実家依存症で離婚の危機？自分で見破る特徴と、8つの改善方法

「実家依存症」という言葉を聞いたことがありますか？

実家依存症とは、その名のとおり「成人して実家を出ているにも関わらず、過度に実家の親に依存し、現在の生活に悪影響を及ぼす状態」のこと。とくに結婚した女性に多く見られると言われています。

妊娠・出産を機に始まることも多い「実家依存症」。ドキッとしたあなたはこの機会にセルフチェックしてみましょう！

今回は、既婚女性の実家依存症について、なりやすい女性の特徴や改善方法をご紹介します。

【1】夫婦の離婚の危機にも繋がる「実家依存症」とは？

実家依存症とは、成人して独立した子どもが実家の親に過度に依存し、現在の人間関係や生活に悪影響を及ぼしている状態です。

「結婚して家を出た娘」と「実家の母親」との間に起こることが多く、夫や子どもと築くべき家庭を崩壊させる可能性を秘めています。

1.実家依存症の具体的な状態

実家に依存しているというのは、単純に親を大切にしている状態とは異なります。

実家依存症と呼ばれるのは、次のような状態が見られ、かつ現在の生活に悪影響を及ぼしているときです。

この状態にいくつか当てはまったとしても、夫や家庭に問題がない場合は、実家依存症とは呼ばれません。

ですが、「居心地が良いから」と夫や子どもをほったらかしにして実家に入り浸ってしまったり、「離婚されても実家に帰ればいい」と夫をないがしろにしてしまったりするようなら、実家依存症予備軍と言えるかもしれません。

2.離婚相談員による「実家依存症」の判断基準

離婚相談員や離婚カウンセラーの間では、実家依存症は離婚の原因として広く認識されつつあります。

ここで、離婚相談員の間で使用されている「実家依存症」の判断基準（チェックリスト）をご紹介しましょう。

• 友人よりも母親と出かける方が多い
• 実家に週2回以上電話をかける
• 夫がいないときは実家で過ごすことが多い
• 実家に頻繁に通っている自覚はあるが、娘だから当たり前という感覚である
• 実家から経済的援助を受けている
• 家事や育児を親に手伝ってもらっている
• 実家のパワーバランスは、父親より母親の方が強い
• 夫と親の意見が違った場合、親の意見を優先する
• 相談事は、夫より先に親に相談する
• なにかと理由をつけて親の意見に従ってしまう

いかがでしょうか？

離婚相談員の場合は、すでに離婚に関する相談を受けている（＝夫婦生活に悪影響が生じている）ことが前提ですので、この項目に3つ以上当てはまるときは「実家依存症」と判断すると言われています。

当てはまる項目があっても、結婚生活に悪影響を及ぼしていないのであれば、問題がないケースもあります。

【2】あなたは大丈夫？実家依存症の女性の特徴は

すでに社会現象となっている実家依存症。ですが、本人は「結婚前と同じ状態をキープしているだけ」と認識しており、自覚がないケースも非常に多いと言われます。

単純に「親と仲が良いこと」はもちろん良いことです。過度な心配は無用ですが、もしも親との仲の良さが原因でパートナーとの関係が悪化し始めているなら、一度我が身を振り返って点検してみるのも良いでしょう。

実家依存症になっている女性には、次のような特徴が見られます。

（1）ともだち母娘

親と非常に仲が良く、友達のような関係性でショッピングや外出を頻繁に行います。

とくに母親と娘との間に見られやすく、単純に仲が良いというだけでなく、価値観やファッションセンスが瓜二つになるケースが多いです。二人の雰囲気も、とてもよく似ています。

母親と共通の趣味が多いなど、母親と一緒に何かをする時間も多いです。

（2）父親が温和で母親が強い

父親が温和な性格で、家庭の中では「母親の方が強い」というのも、実家依存症の娘に多い特徴です。

女性同士である母娘の仲が良く、父親も叱らない。こうした環境では、パートナーである夫との間に問題が起きると、どんなことでも受け入れてくれる実家に逃げ込む傾向が強くなります。

