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テニスボールマッサージが肩こり・腰痛に効く!痩せ効果も!

Date:2016.08.22

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年とともにひどくなる、肩こり、腰痛、冷え…。

また、若い頃は肩こりと無縁だったのに、30代、40代になって、肩がこるようになったという人。

病院に行くほどではないけれど…と、日々、筋肉の張り、だるさ、重さを耐えている方。

毎日マッサージしてくれるやさしい旦那様がいればよいのですが、そうではない方がほとんどのはず!そんな人たちには、テニスボールマッサージがおすすめです。

やさしい旦那様を見つけたり、やさしくない夫に思いやりを持たせたりするのは大変ですが、テニスボールを手に入れるのは簡単!やり方も簡単!

お家にテニスボールはありますか?ない人は、まず、テニスボールを用意するところから始めてください!

マッサージに使う道具を作ろう!テニスボール&靴下を準備

硬式のテニスボールを用意します。100均に売っているようなもので大丈夫です。

1個で足りる部位もありますが、マッサージしたい場所によっては2個必要ですので、2個もしくは3個あるとよいでしょう。

テニスボールをそのまま使ってもよいのですが、靴下やストッキングなどに入れると使い勝手がよくおすすめです。

特に2個使いする場合はボールがバラバラになってしまわないように、靴下やストッキングに入れ、端をギュッと結んで固定しておくと便利です。

いらない靴下やストッキングがない場合は、タオルで包んで両端をキャンディ包みのように、輪ゴムでギュっと縛るとよいでしょう。

テニスボールマッサージ用に、テニスボール2個をくっつけたようなマッサージグッズも販売されています。
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やわこ(テニスボールマッサージ用)- La・VIE(フィットネス・健康器具)の通販
http://www.joinus1980.com/SHOP/3B-4705.html

硬めの「かたお」もあります。靴下やストッキングに入れるのは見ためにちょっと…という人にはよいですね!

でも手作りの場合は、自分の首の幅、腰の幅などに合わせて位置を調整して包んでおくことができるので、カスタマイズできるという点では手作りがオススメです。

とっても簡単!テニスボールを使ったマッサージの基本

どの部位をマッサージするにしても、基本は同じです。

  • コリのある部分、ほぐしたい箇所にボールを当てます
  • 痛気持ちいいくらいの強さまで、ゆっくりと体重をかけます

いきなり体重をかけすぎないように、様子をみながらゆっくりと行ってください。また、同じ場所ばかり刺激を与え過ぎないように気をつけてください。

【痛い(刺激が強すぎる)場合】

  • 体重がかかりすぎないように体を支える
  • ボールをタオルなど柔らかいもので包む
  • ボールをゴムボールなど柔らかいものにする
  • 床ではなく壁を利用し、体重がかかりすぎないようにする

気持ちいいからといってやり過ぎたり、痛いのを我慢して強い刺激を与え過ぎたりすると、かえって痛めることになったり、揉み返しが起きたりするので注意が必要です。

コリの具合によって刺激の受け方も違うので、いくつかの硬さのボールを用意して使い分けるのもよいでしょう。

テニスボールを使ったマッサージで肩こり解消!

肩こりには、首、肩周りの筋肉をほぐすとよいでしょう。人によって、こる場所も違うと思うので、ボールをあてながら、痛いと感じる場所(=コリのある場所)を探してみてください。

首にコリがある場合~首マッサージのやり方~

首にコリがある場合~首マッサージのやり方0822-1

スマホの普及により、首にコリを感じている人も多いのではないでしょうか。首に違和感がある場合は、首マッサージがおすすめです。

首マッサージのやり方0822-2

  1. ボール2個を首の幅に合わせておきます
  2. ボールが首に当たるように、膝を曲げた状態で仰向けになります
  3. 痛気持ちいい程度に、ゆっくりと体重をかけます

【刺激が足りない場合】

  • 額の上から両手を押し当てて、荷重をかけます
  • タオルを折り畳んだものをボールの下に敷いて、ボールの位置を高くするのもよいでしょう

【ボール1個で行う場合】

刺激が足りない場0822-3

  1. ボールを首のコリのある部分にあてて、仰向けになります
  2. ボールが動かないように手で支えます
  3. 首を右に左に、振り返るようにゆっくり動かします

