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脚やせに効くヒールの歩き方って?疲れないヒールの歩き方と選び方

Date:2014.03.10

ハイヒールを履いて歩くとき、コツコツと耳に心地よい音がして女性であることの喜びをかみしめたくなりませんか?

同じ服を着ても合わせる靴のヒールの高さでずいぶんと印象も変わってきますよね。ヒールの力って偉大です。私たちのファッションのみならず精神面でも女性であることを自覚させてくれ気分をアップしてくれます。

さらにヒールを履いて歩くとなると腹筋や背筋といった体のコアとなる部分を意識するためスニーカーでのウォーキングよりもずっといい運動になります。筆者も学生時代、ヒールで街を歩くようになってから体重がガクンと落ちたことがあります。

さてダイエットや脚痩せに効くというハイヒール。より細い脚を目指すあなたにはどんな歩き方がより効果的なのでしょうか。

ヒールでガンガン歩くにはまず靴選びから。まずは素足でつま先立ち

街にショッピングへ出かけると気が付けば4時間も5時間も歩きっぱなしだったということがありませんか?

そして気が付くと足の指先がズキズキ!靴を脱いで試着室に入る度に足の痛みから解放されてほっとしたり、早く帰りたいけどもう歩きたくないなんて涙を飲んだ経験のある人は多いと思います。あなたはデザイン優先でハイヒールの靴を選んでしまってはいませんか?

いくら素敵なデザインでも外出先で靴が合わないとその痛さは一種の拷問のよう!脚痩せしたくても、ハイヒールを履いて沢山歩けなければ意味がありません。あなたの足に無理のない高さのヒールを選んでください。

・あなたに合うヒールの高さとは?

それは部屋であなたがつま先立ちになって歩いてみればわかります。鏡の前でつま先立ちになりしばらく部屋の中をうろうろしてみてください。そのときにつま先がキープできる高さがあなたの履けるヒールの高さです。

・また自分に合った靴型を選ぶことも大事。

まず指先に余裕がなく、靴の上から足指の関節がぽっこり見えるサイズはNG。つま先に体重がかかってしまい間違いなくマメができて痛い目をみます。指が長めの人はつま先が長い作りになっているものを選びましょう。

歩いても疲れにくいよう、足の土踏まず部分にクッションを施した靴など、ヒールがあっても歩きやすさを追求しているメーカーもあります。

・同じヒールの高さでもメーカーによって靴型はさまざま。

「どうせ9センチヒールなんて私には無理・・・」そうあきらめる前にいろいろな靴を試着してみて。百貨店にはシューフィッターさんがいますから、あなたの足の形に合う靴やメーカーを教えてもらいましょう。

脚痩せ効果の高いヒールでの歩き方を練習してみましょう

ご自分の足に合ったヒールが見つかったら早速練習してみましょう。くれぐれも街中で顎を突き出し、膝をカックンカックンと曲げて歩いているお姉ちゃんにはならないように!

まずはあなたの重心をギュっと引き上げ、あなたの頭~腰は天井からまっすぐな糸で引っ張られているようなイメージで歩きます。

・脚の重心は基本的に親指の付け根。足の内側です。

前に出す足のかかとが同じ一直線上にあるよう足を内側にクロスさせながら歩みを進めます。ただし、つま先は30度ほど外側に向け、足の内くるぶしが正面からチラリと見えるようにします。

かかとを蹴り上げたら膝をすっと伸ばしつつ前に出し、つま先とかかとを同時に着地させます。このときつま先が上に上がらないよう足の裏と地面が平衡に向かい合うよう意識します。

・体重は後ろ足に残さないで、前に出す足と一緒に移動させます。

横から見ると前足の上に上半身が乗っており、後ろ足だけが残されるような形になります。

・ポイントは体重を足の内側(親指の付け根)にかけること。

外側にかけてしまうと骨盤の歪みにつながりO脚を招いたりお尻が垂れ下がる原因になります。体幹(お腹や背中)と足の内側を意識して歩くことでふくらはぎのヒラメ筋や大臀筋が鍛えられ脚痩せ効果を得られます。

歩いた後のケアでふくらはぎの太さも変わる!?

沢山歩いたあとの脚を触ってみるとガチガチに固まっていたりパンパンに浮腫んでしまうこともあるでしょう。歩いたあとはふくらはぎの筋肉をほぐし、リンパ液を流してあげてください。

筆者はテレビを観ながらオイルでマッサージしていたところふくらはぎが見違えるように細くなりました!

方法はいたって簡単。足の裏、ひざ裏のリンパ線、足の付け根を触るとコリコリとしたリンパ線があります。それを適当にぐりぐりともみほぐしたあと、足先から心臓へ(足首から膝、膝から足の付け根へ)と手でさすりながらリンパ液を流していくのです。

お風呂に入っているときのボディーソープの泡はオイルよりも断然滑りが良いので短い時間でパパっとマッサージできておすすめです。

ヒールでのウォーキング&アフターケアでいよいよあなたも理想の美脚を得られるかも!?

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