ホットバナナダイエットの効果とは？温めるだけで効果倍増！
Date:2016.02.02
一時期大ブームになった朝バナナダイエット。朝食をバナナに置き換えるだけという手軽さから、人気に火がつき店頭からバナナがなくなるという現象まで起こしましたよね。
これでバナナにダイエット効果があることが証明されたのですが、実はもっとバナナのダイエット効果を高める方法があるのです。
それはとても簡単なこと。バナナを温めるだけでいいんです！これだけでダイエット効果が倍増するのです。
実際にホットバナナダイエットとしてインターネットや書籍でも紹介されている方法なんです。
今果物でも何でも温めて食べるのがちょっとしたブームになっています。温めることで効果が倍増するもの、効果が半減するものがあるのですが、バナナはダイエット効果がパワーアップするのです。
バナナは一年中手に入るフルーツでしかも値段もお手頃。手軽に始められるダイエット方法です。またダイエット以外にも嬉しい効果をもたらしてくれるのです。
ホットバナナダイエットの効果とそのやり方について紹介していきますね。
ダイエットだけじゃない！美容効果も得られるホットバナナダイエット
ホットバナナダイエットと聞くと主にダイエットに効果がありそうな印象を受けますが、それだけではありません。ダイエットだけでなく美容面でも嬉しい効果が期待できますよ。
バナナは低カロリーでも満腹感大！我慢しないダイエットを実現できる
ダイエットで最も苦しいのが空腹との戦い。痩せてきれいになりたいと言う気持ちが強くても、段々と食べられないことに対する辛さがストレスになってきます。
その点バナナはダイエット食品として非常に優秀なのです。
- カロリーが低い
- ダイエット中は摂取位カロリーを制限することで、余分な脂肪を付けないように気を付けます。バナナは1本約85キロカロリー程度と低カロリー食品ですからカロリーコントロールに役立ちます。
- 消化が良い
- バナナは消化吸収に優れている食品ですので、胃に優しいのです。
消化で体内の酵素が使われない分、代謝に酵素が回されますので代謝アップにも貢献してくれるのです。
- 甘くておいしい
- ダイエット中は脂肪の元になる甘い物を我慢しなくてはいけません。しかし女性は甘い物が大好き。甘い物が食べたくても食べられないとそれが大きなストレスになってしまいます。
ストレスがたまるとドカ食いをする危険性が高くなりますので適度に甘い物を食べた方がいいのです。バナナは甘くて美味しいですが、カロリーが低いのでダイエット中でも安心して食べられるのです。
しかもバナナは温めることによって糖度が20％もアップすることがわかっています。
バナナの甘さでは物足りないと言う方でも、温めることで甘さが増しますのでバナナだけでも満足感が得られると思いますよ。
- ダイエット中のイライラを改善！
- ダイエット中は食べたいものを我慢しなくてはいけないのでイライラしがちです。そんなイライラを抑えてくれる成分、トリプトファンがバナナに含まれています。
バナナは食べると体を冷やす果物に分類されてしまいます。体が冷えるとその分代謝が落ちてしまい、内蔵の働きも鈍くなってしまうのです。
温めることでバナナが体を冷やすことなく効果的に代謝アップに働いてくれるようになります。
バナナで便秘解消！腸内環境を正常化して腸から若返りを実現！
今腸の健康が美容や健康を大きく左右するということが話題になっていますよね。腸の健康状態改善にもバナナはとても効果的なのです。
腸がきれいになると、ダイエットだけでなく美容面でも嬉しい効果をもたらしてくれます。
腸内環境を整えるためには、腸内の善玉菌の働きを活性化させるのが鍵になります。バナナが腸内環改善に働きかけてくれるのは、バナナに含まれているオリゴ糖に秘密があります。
バナナに含まれているオリゴ糖は、善玉菌のエサになりますのでその働きをパワーアップさせてくれるのです。
腸は冷えるとその働きが鈍くなるのですが、ホットバナナにすることで
- 腸の温める
- 善玉菌の働き活性
という、相乗効果をもたらしてくれます。
そして、腸内環境が整うことによって得られるメリットはたくさんあります。
- 免疫力アップ
- 人間の免疫機能の約6割が腸に集中しています。その環境を改善することで、免疫力も大幅アップできます。
腸内環境が整うとウィルスやバイキン、アレルギーを引き起こす原因物質などが腸に届き便とともに排泄されるようになるので、病気やアレルギーに対して強い体を作れます。
