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ダンスダイエットの方法!楽しく踊って理想の体を手に入れる

Date:2017.10.25

食事を制限するだけではメリハリのある体型を手に入れるのは難しいですよね。

有酸素運動やストレッチなどを行うことがダイエットに効くとわかっていても実践する、継続するのは難しかったりします。

そこでおすすめしたいのがダンスダイエット。音楽に合わせて体を動かしているだけでいつの間にか体重や体脂肪率も減る、ボディラインも引き締める効果が期待できるのです。

ダンスダイエットの効果やそのやり方について詳しくみていきましょう!


踊ってダイエット、ストレス解消!ダンスダイエットの効果とは?

ダンスと一口にいってもいろいろな種類がありますよね。ダンスダイエットとは自分の好きなダンスを踊りながらダイエットをする方法のことです。

ダンスダイエットではどのような効果が期待できるのか、具体的に紹介していきますね。

脂肪の燃焼を促す有酸素運動!

ダイエットに有効なのが多くの酸素を体に取り入れながら実践する有酸素運動です。

体を動かすエネルギー源は主に糖質なのですが、糖質が不足してくると脂肪をエネルギー源として使用し始めるのです。

そのおかげで脂肪の燃焼が促進されてムダな脂肪が落とせるようになります。

有酸素運動といえば

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 水泳

などが有名ですよね。ダンスも有酸素運動の一種なのです。続けることで余分な体脂肪を燃焼させて引き締まった体を作ることができるのです。

しかもダンスの多くが激しい動きと緩やかな動きを組み合わせていますので上記に挙げたような運動と比べると身体への負担が少ないのです。

参考までに消費カロリーについて紹介します。

体重50kgの方が運動を約1時間行った場合

  • エアロビ 250~300kcal
  • ズンバ 1000kcal
  • バレエ、ジャズダンス 250~300kcal

このカロリー消費量はランニングやウォーキング、水泳を約1~2時間行ったのと匹敵するほどなのです。 

くびれ、引きしまった二の腕、女性らしい体が手に入る

体重を落とすことよりもボディラインの美しさを重視したい方にはダンスダイエットは特におすすめです。

ダンスは種類にもよりますが、腹部や足を引き締める動きが多く取り入れられています。

気になるウエストの脂肪やヒップラインといった部分を引き締める効果が期待できるんですよ。ダンスダイエットで女性らしい憧れの体型を手に入れるのも夢ではありません。

代謝アップで痩せやすい身体に!冷え性改善にも効果!

ダンスは有酸素運動ですから代謝を上げるのにも大変効果的です。また日常生活では動かすことの少ない部分も使いますので体全体の筋肉を鍛えてくれます。

また運動を続けると汗をたくさんかいて老廃物の排泄も促してくれます。おかげで体全体の代謝があがり痩せやすく、太りにくい身体を手に入れることができるようになります。

冷え症の方も代謝が上がることで血流が良くなって冷え性を改善するのに働いてくれますよ。

音楽とダンスでストレス解消!リラックス効果

毎日たまり続けるストレス。これをそのままにしておくと身体や心に大きなダメージを与えます。

美容や健康にもよくありませんのでストレスを適度に解消するのが望ましいですね。

音楽を聴くこと、身体を動かすことはストレス解消にとても効果的です。その両方の要素を取り入れているダンスは高いリラックス効果が期待できるのです。

身体だけじゃない!美肌作りにも効果的!

ダンスは全身を使う有酸素運動ですから、肌の代謝も活性化してくれます。老廃物の排泄を促してくれて肌の血行も良くしてくれます。おかげで肌のターンオーバーも整いやすくなります。

ストレスは美肌や健康の大敵ですよね。ダンスにはストレス解消効果も期待できますので、ストレスが原因で怒っていた肌荒れの改善にも働いてくれますよ。

ダイエットの成功は継続!ダンスダイエットなら運動が苦手でも続けやすい!

ダイエットや健康のためには運動するのがいいというのは皆さん、わかっていますよね。

しかし運動が苦手な方にとって運動をすること自体が苦痛ですし、継続して行うことが難しかったりします。

運動はたったの数回行っただけではダイエットや健康効果が得られにくいのです。

何度か継続して行うことによってだんだんと効果が現れてくるようになります。

運動が苦手でもダンスなら好きという方も多いのではないでしょうか。ダンスは好きな音楽に合わせて体を動かしますので楽しみながら続けることができますよ。

家、ダンススタジオ、スポーツジム、場所を選ばない!

運動をする場所が限られていると継続して運動を続けることが難しかったりしますよね。ダンスダイエットは基本的に場所を選びません。

近頃はダンスダイエット用のエクササイズDVDも多く販売されていますから、自宅でもそれを見ながらダイエットを実行できます。またダンススタジオやスポーツジムでもダンスレッスンを受けられます。

ダンスを実践するときは畳1~2畳分くらいのスペースがあれば十分ですし特別な器具も必要としません。場所を選ばないでできるからこそ続けやすいのです。

種類が豊富、だから飽きにくい!

ダンスにはさまざまな種類がありますよね。だからこそダンスダイエットは飽きずに続けられるというメリットがあります。

特定のダンスを集中して踊りその上達を楽しむこともできますし、気分に合わせて異なる種類のダンスを踊ることも可能です。飽きずに続ける要素が整っていますのでダイエットや健康効果が現れやすいのです。

踊って楽しくダイエット!ダンスダイエットの効果を上げる!

