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イライラ女子は魅力半減!仕事のストレスをスッキリ解消する方法

Date:2015.10.22

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皆さんは、イライラすることが多いですか?それとも少ないですか?イライラは、自分の中に起きる感情なのですが、なかなか制御できず、怒りを抱えたまま過ごしている方は多いようです。

イライラを溜めこむと表情が険しくなってシワが出来るだけではなく、ホルモンバランスを崩す原因にもなりかねません。

今回は、仕事におけるストレスを解消する方法をご紹介します。

仕事で抱えるストレスはどんなこと?気になる実態を調査!

厚生労働省の調査によると卒業後3年以内の離職率(平成23年3月卒業者)は、大学卒業者の場合は32.4%で高校卒業者の場合は39.6%と高く、仕事への何らかの要因が原因で辞めてしまう人は年々増加傾向にあるようです。

では、一体仕事で抱えるストレスとはどんなことなのでしょうか。主な原因をご紹介しましょう。

仕事内容に対して給与が低い

仕事をすれば対価として給料が支払われるのですが、仕事内容と給料が見合っていなければストレスの原因になってしまいます。働いてもそれに見合った給料がもらえないと仕事に対する意欲も減少し、いずれは辞めるという選択をしてしまう方は多いようです。

人間関係が上手くいかない

仕事は、職場の上司や同僚、取引先など様々な人と関わって進めていくものです。しかし、人間関係を築くことが難しい場合や特定の苦手人物がいる場合には、仕事へ行っても業務を円滑に遂行することが出来なくなるでしょう。

孤立してしまうと対処しきれず、ストレスが溜まる一方なので合わない人間と離れるために辞めるというケースが多いようです。

不安に感じることが多い

仕事をしていれば残業になる日もあるでしょうが、連日のように残業が続けば肉体的な面で不安を感じるでしょう。

ノルマがあれば、毎月クリアできるかどうかの不安に押しつぶされそうになることもあるでしょうし、同期が出世する中で自分の立場が変わらなければ昇進に対しても不安を抱くでしょう。

相談できる仲間が居る、一過性の不安で終わるなどであれば問題ないでしょうが、不安が強くなれば転職ばかり考えるようになり、やがて辞めるというケースも多いようです。

ご自身のストレス度合いは、わかっているようで把握し切れていない場合もありますし、無症状であっても多大なるストレスを抱えている可能性もあります。次の項目でストレスをチェックしてみることをお勧めします。

ストレスセルフチェックで自分のストレスを確認しよう!

下記の厚生労働省でのサイトでは、簡単な質問で今のストレス度合いを5分程度でチェックできるサイトがあります。
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5分でできる職場のストレスチェック – こころの耳:働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト
http://kokoro.mhlw.go.jp/check/

では、ストレスはどんな風に解消すれば良いのでしょうか。早速お勧めの方法をご紹介していきましょう。

これで解決!仕事のストレスを解消する方法

仕事には様々なストレスがありますが、解消する方法さえわかっていれば正しい対処が出来るので、辞めるという大きな決断をせずに済みます。仕事の人間関係や自分の中にある問題などの様々なストレスを解消するお勧めの方法を8個ご紹介しましょう。

1 ブログやSNSなどに想いを書き留める

ストレスを抱えている時には、気持ちが内側へ向きがちになります。心に溜めこんでしまうといずれ爆発することになりかねませんので、ストレスと感じることを表面化することでストレス解消効果が期待できます。

お勧めの方法としては、ブログやSNSなどを利用することです。携帯電話やパソコンがあれば、仕事中でも書き込むことが簡単です。「もう嫌だ!」、「辞めたい」という気分を書くのではなく、ストレスの具体的な内容と前向きな気持ちを入れることがポイントです。

「書類のミスが続いて上司からまた指摘された。これが終わったら休憩しよう」というような感じで、乱暴な言葉や今の気分は書かず、そして実名や社名、仕事の詳細などは掲載しないように気を付けましょう。

