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簡単で時短な缶詰ダイエット 。缶詰でできる、低糖質レシピ

Date:2017.06.03

忙しいとき、思わず外食してしまったり牛丼やファーストフードなどテイクアウトで済ませてしまったりと、どうしても太りやすい食生活になりがちです。

缶詰ダイエットはコンビニでも手に入る缶詰を利用して瘦せやすい体を作っていくダイエット方法です。

最近の研究でダイエット中の食事においてカロリー制限より大切なのは、摂取する糖質量を減らすことなのがわかっています。

糖質の低い食事ってどんな料理?と戸惑うかもしれませんが、コンビニですぐ手に入る缶詰の食材であっという間に低糖質のレシピができるのです。

コンビニには忙しい女性達のための低糖質で優秀なダイエット食品があふれています

さあコンビニ行ってダイエット始めましょう!

缶詰に詰まったダイエット効果

以前は保存食、非常食として考えられてきた缶詰ですが、現在はその味の良さや栄養度の高さが注目されて様々な種類の缶詰が発売され、楽しみ方も人それぞれです。

何より女性にとって嬉しいのは缶詰が持つ美容効果、ダイエット効果です。

糖質が低いだけでなく代謝をアップさせたり脂肪の吸収を抑制したり、嬉しい成分がギュッと詰まっているのです。

バラエティ豊かな缶詰で飽きずに続けられる糖質制限

今コンビニでは様々な種類の缶詰が手に入りますね。重要なのはカロリーよりもまず糖質量をチェックする事です。

糖質量が記載されていない場合は炭水化物と食物繊維を見てください。

糖質量=炭水化物-食物繊維

となります。

以下は全てコンビニですぐ手に入る缶詰です。
それぞれが持つダイエット効果と美容効果を以下にまとめました。

ノンオイルツナ缶
糖質はほとんど含まれていないわりに旨みが強いためパスタや炊き込みご飯、煮物など何にでも使える優秀アイテムです。

ツナに含まれるナイアシンは脂肪を分解する効果があります。

またツナにほどよく含まれる良質な脂質には中性脂肪を分解する効果があります。コンビニでもスーパーでもまとめてお得に購入できるのも魅力です。

鯖缶
私達が食事をするとGLP-1というホルモンが分泌されます。これは満腹中枢を刺激したり血糖値の急上昇を防いで摂取する糖質量をカットする効果を持つのでやせるホルモンと言われています。

鯖にはEPAという、DHAとはまた異なる働きをする不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

このEPAは同じく鯖に豊富に含まれる食物繊維と合わさると上記したGLP-1「やせるホルモン」を大量に分泌させる事が海外や国内の研究でわかっています。

鯖缶を食べるとやせるホルモンがたくさん分泌されるのです。

そして食物繊維は腸内環境をよくして代謝をアップさせて痩せやすい体を作る効果を持ちます。

トマト水煮缶
生のトマトより糖質が低くて使いやすいのが特徴です。

栄養成分も生のトマトより豊富で、ビタミンAもビタミンB軍も3~4倍多く含まれています。またリコピンもカリウムも2倍以上含まれています。

ですからダイエット中の美肌効果や脂肪燃焼効果、むくみをとる効果が期待できます。

スープやパスタ、様々な料理をあっという間に彩り豊かに仕上げてくれるのも嬉しいです。

焼き鳥缶(塩味)
お肉の缶詰の中でも糖質が低く、しっかりと出汁が染み込んだ鶏肉が柔らかくて立派なお肉料理に仕上がる1品です。

ダイエットには不可欠な脂肪を燃焼させるための筋肉に焼き鳥缶に含まれる動物性たんぱく質が働きかけて食事後のエネルギー消費量をアップさせます。

また鶏肉の良質なタンパク質は他の食材・特に野菜と共に頂くことで基礎代謝を上げる働きを助けます。タンパク質は髪の艶を保つ働きもします。

オイルサーディン缶
いわしを骨ごと油に漬けたオイルサーディン缶にはカルシウムがたくさん含まれています。

カルシウムには脂肪の吸収を抑制する効果が高いこと、また体温を上げて脂肪燃焼を促進させる効果を持つ事が研究でわかっています。

特筆すべきはオイルサーディンのいわしにはビタミンDも豊富に含まれている事です。最近の研究でビタミンDは代謝を上げる効果、またカルシウムの吸収率を高める効果を持つことがわかっています。

いわしの持つカルシウムとビタミンDの相乗効果で、ダイエットに効果的な栄養素がたっぷり詰まっているのがオイルサーディン缶なのです。

調理の手間も省けて作るストレスは全くなく、むしろ缶詰でこんなにも美味しくてしかも糖質の低いごちそうができる事が驚きで嬉しくて楽しんでダイエットを続ける事ができるでしょう。

コンビニで手に入る優秀ダイエット食材

缶詰ダイエットのレシピに利用したい食材です。どれもコンビニで売ってます。

豆腐
低糖質高タンパク質で食べごたえのある栄養食材。
生ハム
ソーセージやベーコンより糖質が低い。適度な塩分と脂身が料理のアクセントになる。
オリーブオイル
油の中でも糖質が低く抗酸化作用も強く代謝をアップさせる。
サラダチキン
低糖質で食感が良い鶏肉はあっという間にサラダをごちそうに変える。