- 美肌になれる
- 便秘が続くと肌にダメージを与える成分が腸から体に吸収されてしまいます。腸内環境が改善されると便秘も解消されて、肌がダメージの影響を受けにくくなります。
- 代謝アップ
- 腸は不要物を排泄する働きがあります。それが滞ると腸内で便の発酵がすすみ体に有害成分が吸収されます。それが内蔵の働きを弱めて代謝を鈍らせるのです。便秘が解消されれば、代謝も改善して太りにくい体になれます。
お肌をきれいにしてくれるバナナの力
バナナには美肌作りに最適な栄養もたっぷりと含まれています。
- ビタミンA
- 皮膚や粘膜を強くしてくれる栄養成分。肌を丈夫にしてくれます。
- ビタミンB
- 肌の代謝を助けてくれます。ターンオーバーの促進を促し、ニキビ肌の改善にも働いてくれます。
- ビタミンC
- しみそばかすの原因となるメラニン色素の働きを抑制するビタミン。また肌の弾力を生み出すコラーゲンの生成にもかかせません。
- ポリフェノール
- 肌や体の老化の引き起こす活性酸素。その働きを抑えてくれるのにポリフェノールが働いてくれますのでお肌のアンチエイジングが期待できます。
- カリウム
- 水分や塩分の取りすぎで起こるむくみ。カリウムは水分代謝や老廃物の排泄を活性化してくれますので、むくみの解消と予防に効果的です。
ご飯に置き換えるだけ！超簡単、ホットバナナダイエットのやり方と作り方
ホットバナナダイエットは置き換えが基本。ご飯の代わりにホットバナナを食べましょう。
作り方も簡単ですので、是非やってみてくださいね。
電子レンジに入れるだけ！1分で完成するホットバナナの作り方
ただむいて食べるだけのバナナと違ってホットバナナは手間がかかりそう。そう思っていませんか？
ホットバナナを作る方法はいくつかありますが、最も簡単なのが電子レンジを使って温める方法です。
- バナナの皮をむいて一口大に切る
- 600W電子レンジで約40秒温める
これだけでOKです。この方法なら約1分でホットバナナが作れますよ。
香ばしいバナナの香りが病み付きになるホットバナナ
ホットバナナは焼いて作るレシピもあります。バナナを焼くことによって香ばしさが加わりまた違ったバナナの味が楽しめます。
- バナナの皮をむいて一口大に切る
- フライパンに少量の油をしいて炒める
- 焦げ色がついたら出来上がり
チョイ足しでホットバナナをさらにおいしく！
ホットバナナダイエットがダイエットや美容、健康にも効果があるとわかっていても毎日同じ物を食べると飽きてしまいますよね。
おすすめしたいチョイ足し食材をまとめてみました。
- きなこ
- 大豆イソフラボン、食物繊維が含まれていますので、便秘解消やホルモンバランスを整えるのに働きかけてくれます。
- ココア
- ココアに含まれているカカオポリフェノールが、バナナに含まれているポリフェノールとともに抗酸化作用を発揮してくれます。
- アーモンド
- ナッツ類に含まれるのは若返りのビタミンとして有名なビタミンE。アンチエイジング効果を高めてくれます。
- しょうが
- すりおろした生姜でもジンジャーパウダーでもOK。生姜の温め効果が代謝アップや冷え改善に働きかけてくれます。
- オイル
- 今流行りの不飽和脂肪酸を多く含むオリーブオイル、ココナッツオイル、亜麻仁油と組み合わせるのもおすすめです。血液をサラサラにしてくれて代謝もアップします。
- ヨーグルト
- ヨーグルトに含まれている乳酸菌が、バナナに含まれているオリゴ糖と相乗効果を発揮。腸内環境改善を強力サポートしてくれます。
またヨーグルトも温めて食べた方が腸を冷やさずより効果を高めることができるので、ホットヨーグルトと合わせるのがおすすめです。
ホットバナナでダイエット成功、美肌と健康を手に入れよう！
ホットバナナが持つ効果を知れば知るほどに、ホットバナナダイエットを試してみたくなりませんか？温めるだけでバナナのパワーを高めることができ、しかもダイエットや美肌効果をもたらしてくれます。
ホットバナナダイエットのルールは簡単です。ただ温めたバナナを一日のうち一食置き換えるだけでいいのです。簡単でしかも美味しいので続けやすいと思います。
ホットバナナダイエットを実践してきれいになりましょう！
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