首に自覚症状がない場合でも、背中や肩のコリが実は首からきていた、ということもあります。

特に首に問題がないように思えても、肩のコリがひどくて治らない場合は、首からほぐすとよいかもしれませんね。

肩にコリがある場合~肩マッサージのやり方~

肩にコリがある場合0822-4

肩が張ってガチガチになっている人は、肩をほぐす肩マッサージがおすすめです。

肩をほぐすマッサージ0822-5

  1. 床の上にボールを1個置きます
  2. ボールがコリのある箇所に当たるように仰向けになります
  3. そこからゆっくりと体重をかけます

【刺激が足りない場合】

  • 枕に頭を乗せて、頭の位置を高くします
  • 腰の下にクッションを入れて、腰の位置を高くします

女性の握力ではなかなか上手に揉めない自分の肩も、テニスボールを使えば思う存分マッサージできます。だからこそ、やりすぎる傾向も!注意してくださいね。

テニスボールを使ったマッサージで腰痛解消!

腰痛解消0822-7

腰からお尻にかけての筋肉をほぐします。2個のボールを使い、腰周辺を圧すのもよいのですが、お尻のマッサージがかなり腰痛に効くようです。

腰痛解消マッサージ方法0822-8

  1. 仰向けになり、膝を曲げます
  2. お尻の下にボールを2個おき、ゆっくりと体重をかけます
  3. 痛気持ちいいくらいに体重をかけたまま、ゆっくりコロコロ転がします

【刺激が足りない場合】

  • ボールを1個にします
  • 残したボールに体重をのせながら、体を仰向けから横向きに
  • 痛気持ちいい場所を探し、ゆっくりコロコロ転がします

テニスボールマッサージの刺激が足りない場合0822-9

足裏とふくらはぎのマッサージも腰痛に有効です。足裏・ふくらはぎ・臀部とマッサージすることで、血流がぐんとよくなって腰痛が緩和していきます。

足裏の筋肉のコリに左右違いがある場合は、コリのひどい側を重点的に。左右の差をなくすと、筋膜の連鎖により腰の緊張も緩むそうです。

テニスボールを使ったマッサージで冷え解消!

足裏をマッサージすることで、血流をよくし、冷え性やむくみを改善します。

足裏マッサージの方法0822-10

  1. まず、足の裏でテニスボールを踏みます
  2. 足裏全体をコロコロ転がします
  3. 土踏まずラインをコロコロ転がします

足裏マッサージの方法0822-11

  1. 足前方にボールを置き、アクセルを踏むようにギューッ&リリース
  2. 足指の付け根にボールを置き、踵を支点に扇状にコロコロ転がします

刺激が足りない場合は、硬くて小さいゴルフボールなどを使うのもあり!

基本、立った姿勢で行いますが、ゴルフボールなら小さくて目立たないし、オフィスでこっそり机の下でコロコロしてもいいかも?

足裏だけでなく、お尻、ふくらはぎのマッサージも冷え性に有効です。

テニスボールを使ったマッサージでダイエット効果まで!?

太ももやふくらはぎなどの部分痩せは、なかなか難しいもの。筋トレしてみても、思うようにその部位だけ脂肪燃焼してくれません。

特に、しっかりと脂肪がこびりついてしまっているような場合には、ボールでコロコロするのがおすすめ。

硬く凝り固まった脂肪をまずはほぐして、燃焼しやすい状態にしましょう。

【太もものマッサージ方法】

太股マッサージ0822-12

  1. 椅子に座ります
  2. お尻を浮かして、椅子と太ももの間にテニスボールを入れます
  3. 痛気持ちいい程度に、ゆっくりと体重をかけます
  4. 体重をのせたまま、ゆっくり転がします

【ふくらはぎのマッサージ方法】

ふくらはぎマッサージ0822-13

  1. 正座します
  2. お尻を浮かして、太ももとふくらはぎの間にテニスボールを挟みます
  3. 痛気持ちいい程度に、ゆっくりと体重をかけます

ふくらはぎをマッサージすることは、全身の血流をよくする効果があり、基礎代謝を上げることにつながります。

リンパの流れもよくなり、むくみの解消にも。むくみを取って足ほっそり。代謝を上げて痩せやすい体も手に入れましょう!

手軽にできるテニスボールマッサージ!でも、やり過ぎは禁物!

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とにかく、ほぐしたい場所に体重をのせるだけ、という簡単さが魅力のテニスボールマッサージ。

  • 力がない人も楽にできる
  • 手の届かないところも、人の手を借りずに一人でできる

誰にでも手軽にできるのがうれしいですね。

ただ、簡単すぎるがゆえに、やり過ぎには注意してください。

揉み返しは後からやってきますので、最初のうちは、少しずつ様子をみながら。自分にあった加減を見つけていってくださいね。

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