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正しい「半身浴」してますか?おうちで手軽にデトックス習慣

Date:2013.07.26

ダイエットや冷え性解消に効果があると言われている「半身浴」。最近よく耳にするようになったこの言葉ですが、一般的なイメージは“ぬるめ&少なめのお風呂に長く浸かる”といった所でしょうか?

実は半身浴こそ、副作用もなく自宅で簡単に続けられるデトックス方法なんです!

老廃物やストレスを溜めない事は、健やかに美しくいる為にはとっても重要なこと。仕事も家事もシャットアウトした自分だけの空間でお気に入りの香りに包まれ、のんびり半身浴。
心身にとって不要な物は、ぜ~んぶ出してしまいましょう。

ここでは、正しい半身浴の方法や、驚くべきその効果、バスタイムが楽しくなるアイデアをたっぷりご紹介します。

正しい半身浴方法のおさらい

半身浴に適した温度は約39度、体温より少しだけ高い程度のぬるま湯です。水位は心臓より下、おヘソの上あたりから下半身だけをお湯につけて、じっくり30分程入ります。その際、腕はお湯から出しておきましょう。

初めは“これでホントにあったまるの!?”と思うかもしれませんが、徐々に体が温まり、じわじわと汗をかいてくるはず。

通常の入浴よりも体に負担が少ないため、運動の出来ない高齢者や妊婦さんでも安心して楽しめるのも魅力ですね。

冬場はお湯も体も冷えやすいので、ぬるくなったら途中でお湯を足し、上半身を濡らさないように気をつけてくださいね!

半身浴で期待できる効果とは??

一番分かりやすく、即実感できる効果は「血行促進」でしょう。まさに“体の芯まで温まる”という言葉通り、ゆっくりと温められた血液が体中を巡り、お風呂を出てしばらくしてもポカポカが続きます。

血行が良くなると、腰痛・肩こり・生理痛の改善にもつながります。病院に行ってもなかなか治らないこれらの不調は“冷え”を取り除く事で緩和される事が多いのです。

顔の血色もよくなる為、半身浴を始めてから“スキンケアはいつも通りなのに、なんとなく肌が明るくなった”と感じられる人も多いようです。

また、発汗によるデトックス効果にも期待できます。体内の老廃物を含むアポクリン腺からの汗を、半身浴でしっかりかいておくと日常生活での汗の臭いの解消にもつながります。

老廃物がかなり溜まっていると、お湯が濁ることもあるんです!(そのぐらい出てくれると気持ちいいですね・・)

加えて、ゆっくり入浴する事で毛穴が大きく開くので、通常の入浴では落としきれなかった小鼻の黒ずみや、汚れが落としやすくなります。半身浴後、キメ細か~く泡立てたフォームで丁寧に洗顔してみましょう。

フェイスエステのスチーム→クレンジング・・・!とまではいかずとも普段と別格のすっきりした洗い上がりに驚くはず。

たっぷり水分補給をしましょう

半身浴をする際、気をつけたいのが水分補給。せっかくデトックスするのに、水分を取らないと血液がスムーズに流れてくれません。

入浴前に最低でもコップ1杯の水かスポーツドリンクを飲みましょう。出来れば、ペットボトル等でバスルームに持ち込み、少しずつ補給しながら入るのが理想的。

バスルームで退屈しない、長風呂のお供

普段、カラスの行水の人にとっては30分の半身浴が長く感じられるかも・・・?そんな時は、楽しく過ごせるバスルームのお供を持ち込みましょう。

・本やコミック、雑誌

お風呂のフタをテーブルがわりにのんびり読書タイム♪没頭しすぎてお湯がぬるくならないように注意です(実験談)。

・防水ラジオ

1000円位で売られているのでも十分使えます。

・スマホ

濡れた手でもケースの上からタッチパネル操作のできる 優秀な防水ケースが人気急上昇中!500円位から売られています。

・ひんやりデザート

凍らせたゼリーや冷凍蜜柑などの冷たいデザートを持ち込んで ゆっくり頂くのも、ちょっぴり贅沢で楽しいものです。

香りと色を楽しむ事でリラックス効果UP

ドラッグストアに行くと豊富な入浴剤の種類に思わず迷ってしまいますよね。入浴剤は単にリラックス効果だけでなく、真水と比べて温浴効果が高く肌への刺激を減らす役目も持っているので、お好みの物を使うと、より効果的な半身浴が楽しめます。

~種類別の効果~

  • 炭酸タイプ・・・・血行促進効果が高いものが多い
  • ソルトタイプ・・・発汗・殺菌効果が高いものが多い
  • ミルクタイプ・・・保湿効果が高いものが多い

~香り別の効果~

  • ゆず・・・・・古くから入浴剤として親しまれる、爽やかな柑橘系の香り
  • 温浴効果が高く、疲労回復におすすめ

  • ひのき・・・・日本人に馴染み深い、森林の香り
  • 気分を落ち着かせたい時におすすめ 

  • ラベンダー・・ストレスや緊張をほぐし、リラックスできる香り
  • ぐっすりと眠りたい夜におすすめ

  • ローズ・・・・甘く優雅な香りで安心と幸福感を与えてくれる香り
  • 明るい気分になりたい時におすすめ

メリットだらけの半身浴。早速今日から、実践してみてくださいね♪

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