楽しく踊りながら美容と健康にも良いダンスダイエット。より効果を高められるコツについて紹介していきますので参考にしてみてくださいね。

ストレッチでケガ防止、代謝アップを促進

運動をする前にはストレッチをしますよね。ダンスダイエットの前にもストレッチをしましょう。ダンスは柔軟性を必要とする動きが多く取り入れられています。

無理な動きをしてしまうと関節や身体に大きな負担をかけてしまうことになりますよ。ストレッチで身体をほぐしておくことで身体への負担を軽減できますし、ストレッチをするだけで代謝もアップしますので脂肪燃焼効果も高めてくれます。

カフェイン、ビタミンB摂取でダイエット効果をアップする!

ダンスは有酸素運動の一種です。有酸素運動は脂肪をエネルギー源として使用するため脂肪を効率よく燃やすのに大変効果的です。しかし脂肪が燃焼し始めるのは運動を始めてから15分ほど経過してからなんです。

それまでは糖質をエネルギー源として主に使用しています。そこでカフェインの入った飲料をダンスダイエットの前に飲みましょう。

カフェインには脂肪を分解して燃焼しやすく作用があります。有酸素運動の前に飲むことによって通常よりも早く脂肪が燃焼するようになりますよ。カフェインの入った飲み物にもいろいろありますがおすすめはコーヒーです。

コーヒーに含まれているクロロゲン酸、カフェインが脂肪の燃焼を助けてくれます。コーヒーを飲むときはカロリー過多にならないように砂糖やミルクはできるだけ入れず、ブラックで飲むようにしましょうね。

カフェインだけでなくビタミンB群にも脂肪を燃焼させる働きが期待できます。運動前に摂取して脂肪燃焼効果を高めましょう。

  • レバー
  • 豚肉
  • 甘酒

といった食品、飲み物にビタミンB群は多く含まれています。食べ物ではなくサプリメントで摂取してもOKですよ。

筋トレで筋肉増量!脂肪燃焼、引締め効果を高める

筋肉をつけると脂肪の燃焼と引締め効果が高まりますよね。ところが有酸素運動を実践するだけでは筋肉を付けることは難しいのです。

そこで筋トレを行って筋肉を付けましょう。筋トレで筋肉を付けるとその部分の脂肪燃焼効果を高めて、気になる部分を引き締めてくれますよ。

基礎や動きをしっかりとマスターする

ダンスダイエットは自宅でDVDを見ながら実践することも可能です。しかしきちんとしたフォームや身体の使い方を身に着けるためにも最初のうちはダンススタジオやスポーツクラブのレッスンに通った方がいいかもしれません。

DVDレッスンでも重要ポイントを教えてくれますが、その通りに自分が動けているのかは自分ではわからないですよね。ダンスのプロに見てもらった方が改善点を的確に指摘してもらえますよ。

きちんとした動きを身に着けることができれば自宅レッスンしてもダイエットや健康美容効果を高められるようになりますね。

好きなダンスを見つけてエクササイズ!おすすめのダンスは?

ダンスと一口にいってもいろいろな種類がありますよね。ダンスダイエットを実践するためには、まずはどのダンスを踊るかを決めなくてはいけません。

どんなダンスを踊っていいのか迷ったときの参考のために、人気の高いダンス、高い美容、健康効果が期待できるダンスの種類を紹介していきますね。

日本人にもなじみやすい定番ヒップホップ

日本人アーティストが歌いながら踊っているダンスのほとんどがヒップホップをベースにしたものです。

好きなアーティストとの曲に合わせて踊りたいという方にヒップホップはおすすめですよ。

ヒップホップはダンス教室でも最もポピュラーですし、関連のDVDも多く販売されていますのでダンス初心者でも始めやすいと思います。

女性らしいくびれが手に入るベリーダンス

中東で誕生したベリーダンス。腰をセクシーにくねらせて踊る姿が印象的です。お腹周りをよく使って踊りますので憧れのくびれが作れます。

またお腹周りを刺激しますので便秘の解消にも効果が期待できると言われていますよ。

▼ベリーダンスについてはコチラも参考にしてください!

ベリーダンスの記事のトップ画像キャプチャ

柔軟性や美しい所作も身に付くクラシックバレエ

優雅なクラシック音楽に合わせて身体を動かすクラシックバレエ。一見動きはゆっくりとしていますが、実は全身の筋肉を使って踊りますので思っている以上に体力を消耗します。

  • 足の内側
  • 二の腕

のたるみの引き締め効果や柔軟性を高める効果が期待できます。

近頃は大人の初心者向けのクラスを行っているバレエ教室も増えていますので興味のある方は体験レッスンに行ってみましょう。

ラテンの音楽で陽気に楽しくエクササイズ

明るいラテンミュージックに合わせて激しい動きを取り入れたダンスです。踊り終わった後はかなり大量の汗をかくほど動きもハードです。

動きは比較的早いのですが自由度が高いので少しくらい先生と動きがずれてしまってもOK。またレベル別にクラスを選べますので初心者でも取り組みやすいのです。

好きなダンスを選んでダイエット!美容と健康維持に効果的

ダンスダイエットはダイエットだけでなくさまざまな美容と健康効果が期待できるエクササイズです。

ダンスの種類も豊富にあり、自分に合ったダンスを選べるのも嬉しいですね。

ダンススクールでも体験レッスンが受けられますので興味のあるダンスに挑戦してみるといいですよ!楽しく踊りながら理想のメリハリボディを手に入れましょう!

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