原因を書くことでストレス解消になりますので、長文でも短文でも良いので想いを何らかの方法で書き留めてみてはいかがでしょうか。

2 太陽の光を浴びながら外の空気をゆっくり吸う

職場が室内の場合には、一度外へ出てストレスを解消する方法もあります。太陽の光を浴びることで体内のセロトニンの分泌を促すことが出来るからです。セロトニンは精神と深く関係がある脳内神経伝達物質で、不足することでうつや不安などを招きます。

毎日でも外で太陽の光を浴びることでストレス解消効果が期待できるのです。さらに外の空気をゆっくり吸って吐き出すことで血圧や心拍数が整い、気持ちをリラックスさせることが出来ます。

木や花などを眺めながらゆっくり呼吸することでストレス解消になりますので、イライラして呼吸が速くなっている時に是非試してみることをお勧めします。

3 一度で全てを片付けようとしない

1つのことを集中して片付けてから次の作業へと移すことが出来る仕事もあるでしょうが、幾つも同時に抱えたまま進めなくてはいけない仕事もあるでしょう。

あれもこれもと考えながら進めることはストレスになりやすいので、目の前のことにだけ集中することをお勧めします。幾つも仕事を抱えても、仕事をしている時には目の前のことに集中して、別の仕事のことを考えないようにするのです。

幾つもの仕事があっても気持ちを分散させないことで1つの仕事にかける集中力が高まって終えるまでの時間も短縮されるでしょう。

仕事は、考えても考えなくてもいずれはしなくてはいけないので、今目の前で行っている作業に集中するという方法でストレスを解消してみてはいかがでしょうか。

4 仕事を理解してくれる人と話す

女性の場合は、人と話すことで気持ちがスッキリしてストレス解消することが出来るので、仕事内容や組織内部のことを理解してくれる人と話すことはイライラ予防になります。誰同じ職場に勤める人に話すことで、共感してもらいやすくなります。

ストレスを話してみると意外と話した相手も同じストレスを抱えていて、一緒に解決策を探すことが出来るかもしれません。欧米では、ストレスを抱えた時にカウンセリングへ行くことが一般的ですが、日本ではまだまだ敷居が高いようです。

話した内容が外部へ漏れないように、同僚や部下など気心知れた信頼できる人に話してストレス解消してみてはいかがでしょうか。

5 苦手な人でも話をする

仕事を進めるためには苦手な人とも関わっていかなければいけません。出来ることならあまり話しかけず、話しかけられることも無く、1日を終えたいと思うことでしょうが、避けている限りは関係が変化することもありません。

相手に対する理解不足によって苦手な人と勝手なイメージを持っていることも考えられますので、話しかける努力をしてみてはいかがでしょうか。ストレスになるほど苦手な人物でも、話してみると共通点や共感できる点が見つかるかもしれません。

最もお勧めの場は、職場での飲み会です。アルコールによってお互いにリラックスした雰囲気になれば、苦手意識も薄れて親しくなるきっかけになるかもしれません。

厳しい態度や強い口調で刺激してくる相手ほど、口下手なだけで思いやりがある方ということもあります。

苦手だと思う人は自分を悩ませますが、そのお陰で自分が成長することもありますので、避けずに話し掛ける習慣をつけることでストレスを解消してみてはいかがでしょうか。

6 ストレスに効く食べ物を積極的に摂取する

イライラに悩まされないためには、バランスの良い食事で心を安定させることがポイントですが。イライラ解消効果がある食べ物を摂取することもお勧めです。イライラに効いてストレスを解消できる食べ物をご紹介しましょう。

ヨーグルト
ストレスホルモンの分泌を抑制するプロバイオティクスという成分によって、イライラを解消する。
ニンジン
副腎皮質ホルモンの分泌を促すので、自律神経を整えてストレスを抑制する。
メープルシロップ
イライラは、マグネシウムが不足することで起こりますが、メープルシロップにはマグネシウムが豊富です。
ひまわりの種
ドーパミンの生成を促すことで感情を落ち着かせる効果があります。
ココアやチョコレート
カカオに含まれるリラックス成分であるフラボノイドやフェネチルアミンによって、気分を高揚させてストレスを解消する。
小松菜
カルシウム成分がイライラを鎮めてストレスを解消します。チーズや小魚、牛乳などでも効果があります。
また、イライラを防止してストレスを解消するにはガムもお勧めです。スポーツ選手も実践している方法なのですが、ガムを何度も噛むことは顎の筋肉を動かすことに繋がって、脳へ刺激を与えます。脳への刺激によってリフレッシュ効果もあります。

