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日本で受けられる!世界のマッサージとその効果を知ろう

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みなさんは、日頃どのくらいの頻度でマッサージをしていますか?もしくは通っているマッサージサロンがありますか?

女性にとって、身体と心のメンテナンスは大切なもの。

疲れやストレスの解消と、美しくなれる活動のひとつとして、自分にあったマッサージを見つけられると良いですね。

まずは自分でやってみよう。自宅できるおすすめマッサージ

簡単なマッサージなら、自分で毎日行うことができます。特に、血行の良いお風呂上がりに行うと効果が出やすいためおすすめです。

毎日少しずつ続けてみましょう。

老廃物を流すリンパマッサージ

自分でできる顔と足のリンパマッサージをしてみましょう。
むくみ解消に効果的ですよ!

【 顔のリンパマッサージ 】

  1. いつも使用しているクリームかオイルを手にとり、顔全体になじませます。
  2. 両手の人差し指、中指、薬指をそろえ、おでこの真ん中にあて、こめかみにむかってやさしくなぞり、リンパを流します。
  3. そのままこめかみを通って目尻から目頭まで、目の下のリンパを
  4. 流します。
  5. 続けて目頭から目尻まで、目の上をやさしく流してこめかみにもどります。
  6. 最後は、耳の前を通りまっすぐ下におろし、首から鎖骨まで流します。
  7. あごの真ん中に両手をおきなおし、口角に向かって流します。
  8. そのまま手を唇の上の真ん中におき、耳の前まで流して下におろします。
  9. ④と同じように、首から鎖骨まで流します。
  10. 最後に、耳の下と鎖骨の下を軽くプッシュします。
  11. 同じ動作をやさしく3回繰り返しましょう。

顔に老廃物をためないようにすることで、くすみが解消され、顔色が良くなります。

また、全体的にむくみが取れすっきりするため、小顔効果や目を大きく見せる効果もあります。

顔は毎日少しずつ違うものですが、できる限り美しい状態を保ちたい!という方に、毎日の習慣として顔のリンパマッサージを取り入れることをおすすめします。

【 脚のリンパマッサージ 】

  1. マッサージオイルかボディミルクを脚全体になじませます。
  2. ①足首から膝裏にむかって、両手を交互に使いふくらはぎのリンパをながします。
  3. 片手5回ずつ、両手で計10回程度を目安にしましょう。
  4. 裏を5回プッシュします。
  5. 太ももを、脚の付け根に向かって②と同じ要領で流します。

脚に疲れや老廃物がたまると、太くなっていき、いつの間にかもとにもどすことが難しくなってしまいます。

日々のマッサージでむくみを解消しておけば、それを防ぐことができるため、美脚を目指す方には毎日行ってほしいマッサージです。

ボディ用のオイルやミルクには良い香りのものも多いので、お好きな香りを選べばリラックスにも効果的ですよ!

便秘を防ぐ腸のマッサージ

女性に多い便秘の解消に役立つマッサージをご紹介します。

  1. 仰向けに寝転がります。
  2. 両手の人差し指、中指、薬指をそろえ、おへそを中心にお腹に下腹までやさしくプッシュしてみましょう。
  3. 張っていると感じるところを見つけたら、少し強めにプッシュし、そのまま3秒キープします。

お腹は、自分でも手が届きやすく、マッサージしやすい場所です。

ほぐすことで腸がうごきやすくなりますので、お腹が張りやすい方、便秘になりやすい方は、毎日寝る前か、起きたときに行うのがおすすめです。

1日5分!足裏をほぐそう!

足裏には、たくさんのツボがあります。

1日5分から、長くても10分まで、毎日続けてマッサージすると効果的です。
痛気持ちいいくらいの力加減で行ってください。

  1. 手にオイルをなじませ、全ての足指をひっぱりながら3回ずつ回します。
  2. 足裏全体をくまなく親指でプッシュしていきます。
  3. 固いと感じたところを念入りにほぐします。

足裏のマッサージは、全身の疲れや健康維持に役立ちます。

いつもなんとなくだるい方、疲れている方は、寝る前の足裏マッサージを習慣にしてみましょう。

プロにおまかせ!日本で受けられる世界のマッサージ

プロに頼めば、自分では届きにくいところもしっかりマッサージしてもらうことができます。

日本には世界中から色々なマッサージが入ってきていますので、気になるものから試し、自分に合うものを探してみましょう。

日本の民間療法「指圧」

指圧は、身体に備わっている自然治癒力の働きを促進させるといわれています。全て手だけで行われ、病気の予防や治療を目的としています。

古くからある日本の民間療法なので、馴染み深いですよね。

肩こりや、ぎっくり腰にも効くため、お悩みの方にはおすすめです。

服を着たまま指圧してもらうのが一般的ですので、服を脱ぐのが面倒な方にも良いですね。

現在は、肌に直接オイルを塗るアロママッサージなどと指圧を組み合わせて行っているサロンも多くあります。

オイルマッサージは好きだけど、なんとなくもの足りないなと感じる方は、指圧を取り入れたものを選ぶと「痛気持ち良い」感覚が得られ、満足感がアップするかもしれません!