また、幼少期に父母の仲が不和であったり、父親が子育てに無関心であったりするケースも、ままあります。こうした環境では母娘の関係が強固になり、お互いに依存しやすくなるためと考えられます。

（3）実家が近い

実家依存症になりやすいのは、今住んでいる場所と実家の距離が物理的に近く、毎日でも行き来できる状態です。

• 「お昼はいつも実家で食べる」
• 「急に出かける予定ができても子どもを実家に預けられる」

こうしたことができるのは、実家が近いからですよね。家が遠ければできないことです。

物理的な距離が近いと、実家に帰るハードルが下がり、頻繁に行き来しやすくなります。それ自体は決して悪いことではないのですが、依存心が芽生える可能性が高いことも認識しておきましょう。

（4）結婚生活に不満がある

バラ色のつもりでスタートした結婚生活が「イメージと違った」「理想どおりにはいかない」……こうした感覚は、多かれ少なかれ誰でも経験するでしょう。

しかし、このガッカリ感や不満が募ることで、甘やかしてくれる実家にそれだけ依存しやすくなります。

• 結婚生活がイメージとかなり違った
• 夫が全然話を聞いてくれない
• 子育てがうまくいかずイライラする
• 好きなことが全くできず不満が募る

こうした感情のはけ口として実家に入り浸りになっているのであれば、ストレス発散の方法を他に持つ必要があるのかもしれません。

（5）これといって趣味がない

趣味や習いごとなど、好きで没頭できることがあると、毎日が忙しくなります。やることがあって忙しい人は、実家依存症にはなりにくい傾向があります。

反対に、趣味がなく、自分一人では暇で退屈で仕方ない。友達とも交流がない。という状態になると、「近いし、実家に行こうかな」と入り浸りやすくなります。

趣味がないと、新たな友人をつくる機会もほぼなくなります。学生時代の友人が結婚や転居で疎遠になってくると、実家のみが心のよりどころとなり、ますます実家に入り浸りに……という悪循環も生まれやすいのです。

（6）人に従うのが「楽ちん」

自分で考えて決断するより、誰かに決めてもらって従う方が楽で良い、という考え方も、実家依存症に陥りやすい女性の特徴の一つです。

幼い頃から親の言葉に従順な、いわゆる「良い子タイプ」だった女性は、「自分で考えて決断を下す」という過程を意識して行うことがおすすめです。

自分の人生を自分の手の中で把握するには、自分で考えて選択することが不可欠。「私はどうも自分で考えるのが苦手らしい」と気づいたら、これから少しずつ練習していきましょう。

【3】実家依存症になる原因は？ならない人との違いは何？

前章でご紹介した特徴は、多くの方に当てはまると思われます。でも、その中でも実家依存症になる人とならない人がいますよね。

その違いは、いったい何なのでしょうか？

1.育った環境による「自尊心の低さ」

実家依存症に陥る女性は、自尊心や自己肯定感が低い傾向があると言われています。

幼少期に、

• 両親の仲が不和だった
• 親の機嫌をとることが多かった
• 過度な期待に応えるべく無理をしていた
• 「◯◯しなければ悪い子」という条件付き愛情のもとで育った

など、親との愛着形成がうまくいかなかったことが原因で、ありのままの自分に自信を持てずに大人になった女性は、実家依存になりやすいのです。

「親を喜ばせることが自分の存在価値」という感覚が意識の奥深くに染み付いていると、自分や夫の意見より親の意見を尊重しなければいけないという気持ちになります。

また親と自分の境界線が曖昧なので、結婚して新しい家庭を築いても、そこでつくられる新しいルールに順応できません。

夫と意見が食い違ったときに「親を呼んで説得してもらおう」と考えるのは、自分にとって絶対の存在である親の言うことなら夫も「正しい意見」として聞いてくれる、という感覚があるためです。

