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ホットヨガにダイエット効果はナシ!?ホットヨガで得られる効果とは

Date:2015.09.06

shutterstock_257645935 - コピー

女性の間で、無理なく身体を動かせるエクササイズとして「ホットヨガ」がとても人気で、私も3年以上通い続けています。

ホットヨガで痩せれる!とダイエット目的でホットヨガに通い始めようと思っている女性もいますが、それにはちょっと待った!です。

ホットヨガでダイエットは間違い!?

ホットヨガは、運動が苦手な人や好きではない人、初心者であっても気軽に身体を動かせるエクササイズです。1回のレッスンにでだいたい1時間程、湿度が高くて温度も高い高温多湿の室内でヨガのポーズを行っていきます。

ホットヨガは有酸素運動であり、脂肪をエネルギー源として燃焼してくれる。さらに高温多湿の部屋でヨガのポーズを行うので、基礎代謝を上げることができるエクササイズだと思われています。

基礎代謝とは、呼吸や内臓を動かしたり、体温の調節をしたりするときなど何もしていなくても生きるために自然と消費されるエネルギーです。

しかし、1回のホットヨガのレッスンで消費されるカロリーは200カロリー程度で、ウォーキングやジョギングなどの運動より消費カロリーが実は少ないです。

さらに人間の身体の消費エネルギーのうち、

  • 生活活動代謝が20パーセント
  • DIT(食べながらカロリーを消費する代謝)が10パーセント
  • 基礎代謝が70パーセント

となっていて、消費エネルギーのうち基礎代謝が70パーセントと占めていて、ダイエットには基礎代謝を上げることがとっても重要になっていきます。

でも、基礎代謝を上げるためには筋肉よりも内蔵機能を高めることのほうがかなり重要になります。なぜなら50パーセント程度が内蔵機能で消費されるからです。

さらに内蔵機能のなかでも肝臓が30パーセントを占めています。

ホットヨガはインナーマッスルを鍛えるから基礎代謝が上がるとよく聞きますが、筋肉によって脂肪が消費されるのは18パーセント程度なんです。

確かにホットヨガのポーズは内臓の機能をよくするためのポーズがありますが、ダイエット目的としてホットヨガに週1、2回通っても、ダイエット効果を発揮しません。

ホットヨガはダイエット目的よりも体型維持で通いましょう!

ホットヨガはダイエットに全く効果がないわけではありませんが、ダイエット効果を求めるよりも今の体重、体型維持として通うことをオススメします。

カロリー消費が低くてもエクササイズには変わりません。週に5日以上通うと、少しづつ体質や姿勢が改善されて痩せやすい体づくりになった後に、数キロのダイエットに成功した女性もいます。

でも仕事や育児、プライベートなど毎日のように通えない女性も多いと思います。

なので、ホットヨガは今よりも太らないようにする、年齢を重ねても体型を維持できるようにすることを目的としたほうが、無理なく楽しくホットヨガに通えることができます。

ホットヨガはダイエットではなく、何に効果があるのか!

ホットヨガに通って得ることができる効果として、

  • ストレスの解消
  • デトックス効果
  • 運動不足の解消
  • 姿勢の改善
  • 血行がよくなる
  • 柔軟性が上がる
  • 呼吸の改善

身体の健康に役立つたくさんの効果が得られます。

ストレスの解消

人は身体を動かして汗をかくと、とてもスッキリして清々しい気持ちになります。

激しい運動は人によってはストレスが溜まってしまいますが、ホットヨガは無理なく身体を動かせるエクササイズなので気軽にできて、1つ1つのポーズを真剣にやることで嫌なことも忘れれます。

ホットヨガはとてもストレス解消に良いエクササイズです。

デトックス効果

ホットヨガは高温多湿な室内で動くエクササイズなので、最初はあまり汗をかかない人でも通い続けると、とてもたくさんの汗をかくようになります。

汗をかくことで、身体の中にある余分な老廃物が排出されます。

老廃物が排出されると、肌もキレイになったりするので肌質改善にも効果的です。

運動不足の解消

車などが普及して、日常生活の中であまり歩かなくなった人が多いです。そのせいで運動不足の女性がとても増えました。

ホットヨガは気軽にできるエクササイズなので、運動が苦手な人でも動きやすいので運動不足の解消にもなります。

姿勢の改善

ホットヨガのポーズは、姿勢を意識して改善させるポーズがたくさんあります。

猫背やO脚の改善などに役立つポーズを多いので、ホットヨガに通えないときでも家で行うと、姿勢が正しくなり美しい女性へと導いてくれます。

血行が良くなる

姿勢が改善されて、柔軟性が上がると血行が良くなり冷え性の改善にもなります。

さらに血行が良くなることで、肩こりや腰痛の改善にもなります。ホットヨガに通い始めたら、長年の悩みであった肩こりが解消されたという女性もたくさんいます。

柔軟性が上がる

高温多湿の室内で身体を動かすので、身体の芯から温まることができます。

体を芯から温まった状態で柔軟性を高めるポーズを行うと、身体が柔らかくなりやすいです。ホットヨガでは多くの柔軟性を高めるポーズを行いますので、とても柔軟性が上がります。

呼吸の改善

ホットヨガでは、深い呼吸に意識を向けながらポーズをとります。

深い呼吸をすることで自律神経を調節してくれるので、自律神経で乱れてしまった症状の改善にもつながっていきます。

いつも呼吸が浅くなってしまっている女性には、とても効果的で呼吸の改善によって心も体もリラックスができるようになります。

ホットヨガで心も体も健康に!

shutterstock_115873774 - コピー
ホットヨガではダイエット効果を得ることは難しいですが、とても健康に効果的なエクササイズです。

「ダイエット効果がないのか・・・」と諦めるのではなく、心も体も健康でいるためにホットヨガはとても効果があるので是非、楽しくホットヨガを続けてくださいね!

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