好きな食べ物を好きなだけ食べてストレス解消するという方法もありますが、体重増加や胃腸トラブルなどにも繋がるのであまりお勧めできません。イライラを予防できる食べ物を適量食べて体に負担をかけずに解消してみてはいかがでしょうか。

7 一度その場を離れて手を洗う

手を洗うことは雑菌の繁殖を防ぐので風邪対策にもなりますが、実はストレス解消効果もあるということがドイツのコロン大学の研究で明らかになっています。

難題な課題を3つのグループに分けた98人の参加者に与えて、2つのグループに対しては課題を2回行い、残り1つのグループに対しては課題を1回だけ行いました。

1回目の課題を終えてから手を洗ったグループは手を洗わなかったグループよりも楽観的になり、次の課題に対してもスムーズに取り組むことが出来たそうです。

この研究結果から手を洗うことでネガティブな感情やトラブル、失敗などを洗い流すことが出来るということがわかったのでストレス解消効果が期待できます。お気に入りのブランドの石鹸を使えば効果は更に高まるでしょう。

ストレスで心が爆発寸前になった時には、一度その場を離れて手を洗って心のモヤモヤもスッキリ洗い流してみてはいかがでしょうか。

8 デスク周りを緑色や青色のアイテムを置く

デスクや車内など目につく場所に置くものでもストレス解消効果はあります。

カラーセラピーの緑色の効果は以下です。

  • リラックス作用
  • 緊張緩和
  • 疲れ目を休ませる

緑色は、リラックスや安心感を与える色なのでストレス解消に繋がる様々な効果が期待できます。指で触れるとお辞儀するオジギソウであれば遊び心を取り入れることが出来ますし、トラノオであればマイナスイオンを放出する効果もあります。

小さいハーブの鉢を置けば、疲れた時に葉を擦って香りを楽しむことによってリラックスできるでしょうから、ご自身が好きな緑色の植物や文房具などを集めてみてはいかがでしょうか。

カラーセラピーの青色の効果は以下です。

  • 脈拍が遅くなる
  • 体温が低下する
  • 脳波のアルファー波が増える

ストレスが蓄積されると次第に呼吸が浅くなって、脈拍も速くなります。しかし、青色のアイテムを使用することで脈拍を遅くして、精神面を落ち着かせることからストレス解消に繋がると言えるでしょう

また、ストレスがある時には寝不足になりがちですが、青色アイテムを見ることで体温が低下して寝やすい状態になります。体温が高いままだと眠りにつくことが難しいのですが、青色によって寝つきを良くしてストレスに負けない体を保つことで解消出来ます。

ストレスが強い時には、アルファー波を発する音楽を聴きながら青色のアイテムを眺めることによってリラックスも出来ます。デスク周りに、青色のボールペンや付箋紙、マグカップなどを置いてストレス解消してみてはいかがでしょうか。

仕事のストレスに負けないためには客観的に自分を見ることも大切!

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仕事のストレスを抱えている時には、自分の心がストレス要因で支配されているので以下のような志向に陥りがちです。

「あの人さえいなければ上手くいくのに」
「こんな仕事さえなければ苦しくないのに」
「私ばかりが辛い仕打ちを受けている」

上記のように人や物事のせいにしてしまいがちになり、精神のバランスが取りにくくなり冷静な判断が難しくなります。

冷静な判断が出来ない状態が続くとミスを起こしやすくなりますし、ある日突然に辞めると上司に口走って取り返しがつかないことになるかもしれません。

そうならないためには、客観的に自分を見ることも大切です。ストレスがあり過ぎて余裕が無い時もあるでしょうが、小さいうちに解消していけば仕事も円滑に進めることが出来るでしょう。

自信のストレスに対して手が負えなくなってから心療内科や精神科を受診する羽目になる前に、目の前のストレスと冷静に向き合って、出来そうな解消法から試してみてはいかがでしょうか。

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