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カラオケがダイエットや美肌に繋がる!カラオケの美容効果

Date:2016.03.02

shutterstock_230813593大好きな歌を歌ったり、大勢でワイワイ盛りあがれるカラオケ。近頃はカラオケを一人で楽しむ方も増えているのだとか。大きな声を出して歌うと不思議と気分もスッキリ、ストレスも解消されたように感じます。

普段何気なく楽しんでいたカラオケ。これには実は美容と健康に良い要素がたっぷりと詰まっているのです。

その効果を知ればカラオケ好きな人はますますカラオケに行きたくなるでしょうし、カラオケが苦手という方でも美容と健康のために行ってみようと思うかもしれません。

歌うだけでさまざまな美容と健康効果をもたらしてくれるカラオケ

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私達はただ歌って楽しんでいるだけなのに、実は多くの健康効果をもたらしてくれるカラオケ。楽しみながら健康でしかもきれいになれるなんて、とても得した気分になると思います。

カラオケで得られる健康効果についてみてみましょう。

熱唱して運動不足解消!有酸素運動並みの運動量

カラオケに行って熱唱すると実は思っていた以上にカロリーを消費しているのです。ノリの良い曲やバラード曲でも声量を必要とするような歌を熱唱するときは、腹筋を大きく使って声を出す腹式発声を行っているからです。

またダンスが入るような曲は音楽に合わせてダンスしながら歌ったりするので、カロリー消費を高めてくれます。

何人かでカラオケに行ったときは自分以外の人が歌う曲でも踊ったり、一緒に熱唱したりすることも出てくるでしょう。

カラオケで滞在する時間はその時によって違うと思いますが、数時間いただけでかなりのエネルギーを消費していたりするのです。

ダイエットや美容のために有酸素運動が効果的だと言われています。曲に合わせて踊ったり、熱唱することを20分以上継続して行うとちょっとした有酸素運動と同じくらいの脂肪燃焼効果が期待できるのです。

カラオケ1曲の消費カロリーは10~20キロカロリーと言われているので、10曲歌うと100~200キロカロリー消費に繋がります。

100キロカロリー消費しようと思うとウォーキングだと40分ぐらいは行わなくてはいけません。

カラオケの場合楽しみながらできるので、運動が苦手な方でも運動しているという感覚がなく脂肪を燃焼させられるのです。

深い呼吸で血流、免疫力もアップ

カラオケを熱唱すると自然と呼吸が深くなります。大きな声を出そうとするとお腹の底から声を出さなくてはいけないからです。

この深い腹式呼吸が美容と健康にうれしい効果をもたらしてくれるのです。

冷え症改善
女性に多い冷え症。深呼吸で改善が期待できますよ。深呼吸することで血の巡りが良くなり体温の上昇が期待できます。
内臓の働きを活性化
深呼吸すると血の巡りが良くなるので、内臓の働きも活性化します。おかげで代謝がよくなったり、体の不調が改善する効果が期待できるのです。
お腹の引き締め
深呼吸をしていると腹筋を使います。それが気になるお腹の引き締めにも効果を発揮してくれるのです。

また内蔵脂肪を燃やすのにも働いてくれますので、メタボ対策にもおすすめです。

便秘解消で肌荒れ改善、免疫力もアップ
深い呼吸をすると腸の働きも活性化。便秘の改善に効果的です。便秘は肌荒れを起こす原因にもなりますので吹き出物が目立ちにくくなります。

また腸には体の免疫機能のほとんどが集中していますので免疫力も高められますよ。

表情筋を鍛えて美肌に!アンチエイジングにも

私達の顔には表情筋という筋肉が張り巡らされています。体の筋肉と同じで表情筋も鍛えないと衰えてしまうのです。

表情筋が衰えてくると肌に下記のようなトラブルが出てくるのです。

  • たるみ
  • ほうれい線
  • しわ

また表情筋が衰えると肌のターンオーバーが乱れることにもつながりやすくなります。ターンオーバーが乱れるとしみやくすみ、しわなどのトラブルが改善されにくくなってしまいます。

