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簡単に下半身のダイエットができる足パカで憧れの細い足へ!

Date:2015.08.27

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足がスラーっと細い人が羨ましい!と思う女性も多いですよね。でも細いと言っても理想はカモシカのような細い足じゃない、ゴボウみたいなゴツゴツの細い足じゃない。適度に筋肉がついていて引き締まっている細い足に女性は憧れますよね。

下半身のダイエットを始めるには美足エクササイズだけれど、ジムに行くことは嫌だしきついエクササイズなのはもっと嫌。

ちょっと面倒くさがり屋さんに自宅で簡単に下半身のダイエットができる足やせエクササイズ「足パカ」をやってみましょう!

足やせには内側の筋肉を鍛える事が重要です

下半身のダイエットはとても難しいと言われています。でも足のどこに適度な筋肉をつけて引き締めるかが分かると美足にとっても近づくことができます。

美足になるためには太ももの内側の筋肉、いわゆる内転筋がとても重要なキーワードです。

アスリート選手みたいに内側も外側、前面もの筋肉をたくさんつけすぎてしまうと筋肉が付きすぎて太い足となってしまいます。

特に多いのが間違ったエクササイズを行ったために太ももの外側に筋肉がついて太い足になっちゃった女性たち。

そこで自宅で簡単に、適度な筋肉がついて引き締まった理想の足に近づける下半身のダイエットのオススメの1つが「足パカ」です。

足パカと言っても1種類だけではありません。

足パカをやってみよう!

足パカはそもそも、足をパカパカ開いたり閉じたりすることから「足パカ」と言われるようになり、誰でも簡単にできる下半身のダイエットとして注目を浴びています。すぐに覚えられるのでまずは足パカを実践してみましょう!

仰向けの横足パカ

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まず仰向けに足をまっすぐにして寝転がります。そして足を伸ばして両足をくっつけたまま90度ぐらいに持ち上げます。そして右の足は右に、左の足は左へと両足同時に開きます。このとき体の柔らかい女性は床に足を近づけすぎないでくださいね。

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両足を左右に開いたら今度は両足を閉じます。これをまずは1日20回を2セットは行ってください。慣れたら30回と回数を増やしてください。

仰向けの縦足パカ

まず仰向けに足をまっすぐにして寝転がります。そして足を伸ばしたまま右足だけゆっくり40度ぐらい持ち上げます。そしてゆっくり右足を床へと下ろします。

次は逆の左足を伸ばしたままゆっくりと40度ぐらいまで持ち上げて、ゆっくり床へと下ろします。

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この時注意することが、足を速く持ち上げて下ろすと効果が激減してしまうのでスピーディーにやるのではなく、ゆっくりと行ってください。

1日20回を2セットは行ってください。慣れたら30回と回数を増やして下さい。

横向きの足パカ

まず体を右向きに寝転がって右の肘を立てて、腰と脇と肘を点とした三角形になるようにします。この時に肘から指先までは正面まっすぐにします。

そして両足の足首を90度にしてから左足を30度ぐらいまでゆっくり持ち上げます。そしてゆっくりと下ろします。

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これをまずは10回行ったら今度は逆の左向きに寝転がり、同じように左肘を立てて足首を90度にしてから右足をゆっくり30度くらいまで持ち上げて、ゆっくりと下ろします。

この横向き足パカは、おしりの筋肉にも効果的なので同時にヒップアップも期待できます。左右10回ずつを2回やって1日2セットを行ってください。

応用編!クロスの足パカ

まず仰向けに足をまっすぐにして寝転がります。そして足を伸ばして両足をくっつけたまま45度ぐらいに持ち上げます。このクロス足パカは仰向けの足パカと違い腹筋も同時に鍛えられる一石二鳥のダイエットです。

でも床から45度ぐらいの角度以下は腹筋を使うので、ちょっと辛い人は45度以上持ち上げてください。逆に45度ぐらいでは腹筋が鍛えられない女性は床につかないところまで足を下げてください。

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このとき注意しなければいけないのが、床から背中、腰が離れないようにしてください。床から離れてしまうと効果が激減してしまい、腰痛の原因にもなりかねません。

そして両足を45度ぐらいに上げた後は右足を上に、左足を下にしたら今度は左足を上に、右足を下にと小さくクロスを繰り返します。これを1日20回を2セットは行ってください。

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足パカを行うときに押さえておくべきこと

今回紹介した足パカはどれも異なった足の筋肉に効果的です。

下半身のダイエットのためのエクササイズだからと言って、足全体に力を入れすぎず呼吸を止めずに行ってください。

  • 仰向けの横足パカ

    内転筋にとても効果的なので、内転筋を動かしているという意識を持って行ってください。簡単ですがダラダラとやらないようにしてください。

  • 仰向けの縦足パカ

    太ももの前面の筋肉に効果的なので、前面の足の筋肉を動かしているという意識をもってください。しかし足の前面の筋肉に力を入れすぎないように注意してください。

  • 横向きの足パカ

    内転筋だけではなく太ももの後ろ側から横の筋肉にも効果的で、ヒップアップにも関連していきます。横向きなので身体が前かがみになったり後ろに倒れかかったりしやすいので、体は一直線をキープしてください。

  • クロスの足パカ

    内転筋や太ももの前面の筋肉、そして腹筋にも効果的です。あまりクロスの足パカがきつくないと思う女性は、腰は床につけたままあごを引いて頭から背中を床から少しだけ持ち上げて行うと更に効果的です。

隙間時間に足パカを行って理想の足になろう!

足パカは誰もが簡単に自宅で出来る下半身のダイエットです。テレビのCM中、出かけるまでに時間があるときや寝る前など一切道具がいらないので、いつでも隙間時間にできます。

辛かったら最初は回数を少なくしても構いません。

でも毎日継続することによって足パカは効果が発揮されるので、今の自分の足を写真で撮ってから一ヶ月後、半年後の自分の足と比べてみると良いですよ!

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