全て低糖質で高たんぱく質の優秀なダイエット食材です。

上記した缶詰と上手に組み合わせて一週間の献立に取り入れて摂取する糖質量をカットしてゆきましょう。

糖質の低い食材を取り入れた食事を心がけることで代謝がアップして脂肪を貯めにくい体になりゆっくりでも確実に痩せやすい体を手入れる事ができます。

身近な食材ですぐに糖質制限できるのです。

実践!簡単缶詰ダイエットのやり方

夕飯のメニューを缶詰ダイエットレシピにしてください。

朝食、昼食はいつも通り好きなものを食べて平気です。バラエティ豊かな缶詰メニューを夕飯で楽しみながら1ヶ月で2kg~5kg痩せましょう。

即効できて確実に痩せる!缶詰ダイエットレシピ

鯖缶トマト煮込み

材料
鯖水煮缶
1缶
トマト缶
1/2缶
塩、コショウ
適量
  1. トマト缶を小鍋に明けて弱火にかける。
  2. 鯖缶を開けて鍋に入れる。
  3. 1分ほど煮込んでから味を見て塩コショウする。
鯖缶のEPAによるダイエット効果とトマトのビタミンCによる美肌効果で美しく痩せるための1品

ツナと玉子のパスタ

材料
ノンオイルツナ缶
1缶
玉子
1個
パスタ
100g
  1. パスタを茹で始める。(その間にソースを作る。)
  2. フライパンにツナ缶を開けて弱火で軽くいためる。(油はしかない)
  3. 火を強めて玉子を割り入れざっと混ぜる。
  4. 3を茹で上がったパスタにからめて出来上がり。
ツナも玉子も低糖質。ツナの旨みと玉子のコクで大満足なごちそうパスタがあっという間に完成

まるごとオイルサーディン缶の豆腐グラタン

材料
オイルサーディン缶
1缶
豆腐
1/2丁
粉チーズ
適量
  1. オイルサーディン缶を開ける。
  2. 豆腐を1㎝角に切って1の上にのせる。
  3. 粉チーズを振りかけて缶のままオーブントースターに入れて5分焼く。

(※取り出すときに缶がとても熱くなるので注意!!)

缶をそのまま焼いちゃうのでとっても簡単!

柔らかくなったいわしの骨を美味しく頂ける脂肪燃焼効果の高いレシピ。豆腐で食べごたえもアップしてチーズの風味がまろやかなメインディッシュ。

生ハムとチキンのシーザーサラダ鯖風味

材料
鯖水煮缶
1缶
生ハム
3枚
サラダチキン(ハーブ系)
1パック
お酢
少々
  1. サラダチキンを手でほぐしてお皿に盛る
  2. 生ハムを半分に切って1の上にのせる。
  3. 鯖缶をあけて中身をかるくほぐして2にかける。
  4. お酢を数滴ふって出来上がり。
生ハムの塩気と鯖の旨みがチキンによく絡む、1品で大満足のごちそうサラダ。

食べ過ぎ防止!缶詰の作り置きダイエットレシピ

お休みの日にパパッと低糖質な缶詰の材料で作り置きしておけば忙しい時でも糖質量の高い外食やスーパーのお惣菜を買ってしまわずに済みます。

それぞれのレシピは冷蔵庫では3日、冷凍庫で保存すれば1週間もちます。

鯖缶と人参のオリーブマリネ

材料
鯖水煮缶
1缶
人参
1/3本
オリーブオイル
少々
  1. 人参を千切りにして開けた鯖缶とあえる。
  2. オリーブオイルを垂らして混ぜる。
全て糖質の低い材料を使い、ビタミンも豊富。忙しい時でも元気が出て美容効果も期待できる一品

缶詰でおふくろの味鶏肉じゃが

材料
焼き鳥缶(塩味)
1缶
茹でたジャガイモ
2個
  1. ジャガイモを1㎝角に切る。
  2. 焼き鳥缶を開けてジャガイモとあえる。
焼き鳥缶の汁がジャガイモの甘味を引き立てて何とも言えない懐かしい味に。
1品でお腹いっぱいになるので他のおかずはいりません。忙しいときでもホッとする味です。

ツナとトマトのパスタソース

材料
ツナ缶
1缶
トマト缶
1缶

ツナ缶とトマト缶を開けてあえるだけ。

ジップロックなどで小分けにして保存しておけばいつでもすぐに取り出して頂けます。パスタだけでなくブロッコリーなどの野菜や豆腐やパンにつけて食べても美味しいおもてなしレシピにもなる便利な1品です。

ズボラだから痩せられる!缶詰ダイエットはお手軽お気楽美味しいダイエット

低糖質でダイエット効果の高い缶詰を上手に利用したレシピを知っていれば忙しくてもめんどくさくても、美味しく楽しく痩せられそうですね!

缶詰ダイエットのレシピを自分でもアレンジしたりしてレシピが増えるのと同時に体重は減っているはずです。

缶詰の真の価値はそのダイエット効果だったと実感してもらえたら嬉しいです。

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