パーツ別足痩せの方法。足痩せを成功させたいなら継続が鍵！

足痩せはすべての女性の願いといっても過言ではないかもしれません。

モデルのようなスッキリした美脚を手に入れたい！お気に入りのスカートやパンツを自信を持って履きたい！と思いますよね。

ダイエットで部分痩せは不可能だといわれていますが、足に限ってはやり方次第で細くすることが出来るかもしれませんよ。

今回は脚全体を細くする方法だけでなく、パーツ別に細くする方法もご紹介するので、是非試してみてください。

足が太くなってしまう原因をおさらい！

年齢を重ねるごとに痩せにくくなる下半身。特に足はなかなか細くなりませんよね。どうして足だけは痩せないんだろうと思っている人も多いと思います。

それはもしかしたら、足痩せダイエットの方法が間違っているのかもしれません。

原因違いの足痩せ法をいくらがんばったところで効果は出ないのです。脂肪がつく以外にも足が太くなる原因を知っておきましょう。

▼足が太くなる原因についてはコチラも参考にしてください！

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脂肪が少なくても足は太くなる

脂肪やむくみは分かりやすいですが、筋肉のバランスが悪いことによって足が太くなってしまうこともあるんです。

私は結構運動もしていたんだけど、という人でも足がなかなか細くならないのは、脂肪だけが原因ではないことが多いのです。

▼足の筋肉太りについてはコチラも参考にしてください！

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毎日継続したい、足痩せエクササイズ

原因が分かったところで、様々な足痩せエクササイズをご紹介したいと思います。まずは1ヶ月くらい継続するつもりでやってみてくださいね！

1日10分！運動が苦手でも出来る足痩せエクササイズ

寝る前に毎日やって欲しいのがこの足パカダイエットです。動きは単純ですが、ゆっくりやるとかなり効きますよ！

しっかりやると足以外にも効果が出て、お腹が引っ込むなどの嬉しいおまけがついてきますので、是非がんばってください。

▼足パカダイエットについてはコチラも参考にしてください！

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通勤時間も休日もヒールを履けば足痩せできる

ヒールを履くと余計なところに力がかかって、かえって足が太くなる、という説もありますが、それは歩き方と靴の選び方次第です。

ポイントを守って歩けば、ヒールで足痩せも可能なんです！会社の行き帰りで足痩せエクササイズが出来てしまいます。

▼ヒールで足痩せ方法についてはコチラも参考にしてください！

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時間がある人はウォーキングで足痩せ

ヒールは苦手だし、服装もヒールには合わない。そんな人はウォーキングでがんばってみませんか。

30分～1時間歩ければ、十分足痩せ効果が期待できますし、有酸素運動ですから筋トレを併用することで、全身のシェイプアップももちろん可能です。

▼ウォーキングで足痩せする方法についてはコチラも参考にしてください！

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正しい走り方で足痩せ！太ももスッキリ

ウォーキングでは物足りない、本格的にエクササイズをして痩せたい！という人はランニングを取り入れてみませんか。

足痩せしたいなら上半身に重点をおくことと、足の使い方がポイント！それを押さえて継続すれば必ず効果を実感できるでしょう。

▼ランニングで足痩せする方法についてはコチラも参考にしてください！

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マッサージをプラスすると足痩せ効果が高まる

足を細くしたいなら、運動だけではダメなんです。運動して疲れた足を放置しておいたら、老廃物がたまってなかなか細くなりません。

そのために取り入れて欲しいのがリンパマッサージです。

リンパの流れを良くすることでむくみもとれますから、脂肪が気になる人だけでなく、むくみ太りが気になる人にもぜひおすすめします。

▼足のリンパマッサージについてはコチラを参考にしてください！

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パーツ別・足痩せの方法

脚全体はもちろん細くしたいけど、特に太ももが目立つのよね、など足の特定の部位が気になる人もいるでしょう。

そこで、パーツ別の足痩せ法についてもご紹介しますね。

足首を細くしたいなら歩く！

足首は足の中でも一番脂肪がつきにくいところです。太ももなどに比べ、格段に太りにくい部位であるにもかかわらず太くなってしまうというのは、運動不足が一番の原因です。

その他にも、むくみで足首が太くなることがあるので、冷え性の改善や食事の見直しなども必要になってくるでしょう。

▼足首を細くする方法についてはコチラも参考にしてください！

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ふくらはぎを細くするにはリンパマッサージ

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、ポンプ機能によって血液を心臓に戻す働きのある大切な場所。

その働きが弱ってしまうとむくみやすくなってしまいます。ふくらはぎを細くするには、運動にリンパマッサージをプラスするのがポイントです。

▼ふくらはぎを細くする方法についてはコチラも参考にしてください！

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姿勢良く歩く＋マッサージで膝痩せ！

足がそれほど太くなくても、膝に肉がたるんでいるとバランスが悪く見えて、足全体が太い印象になってしまいます。

ストレッチや運動に加えて、歩く時の姿勢もとても大切です。また、むくみを摂るためのマッサージも有効。

膝周りは意外とケアが大変ですが、がんばってみましょう！

▼膝やせ方法についてはコチラも参考にしてください！

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太ももはエクササイズもちょっとがんばってみよう

太ももは身体の中で一番大きな筋肉がついているところです。ですから、運動の効果が出やすいというメリットもあるんです。

ただ、本格的なスクワットだけでなく、テレビを見ながらでも出来るエクササイズもありますからご安心を。

▼太もも痩せの方法はコチラも参考にしてください！

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身体の内側から足痩せをサポートする方法

食べ物で足痩せ？と思うかもしれませんが、脂肪がつくのもむくむのも、食べ物が無関係ではありません。

ダイエットで食事の見直しは基本中の基本です。ただ食べる量を減らせばいいのではなく、足痩せに役立つ食材を選んで食べる、ということが大事なのです。

身体を温め、代謝を良くするものを選んで食べれば、足だけでなく体全体を細くするのにも役立つはずです。

▼足痩せ効果のある食べ物についてはコチラも参考にしてください！

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トレーニングジムで足痩せする方法

足を鍛えるマシンは色々ありますが、代表的なものを2つご紹介しますね。

ジムではトレーニングの順序が大事！

ジムに行っていきなり筋トレだけをしても効果はなかなか出ません。運動には順序というものがあります。

1. ストレッチ
2. バイクなどで身体を温める
3. 筋トレ
4. 有酸素運動
5. ストレッチ

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで脂肪燃焼効果が高まります。また、ストレッチをすることで筋肉をほぐれるので、これも足痩せに役立ちます。

スクワットと同様の効果・レッグプレス

足でウェイトを持ち上げるので、スクワットと同じように脚全体を鍛えられるマシンです。女性であってもかなり重量のあるウェイトを持ち上げられるものです。

あまり軽いと効果が低くなってしまうので、まずは自分の体重と同じくらいの重さから始めて、徐々に増やしていきましょう。

内ももに効くアダクション

マシンに座ってウェイトを足の力で閉じていきます。内ももの筋肉を効率的に鍛えられます。

このマシンは、あまり重さにこだわらず、ゆっくりと太股の筋肉を意識して行うことが大切です。

色々組み合わせれば確実に足痩せ出来る！

足痩せのポイントは、

• 運動で脂肪を燃焼させる
• 食事やマッサージでむくみを取る
• 正しい歩き方、走り方
• 身体を冷やさない
• 姿勢を良くする

これらのことが大事ですね。

とにかく、継続は力なり！です。運動もマッサージも毎日続けて美脚を手に入れてくださいね。