カラオケで歌う時は口を大きく開けて歌いますので、特に口の周りの筋肉である口輪筋と呼ばれる筋肉を鍛えるのに効果的です。

顔には約22種類もの表情筋が存在するのですが、この口輪筋は表情筋の中心でありこれ動かすとその他の表情筋のうち7割も活性化させられることがわかっています。

カラオケで歌っている時間が増えればそれだけ口輪筋を鍛える、顔全体の表情筋を鍛える効果が期待できるようになるのです。

気持ちを込めてより感情豊かに歌うと表情筋をよく使えるようになりますよ。お肌のアンチエイジング、美肌対策におすすめです。

たるみ解消
たるみは表情筋が衰えて皮膚や脂肪を支えられなくなることで起こります。表情筋を鍛えると顔全体がリフトアップされます。
ほうれい線の改善
たるみとともに現れてくるのがほうれい線です。ほうれい線を目立たなくするためには口輪筋を鍛えるのが効果的なのです。
美肌づくりに効果
表情筋が活性化されることで肌全体の血行が良くなり、ターンオーバーも整ってきます。新しい角質へ生まれ変わることでしみやくすみ、しわなどの改善が期待できます。

美容と健康の敵「ストレス」をカラオケで撃退する!

ストレスの多い現代社会。日々の生活でストレスが溜まり続けると、美容と健康に悪影響が出てきてしまいます。ストレスは適度に発散しなくてはいけないですね。

ストレス発散に適した方法は人それぞれ違いますが、カラオケはストレス解消効果が高いのです。カラオケでストレスが解消される仕組みを紹介していきます。

大声を出す、体を動かしてすっきりする

ストレスがたまってどうにもならないとき、大きな声を出すと不思議と気分がすっきりする事があるかと思います。カラオケでは大きな声を出して歌うので、ストレスが解消されます。

またストレス解消のために体を動かす方もいますが、カラオケでは歌に合わせてダンスを踊って体を動かすのでこれがさらにストレス解消に効果的に働いてくれるのです。

歌って心が浄化される

カラオケに行ったときはその時の気分で歌いたい曲をチョイスしていると思いますが、あまり深く考えずに自分の今の気分に合った曲を選曲していないでしょうか。

それはもしかして今あなたが声に出して言いたい言葉なのかもしれませんよ。

私達は普段思っていることでもそれをなかなか口に出して言えないことがあるかと思いますます。たとえば、「愛している」とか「悲しい」といった言葉です。

歌の歌詞にはこういったフレーズが出てくる事があり、口に出してそれらの言葉を言うことで、胸の内に秘めている苦しみや葛藤が解消されるのです。

快楽ホルモン、幸せホルモンが分泌

ストレス解消に好きな事をやった方がいいと言われるのは、好きなことに没頭していると脳から快楽ホルモン、幸せホルモンが分泌されるからです。

これがストレスで受けた悲しみや苦しみ、怒りの気持ちを和らげてくれるのです。カラオケで自分の好きな曲を歌って踊ることで、ストレス解消に効果的なホルモンがどんどん分泌されるのです。

歌ってリラクゼーション効果

歌うことでリラックス効果が得られます。ノリの良いアップテンポの曲を歌っているときでもリラックス効果が得られているんです。その秘密は呼吸法の変化にあります。

謳っているときは普段よりも呼吸が深くなっています。それが横隔膜に適度な刺激を与えてくれて、ストレスで高ぶった神経を癒してくれます。

また横隔膜を刺激することはリラックス効果だけでなく免疫力を高める働きもありますので健康な体を作るのにも多いに役立つのです。

睡眠不足の解消になる!?