インドの伝統医学に基づいた「アーユルヴェーダマッサージ」

アーユルヴェーダとは、インドの伝統医学で、病気の予防や治療だけでなく、健康維持や幸せな人生までも追求し、目指していくものです。

そのアーユルヴェーダに基づくマッサージは、薬用オイルを使って行われ、リンパの流れを促進し、気の流れを整える効果があります。

中でも、「シロダーラ」は、額に薬用オイルをたらし続ける特徴的な施術です。テレビなどで見たことのある方も多いのではないでしょうか。

オイルの成分や垂らす場所がとても大切で、計算されており、白髪予防などの他に、頭をすっきりさせてくれる効果があります。

「心の治療」や「脳のマッサージ」ともいわれています。

心や脳の疲れを感じている方は、一度体験してみてはいかがでしょうか。

もちろん、アーユルヴェーダには全身やフェイスのマッサージなどもありますので、お疲れに合わせて選ぶことができます。

どれも血流を良くし、コリやくすみの解消に効果がありますが、使われるオイルは一般的なアロマの香りとは異なります。

牛乳がまざる場合もありますので、苦手な方、香りに敏感な方は注意が必要です。

リゾート気分でいこう!ハワイの「ロミロミ」

「ロミロミ」は、ハワイに古くから伝わる伝統療法です。

「ロミ」とは「もむ」「さする」という意味ですが、「手から伝わる愛情」という素敵な意味も含まれています。

マッサージには、指や手だけでなく、腕全体を使うことが特徴で、血液やリンパの流れを良くします。

ハワイでロミロミを体験された女性も多いと思いますが、今は日本でもロミロミを行うサロンが増えました。

リゾート気分でマッサージを受けたい方は、ハワイの海をイメージしながら、ロミロミでリラックスしてみてはいかがでしょうか。

台湾式と英国式は何がちがう?「足裏マッサージ」

日本では、英国式と台湾式の足裏マッサージサロンを見かけます。

しかし、西洋では、痛みをストレスと考える傾向にあり、なでるようなマッサージが主流です。

そのため英国式は、親指の腹で気持ちよく感じる程度にマッサージを行います。

一方東洋人は、痛いほうが効くと考える傾向にあるため、台湾式では指の関節や棒を使うこともあり、強い刺激をあたえていきます。

ただ、老廃物がたまっていると、「痛気持ち良い」を通り越して「痛い」場合もあります。

まずはお好みでどちらか選び、力加減はセラピストと相談するのがおすすめです。足裏マッサージは、全身の疲労改善や健康維持につながります。

自分で行うこともできますが、プロに頼むとやはりツボのおさえ方が的確です。

疲れている場所や、自分で押すと良いツボを教えてもらえる場合もありますので、定期的に通って疲労や身体の変化を意識できるようになりましょう。

センを刺激する「タイ古式マッサージ」

タイ伝統のマッサージです。

タイ古式マッサージでは、「ツボ」でなく「セン」を刺激します。

「セン」は、エネルギーラインと考えられていて、呼吸も食べ物も、「セン」を通って吸収されるとされています。

エネルギーの流れを活性化でき、自然治癒力、免疫力を高める効果などがあります。

また、ひねるタイプのストレッチが多く取り入れられるため、身体が伸び、コリの解消にも効果があります。

マッサージするだけでなく筋肉そのものを伸ばすことができるため、その他のマッサージで効果を感じられない方には特におすすめです。

身体に圧をかけてほぐす「バリ式マッサージ」

インドネシア、バリ島の民間療法のひとつです。オールハンドでオイルを使い、身体に圧をかけてゆっくりとほぐしていきます。

なんと、多いときで20kgの圧がかかっているというから驚きですね。

手には神聖な「気」が宿るとされ、絶妙な手のひら使いで疲れやコリをほぐし、くすみやむくみもとってくれます。

全身のマッサージも良いですが「クリームバス」という頭のマッサージもおすすめです。

天然成分のクリームをたっぷり使い、頭のこりをじっくりほぐしてくれるマッサージで、髪をつやつやにしてくれるだけでなく、顔のリフトアップや眼精疲労にも効果があり、何より気持ちが良いのでとてもリラックスできます。

ストレスがたまり、頭をすっきりさせたい方にもおすすめです。

マッサージで美意識を高めよう!

やってみたい、または受けてみたいマッサージはありましたでしょうか。

自分で気になる部分をマッサージすることや、定期的にマッサージに通うことで、美しくなろうという意識も高まります。

マッサージで血流を良くすると、疲れ、むくみの解消、リラックスなどの他に、免疫力アップにもにつながります。

健康な美しい身体を目指して、続けていきましょう!