「正しい」はずの親の意見に反発する夫を見て不信感を強めてしまえば、結婚生活が破綻するリスクがさらに高まります。

2.妊娠・出産が引き金になるケースも多い

妊娠・出産を機に実家依存症に陥るケースも、多いと言われます。

出産のために里帰りして、同じ女性であり出産経験者でもある母親に相談しているうちに、実家への依存心が芽生えてしまうのはある意味自然なことです。

ほとんどの場合は、出産を終えれば子どもや夫との関係を深める方向に意識が向きますが、ここでも育児に乗り気でなかったり、上手に子育てできない夫に不安が募ることがあります。

こうした不安感が「不信感」「不満」に変化していくと、徐々に実家に依存していくケースがあるのです。

【4】抜け出したい！「実家依存症」を改善する方法は？

こうして見てみると、実家依存症は既婚女性の多くが陥る可能性を秘めていると言えます。

では、すでに実家に依存ぎみになっている場合、状況を改善するにはどうしたら良いのでしょうか？

具体的な改善方法を見てみましょう。

（1）まずは自覚する

実家依存を改善するには、何よりもまず自分が実家依存症に陥っていることを自覚することが大切です。

実家依存症では、パートナー（夫）が問題に気づき悩んでいるのに、妻本人は自覚が全くない、ということが多く見られます。

実家依存症は、パートナーだけが自覚していても、うまく改善できません。妻本人が「実家に依存しすぎている」ことに気づくのが、離婚や人間関係の悪化を防ぐ大前提です。

あなたがもし妻の立場から「私ってそうかも？」という視点でこの記事を読んでくださっているならば、自覚の第一歩をきちんと踏み出している証拠です。

もしも夫との関係が悪化し始めているならば、少しずつ改善していきましょう。

（2）援助に頼る機会を少しずつ減らす

実家依存症の特徴の一つに、「結婚してもさまざまな面で親の援助に頼っている」という状態があります。

たとえば、

• 毎月、金銭的援助を受けている
• ローンを組むとき親にお金を出してもらった
• 親がちょくちょく家事を手伝いに来てくれる
• 子どもの面倒を毎日見てもらっている

など。

こうした援助を少しずつ減らしていくことも、依存症の改善方法の一つです。

大変なときにサポートしてもらうのは決して悪いことではありません。ただ、安易な気持ちで頼りすぎていないかを、こまめに立ち止まって検討してみましょう。

親は娘に頼ってもらうのは嬉しいと感じるもの。そこについつい甘えてしまう自分に、ぐっとブレーキをかける練習をしていきましょう。

（3）物理的に距離を置く

実家依存症になりかけていた女性が、夫の転勤で引っ越したことをきっかけに改善される、というケースも多いものです。

すぐに実践するのが難しい対策ではありますが、視野に入れておくのはおすすめです。

もしも実際に引っ越して物理的に距離を置いた場合には、それまで実家が埋めてくれていた心の穴がぽっかりとあらわになることがあります。

孤独感から鬱に繋がるケースもあるので、それを防ぐため地元で友人を作るなどして人間関係をつくり、交流を増やすことを意識しましょう。

（4）居場所を増やす

引越しをしなくても、今いる環境の中に意識して自分の居場所を増やすことが、実家依存症を大きく改善してくれます。

• 趣味を持つ
• お稽古ごとを始める
• サークルに入る
• アルバイトや副業を始める
• ボランティア活動グループに入る

など、夫と実家以外に自分の居場所を複数つくりましょう。

一つの趣味に打ち込むことを目指すよりは、できるだけ多くの居場所をつくる方が効果的です。興味のあること、ワクワクすることにはどんどんトライしてみましょう！

（5）実家以上に居心地の良い家庭をつくる

自分の家庭をかえりみず実家に依存してしまうのは、実家の方が居心地が良いためです。

実家依存から抜け出すためにも、夫や子どもと築いている今の家庭を「実家以上に居心地良くしていこう」と考えてみましょう。

家庭内に居心地の悪さがあるなら、その原因から逃げずに思いきって向き合うことが必要です。どうすれば改善できるかをパートナーと話し合い、実践していきます。

一気にたくさんのことを解決しようとすると、とても大変で重荷に感じます。一番小さなことから、一つずつ順番に解決していけばいい、というつもりで向き合うのがおすすめです。

