「最近体力なくなったなぁ」と体力の衰えを感じていませんか？普段運動しないから？という理由もあるかもしれませんが、年齢を重ねる毎に筋肉量が低下していることが大きな原因でしょう。
今は、人生100年時代と言われています。30代40代はまだ人生の折り返し地点にも到達していません。寿命が延びているにも関わらず、体力がガタンと落ちてしまうのは慢性的な運動不足に違いありません。
ここでは、まだまだ現役で楽しく人生を歩んでいくために必要な体力をつける方法をご紹介しましょう。
カテゴリー: 健康習慣
ベジファーストより大豆ファースト！女性にうれしい効果とは
「ベジファースト」とは、食事の最初に野菜を食べる食事法のこと。「大豆ファースト」とは、食事の最初に大豆を食べる食事法のこと。
どちらも、食物繊維の豊富な食材から食べ始めることで糖の吸収を穏やかにする、病気予防やダイエットに効果的な食事法です。
以前よりベジファーストは痩せたい女性にも実践者の多い食事法だったのですが、最近では、野菜よりも大豆を最初に食べる「大豆ファースト」が注目を集めています。
より簡単で、女性にうれしい効果が期待できる大豆ファーストについて、その効果や、おすすめ大豆の食べ方などについて紹介します。
デジタルデトックスの効果と実践法！スマホとの距離を見直す
スマホやネット環境にストレスや疲れを感じていませんか？
いつでもどこでもネットに繋がれるというのは、便利で楽しさもある一方、デメリットがあるのもまた事実。SNSを見てネガティブな気持ちになることもあれば、デジタルデバイスを使うこと自体が体や心に悪影響を及ぼしているケースもあります。
デジタル機器があって当然の時代だからこそ、うまく付き合っていくための対策も必要です。
そこで今回ご紹介するのが「デジタルデトックス」という方法。
デジタルデトックスの必要性や効果、具体的な実践方法などを説明していきますので、ネット疲れを感じる方はぜひチェックしてみてくださいね。
靴底のすり減り方で分かる、体の歪みや歩き方の悪いクセとは？
自分が履いている靴底のすり減り方を、チェックしたことがありますか？歩くとどうしても靴底はすり減りますが、
- 内側だけがすり減っている
- いつも片方の靴底だけがすり減る
こういった方は要注意です。体が歪み、正しい歩き方ではない可能性が高いと言えます。
間違った歩き方を続けていれば、だんだん靴底のすり減り方に偏りが生じます。また、日頃から姿勢が悪いと体が歪んでしまいます。
そこで今回は靴底のすり減り方を見て分かる、体の歪みや歩き方の悪いクセについてご紹介します。体の歪みにつながる生活習慣や、正しい歩き方についてもお伝えします。
美肌の要は血管力！血管を強くすることで肌荒れ知らずになる方法
美しい肌を目指してお肌のケアはしっかりしているはずなのに、なかなか肌の状態がよくならない。そんな人は「血管力」に目を向けてみてください。
血管は体中に張りめぐらされています。もちろん、皮膚のすぐ下にも。血管内を流れる血液が、皮膚に必要な栄養や酸素などを届け、老廃物や二酸化炭素など不要なものを回収しているのです。
美肌の要は血管力です。血管力が低下していては、いくら肌表面からケアしていても、肌の状態はよくなりません。
健康も美肌も血管から！まずは、血管力をチェックしてみましょう。
水の正しい飲み方。適切な量とタイミングで健康、美肌に！
あなたは一日に、どのくらい水分をとっていますか？水分、特に水は健康のためにたくさん飲んだほうがいいと言われますが、なかなか難しいという人も多いのではないでしょうか。
水を飲む、というのはとても簡単なことですが、飲み方によって健康になったり、むくみなど不調の原因になったりします。
そこで今回は、水の正しい飲み方をお伝えします。一日に必要な量と、タイミングを把握して水を飲んでみましょう。
血糖値を上げない食事で健康を維持！食べ方のコツ
血液中に含まれるブドウ糖のことを「血糖」と言い、「血糖値」とは、血液中のブドウ糖の量を数値化したものです。この血糖値は、高くても低くても体に不調をもたらします。血糖値を正常な値に維持することが健康につながるのです。
食事の時に血糖値が急激に上がると大量のインスリンが分泌され、脂肪細胞に糖が運ばれて脂肪が蓄積され太る原因となります。また、血糖値が高い状態の高血糖が続くと、糖尿病になり合併症として脳梗塞や心筋梗塞などの病気になり兼ねません。
さまざまな体の不調に関わる血糖値とうまく付き合うために、血糖値を上げない食生活をご紹介しましょう。
カプサイシンの効果とは？血行を良くしてダイエットや美容に役立てよう
カプサイシンといえば唐辛子に含まれている辛味成分ですね。
辛いものを食べると汗が出てきますが、それはカプサイシンの働きによるものです。
汗が出るということは身体が熱くなっている証拠。カプサイシンで体温が上がると、ダイエットや美容など女性に嬉しい効果がたくさんあります。
