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10分で100キロカロリー消費?家で出来る簡単なエクササイズ

Date:2014.10.07

ダイエット中なのに思わず食べ過ぎてしまった…そんな時は食べた分をなかったことにしたいと夢のようなことを思ってしまうのではないでしょうか?

でも、食べてしまったものはしょうがありません。食べなかったことにすることは残念ながら不可能です。

では、もう後の祭りと、そのまま黙って身体に脂肪が蓄積されるのを見ているしかないのでしょうか?

いいえ、少しでも摂取したカロリーを消費するようにエクササイズをすれば良いのです。

忙しくて無理?何も何十分も家の周りを走って来いというのではありません。ほんの少し…そう、10分だけ時間が取れればOKなのです。

ここでは3つの動作を繰り返し、ほんの10分頑張るだけで最大100キロカロリー消費できるエクササイズ方法をご紹介していきます。

スクワット10回

①脚を肩幅くらいに広げて立ちます。このエクササイズを通して、お腹に少し力を入れ、背中がまっすぐとなった状態を保つようにしましょう。

②腕は前面に、床と平行になるようにまっすぐと伸ばします。これがやりにくい方は、首の後ろで頭を支えるようにして指を組んだ状態でも構いません。

③そのままゆっくりと腰を下ろします。

④ももと地面が平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の位置まで戻します。

⑤①から④の流れを10回繰り返します。

プランクジャック+プッシュアップ10回

①肘を曲げ、下腕(肘から手首の部分)を床に着けます。両脚を揃えて伸ばして、下腕と足のみを床に付け、身体を引き上げます。(腕立て伏せのポジションで、手ではなく下腕で支える状態です。)

②腕で身体を支えたまま、脚を勢いをつけてジャンプをするように上にあげて肩幅に開き、また同じようにジャンプで元の位置に戻します。

③そのままの状態で腕立て伏せを1回行います。

④①から③の流れを10回繰り返します。

もも上げ10回

①その場にまっすぐ立ちます。

②その場でももを引き上げ、膝が可能な限り高い位置にくるように注意しながら、足踏みをします。

③右脚1回、左脚1回のもも上げを一回と数え、これを10回繰り返します。

以上の「スクワット10回」「プランクジャック+プッシュアップ10回」「腿上げ10回」の3つのメニューを1セットとします。

一つのメニューにつき約40秒で完了させ、残りの約20秒で休んで心拍数を下げるのがポイントです。

これを10セット行うことで、トータル10分のエクササイズとなります。

いかがでしょうか?一つ一つの動きは難しくはないはずです。ただ、だらだらと時間をかけて行っては意味がありません。

一つずつの動きを正確に、丁寧に行うようにしましょう。

汗ばむくらいに頑張って集中して行えば、小さなデザート分のカロリーは無理なく消費できます。是非試してみてくださいね。

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