小さな問題でも、それが解消されることによって、砂でできた壁が崩れるように大きな問題が解決へ向かうことも、案外多いものです。

（6）相談ごとは「夫に」する

何か困ったことが起きたとき、あなたは誰に相談しますか？

実家依存症の女性は、こういうとき真っ先に親に相談することが多いのですが、今度からは先に「夫に相談する」ことを心がけてみましょう。

それだけで、自分の中での実家依存度も改善されますし、夫も「一緒に結論を出した」という事実に納得できます。

あまり大きな決断から始めてしまうと、失敗して余計に不安感を募らせるリスクがあります。小さなこと、身近なことから夫に相談する癖をつけていきましょう！

たとえば、連休はたいてい実家に帰っているという場合、「今度の連休は水入らずでどこかへ出かけようか？」「どこへ行きたい？」と夫に相談してみるだけでも、大きな進歩です。

（7）夫への感謝を意識する

パートナーへの不満を募らせることで、実家にどんどん依存してしまうケースは多いです。

これを防ぐために有効なのは、パートナーへの感謝の気持ちを自分の中で常に意識することです。

身近な存在に対しては、人間どうしても欠点ばかりに目がいきがちです。意識して視点を変えて、「感謝できる部分もある」「ここは頑張ってくれている」という、良いところを見つけましょう。

• 夫が働いて家計を支えてくれている
• 買い物のとき荷物を持ってくれる
• 車を運転してくれる
• 実家に行くことを渋々ながらもいつも承諾してくれる

「そんな些細なことで」と思うかもしれませんが、小さな行動に感謝し始めると、関係性はどんどん良くなっていきます。

どんなに些細なことでも、思いついたら忘れないように心に留め、感謝の心で接してみましょう。

（8）実家の親を納得させる

娘であるあなたが突然実家に来なくなったら、親としては「何かあったのかしら」と心配になるかもしれません。

場合によっては「夫の◯◯さんが行くなと言っているのかも」なんて誤解をされてしまう恐れもあるため、親のフォローは注意が必要なポイントです。

そうならないよう、親にもきちんと

• 自立したいので実家に行く頻度を減らすこと
• 自分の力でさまざまなことを解決できるようになりたいこと
• 自分のためにも、今はそっと見守っていてほしいこと

を伝えておきましょう。

ただ、「そんなこと言わずにもっと頼ってほしい」と思うのも親心。

せっかく決意した自立を妨げるほど親が介入しようとしてきたときには、親が亡くなった後も自分で生きていく力をつけさせてほしいと伝えれば、親にも納得してもらいやすくなります。

【5】交流と依存の境界線をちょっとだけ意識して

実家の親を大切にしたり、親との温かい交流を保ったりするのは、とても素敵なことです。

ただ、それが行き過ぎて現在〜未来の自分に悪影響を及ぼすのであれば、結果的には親も自分も苦しめることになります。

具合が悪いときや、妊娠・子育てで大変なときは、遠慮なく頼るのも良し！でもパートナーとの関係が気まずくなっているならば、立ち止まって自分を見つめ直してみましょう。

身近に信頼できる人がいれば、相談して意見を聞いてみるのもおすすめです。その際は、冷静で公平な判断をお願いできる人、ちょっと厳しいことでもちゃんと指摘してくれる人を選んでくださいね。

依存しない方が、親との良好な関係が築けます。「自分は親離れできていないな」と感じたら、少しずつ練習をしていきましょう！