないようにと思うと余計に緊張したり。
眠りも実は同じなんです。「眠らなきゃ！」と思うほどに目がさえてくるものです。眠りをあまり意識しすぎると逆に眠れなくなってしまいます。
13.寝室の環境が悪くて眠れない
せっかくゆっくり休息しようとしているのに、無駄な音や光などは良い睡眠の妨げになります。
照明については好みがあるので、真っ暗だと眠れない人は豆電球などをつけておくといいですね。
また、湿度や温度も重要です。
- 夏は25～28度くらい
- 冬は18～22度くらい
がいいとされています。湿度は年間を通して50％くらいが快適さを感じます。
これも個人の好みがありますが、暑すぎても寒すぎても寝づらいので、快適な温度や湿度を探してください。
14.寝具が身体に合っていない
寝具は快適なものをそろえていますか？
- 枕の高さが合っていない
- 布団やマットレスの硬さが合っていない
など、身体に負担をかける寝具は安眠を妨げます。
適度に寝返りを打つことができる硬さで腰に負担をかけない、かつ、首に負担をかけない寝具選びが大事です。
15.パジャマや下着が合っていない
たかがパジャマとあなどるなかれ、すんなりと眠りにつくためには身体がリラックスする必要があります。
ゴムのきついパンツをはいていたり、身体を締め付けるような下着をつけていては身体がリラックスできないので、なかなか寝付けなくなるのです。
ボディラインが気になる人は、夜専用のブラジャーなどを着けると良いでしょう。そして寝る時はジャージやスウェットではなく、「パジャマ」が理想です。
16.眠る前の習慣作りができていない
スムーズに眠れる人は、夜になったら
- パジャマに着替える
- 歯を磨く
- 寝る前にストレッチをする
など、自分なりの「眠る儀式」を持っていることが多いのです。
どんなことでもかまいません。
これをすると眠る準備なんだなと身体に覚えさせることで、眠りやすい習慣を作っていけます。自分なりの「眠る儀式」を作ってみてください。
17.鼻づまりで呼吸ができない
鼻づまりには、
- 風邪
- 花粉症
- 鼻炎
など色々な理由があるでしょう。
鼻が詰まっていると呼吸がスムーズにできないために口呼吸となり、とてもストレスを感じます。それが眠れない理由の一つです。
点鼻薬を使ったり鼻孔を広げるテープなどを使い、少しでも呼吸を楽にすることで眠りやすくなるでしょう。
18.うつ病などが原因である場合
うつ病などの精神疾患が原因で眠れなくなることがあります。うつが原因で眠れなくなり、不眠の状態がさらにうつを悪化させるという悪循環に陥らないようにすることが大事です。
うつはやる気の問題ではなく立派な病気ですから、早期発見、早期治療が大事です。
19.運動不足で疲れていないこと
眠気というのは疲れれば自然とやってくるものなのです。昼間あまりに動かなすぎて、肉体的疲労が全くない状態だとそれは眠くなりません。
かといって、普段しないような激しい運動をいきなりするのは逆効果です。かえって目が覚めてしまうので、ストレッチ程度の軽い運動がおすすめです。
眠れない時は眠れるまで寝ないのもひとつの方法
明日は朝早いとか、明日も仕事が忙しい！という時に眠れないと焦ってしまうと思いますが、人間一晩くらい眠れなくても死にません。
ですから、どうしても眠れなかったら、今日は一晩起きていよう、くらいの開き直りも時には必要です。
無理に眠ろうとしなくても、ぼーっと横になっているだけでも休息はできます。
そうこうしているうちに、眠くなってくることもありますから。そうなったら儲け物。
でも眠れなくても大丈夫。次の日は普通に起きて普通に行動しましょう。それだけ活動すれば、嫌でも次の日は眠れるようになります。
うつぶせ寝って大人もOK？知っておきたいメリット・デメリット
皆さんは普段、どんな姿勢で眠っていますか？
「寝付くときから起きるときまでぴっちり仰向け」
「仰向けで寝ていたけど、起きたらうつぶせになっている」
「横向きでないと眠れない」
「うつぶせだと安心できる」
…実は寝姿勢というのは、人の生活習慣によっても大きな差があると言われています。
現在、介護の現場や病院などの医療施設でも取り入れているところが増えていると言われているのが「うつぶせ寝」です。
「うつぶせなんて、呼吸が苦しいのでは？」
「首や肩に悪そうで怖い…」
「首や肩に悪そうで怖い…」
不安の声も大きい寝姿勢が、なぜ専門の場で取り入れられているのでしょうか？ここでうつぶせ寝におけるメリット・デメリットを確認してみましょう。
寝る前スマホは厳禁！ブルーライトが睡眠に与える悪影響とは
現代の生活には欠かせないものとなってしまったスマホ。多機能で便利なスマホですが利用するときに気を付けなければならないとこがあります。
寝る前のスマホ使用は控えた方が良いということはよく聞く話ですよね。それはスマホの画面から放たれる青白い光（ブルーライト）が睡眠の質を低下させたり、体の不調を発生させたりするためです。
あなたは夜寝る前にスマホの画面を見ることが習慣になっていませんか？その習慣があたなの身体に様々な悪影響を及ぼしている可能性がります。
ブルーライトはいったい体にどんな悪影響があるでしょうか。寝る前スマホが良くないことは知っていても具体的にどんな悪影響があるか知らなければなかなか改善には繋がらないものです。是非理解して今後のスマホの使い方を見直してみるきっかけにしてみて下さい。
マイクロスリープとは？疲労回復効果もあれば事故の可能性もある
「マイクロスリープ」は、文字通り「瞬間的な睡眠」という意味です。何かの途中でカクンッと船を漕いだり、乗り物の中で少しだけうとうとしてハッと目を覚ましたり…そんな些細な睡眠のことをマイクロスリープと呼んでいます。
誰にでも経験がありますよね？
単なるうたた寝とは違って、マイクロスリープには独特の特徴やメリット・デメリットが存在します。マイクロスリープで疲れが取れることもあれば、大きな事故が起きてしまうことも…。
この記事では、マイクロスリープとは一体どんなものなのかについてご説明していきますね。
悪夢を見てしまう原因はストレス？寝ても寝た気がしない悪夢の対処法
悪夢に悩まされた経験はありませんか？
怖かったり辛かったり、自分にとってストレスになってしまう嫌な夢を「悪夢」と呼びます。
せっかくぐっすり眠っていても、悪夢を見てしまうと身体の疲れがとれないので厄介です。
悪夢は癖になりやすく、一度見てしまうと次の日も同じような悪夢にうなされてしまうことも珍しくはありません。
人によっては一度目が覚めても、次に眠ったときに前回見た夢の続きを見てしまうことも。
一体悪夢の正体とは何なのでしょうか？この記事では、悪夢の原因と対策についてご紹介していきます。