カプサイシンを食べるとどのような効果が期待できるのかたっぷりご紹介するとともに、簡単な取り入れ方もあわせてご紹介しますね。
女性は冷えている人が多いです。夏でも汗をかかない人が増えているのではないでしょうか。
身体の巡りを良くするためにも、カプサイシンを普段の食事に取り入れてみましょう！
噛むだけで痩せる！咀嚼ダイエットの効果と方法
噛むだけで痩せるなんて信じられない！と思いますよね。でも咀嚼回数を増やすだけでダイエットになるのです。
子供のころによく噛みなさいと言われていましたが、よく噛むことは身体に良いと何となくは解っているものの、なかなかできないですよね？
では、なぜよく噛むことが身体に良くて、なぜダイエットになるのか？そこを理解することができれば、意欲的に咀嚼回数を増やすことができるはず。
この記事では、咀嚼回数を増やすことで身体に与える様々な影響とその詳しいやり方をご紹介しましょう。
肉を食べないことで得られるメリットとは？消化不良には効果あり！
みなさん、お肉はよく食べますか？ダイエット中などに油を避けるために肉を控えたりする方もいらっしゃると思います。
肉はタンパク質を多く含む食材ですが、肉を食べないことはダイエットや健康にどう影響するのでしょうか？
肉を食べないことは、消化や腸内改善に役立つといわれている一方で、女性的な魅力が低下してしまうという説もあるんです！
今回は肉を食べないことによって生じる可能性のあるメリットやデメリットについてご紹介していきます！
野菜不足の解消法をチェック。たかが野菜不足とあなどらないで！
「毎日十分な量の野菜を食べていますか？」という質問ドキリとする方、多いのではないでしょうか。
野菜は私たちの健康と美容を維持するために欠かせないもの。分かってはいても、忙しかったり外食が続くと野菜不足になってしまいますよね。
ある調査では、女性の約8割以上の人が野菜不足を意識していると回答しています。実際、日本人の野菜摂取量は、健康維持のための目標量を下回っているのが現状です。
では、野菜不足解消のため、具体的にどのようなことをすればいいのでしょうか。実は、いくつかのコツをおさえることで野菜不足は簡単に解消できます！
野菜をたくさん食べるために普段から意識するべきポイントと、賢く野菜を摂取する方法をご紹介します。野菜をもっと楽に調理する裏技も必見ですよ。
今日からすぐにできる意識改革で、野菜不足解消の一歩を踏み出してみませんか？
運動が苦手な人が運動不足を解消するための簡単な4つの方法
運動が身体もダイエットにもいいことは分かっている。だけど、運動が苦手だし、そもそも身体を動かすことが好きじゃない。そんな女性も多いと思います。
体重も減りにくくなってきたし、身体のためには運動をしなければいけないだろうと思いながら、なかなか重い腰が上がらない人へ、運動が苦手でも運動不足を解消する方法をご紹介したいと思います。
ポイントは、いかに日常生活の中に運動を取り込んでしまうことが出来るか、というところにあります。
浮き輪のような肉をキレイに落とす方法。お腹まわりスッキリさせる！
お腹の周りに、まるで浮き輪のようについた肉。どうしたら落ちるのだろうと、ただ食事制限をするようなダイエットをしても、全く効果はありません。
なぜなら、お腹の周りに余分な肉がつくのには、ちゃんと理由があるからです。
そしてその理由は、一つではありません。いくつかあるこの「余分な肉がつく理由」に則って、頑固な浮き輪肉をスッキリ落とす方法をご紹介しましょう！
低血圧の11の症状。体調不良は血圧が低いことが原因かも…
低血圧は病気ではありませんが、女性の場合低血圧が原因でさまざまな体調不良を起こしている人が少なくありません。
風邪を引いたわけではないのだけど、疲れているのかどうにも体調が優れない、というのは低血圧が原因であることも多いのです。
具体的に低血圧でどのような症状が起きるのか、ということについてお話したいと思います。
もし思い当たるものがあれば、生活習慣を改善するなど、何らかの対処が必要です。
筋力低下が止まらない？運動しない女性は「筋肉枯れ」注意！
近頃、「ロコモティブシンドローム」や「サルコペニア」などの話題も増え、筋肉の大切さがあちらこちらで語られていますが、まだまだ先の話と気に留めていない女性も多いのではないでしょうか。
確かに問題が顕著になるのは高齢になってからかもしれませんが、筋肉の衰えは20代から！
近年は生活環境の影響もあり、若者の「筋肉枯れ」も問題になっています。若い女性も他人事ではありません。
それに「筋肉=体を動かす」というイメージが強く、日常生活で困らない程度に体が動かせれば問題なし！と考えられがちですが、筋肉の役割は体を動かすことだけではありません！健康面だけでなく美容にだって関わりがあるのです。
筋肉がいかに大切かを正しく理解し、美と健康を保つために今できることを考えてみましょう！
続きを読む 筋力低下が止まらない？運動しない女性は「筋肉枯れ」注意！