カラオケでストレスを発散し、心地よい疲れもありリラックス効果も得られると夜、熟睡することができます。

良い睡眠は美肌のためには欠かせないことですね。カラオケをした翌朝は顔もスッキリして、化粧のりもいいはずです。

ただし、お酒を飲みすぎていては美肌にはなれないかもしれませんので、注意してくださいね。

美容と健康効果を最大減引き出すカラオケの楽しみ方

カラオケがもたらしてくれる美容と健康効果を理解したら、今度はその効果を最大限引き出すための歌い方や注意点について詳しく見ていきましょう。

消費カロリーをアップする!歌う時はお腹を意識して!

カラオケがもたらす美容と健康効果は、深い呼吸によってももたらされます。深い呼吸をしながら歌うポイントはお腹!

お腹に力を入れて歌うことで呼吸を深めながら歌うことができるようになります。お腹に軽く手を当てながら歌うと腹筋が使われているかどうかを確認しながら歌うことができますよ。

そして深い呼吸をしながら歌いたいときは選曲も重要なポイントになってきます。

  • アップテンポの曲
  • 高い声を出す曲

こういった曲を選ぶと自然と大きな声、高い声を出そうとするのでお腹を使って声を出すようになってきます。

他の人が歌っている時間もムダにしないで!

大勢でカラオケに行ったときは、自分以外の人が歌う時間も多くなります。その時間もムダにしてはいけません。

たとえ自分がマイクを持っていなくても、知っている曲なら歌っている人の邪魔にならない程度に一緒に歌いましょう。

またノリの良い曲ならみんなで踊るのも消費カロリーをアップできますし、その場がとても盛りあがるのでおすすめですよ。

歌に合わせて拍手や手拍子、できるなら口笛を吹くのも効果的です。口笛はあまり知られていませんが、腹筋をかなり使うので熱唱するのと同じくらい健康効果が期待できます。

適度な水分補給を忘れずに

カラオケで大声で歌ったり踊ったりしていると、汗をかくことがありますので適度に水分を補給することを心がけましょう。

水分を補給することで新陳代謝が活発になるので、ダイエットや美肌効果を高めてくれるはずです。

ただしせっかくカラオケでカロリーを消費しても、甘い飲み物ばかり飲んでいるとせっかくのダイエット効果が大きく半減してしまいます。1,2杯ならいいですが、できる限り無糖、無脂肪の飲み物を飲むようにしましょう。

オールカラオケは美容と健康に悪影響

夜遅くまで遊んでいて終電を逃してしまったとき、カラオケボックスで朝まで過ごしたことがありませんか?

カラオケは美容や健康にうれしい効果をもたらしてくれるのですが、夜通しカラオケはおすすめできません。

夜通しカラオケも年に1,2度楽しむくらいならいいのですが頻繁に続くと体もお肌もボロボロになります。

夜はダメージを受けたお肌や体をしっかりと休ませる時間です。それなのに一晩中起きていると、美容や健康に良いはずがありません。

夜にカラオケに行きたいならせめて2,3時間程度、日付が変わらないうちに帰宅できる範囲内で納めるのが望ましいです。

ダイエット中ならおつまみに注意

大勢でカラオケボックスに行ったときにおつまみを頼むこともあるでしょう。カラオケボックスで出されるおつまみは全体的に味が濃い目で脂っこい料理が多いのです。

歌いながらおつまみをつまんでいると、無意識のうちにかなりの量を食べてしまっていることがあります。ダイエットをしたい、美肌になりたいのなら食べる物や量にも気を付けた方がいいですね。

人前で歌うのが恥ずかしいなら一人カラオケへ!健康と美容効果がアップ!

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人前で歌うことが恥ずかしいと言う方も中にはいますよね。せっかくカラオケにこれだけの美容健康効果があるのですから、利用しないのはもったいないですよ。

最近は一人カラオケプランが充実しているカラオケボックスも少なくありません。一人なら誰にも気兼ねなくカラオケを存分楽しめますよ。カラオケで美しく健康になりましょう。

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