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気持ち良い朝が良い一日を作る!憂鬱な朝に元気を出すための方法

Date:2014.07.06

「始めよければ終わりよし」という言葉があるように、一日のスタートである朝は大切です。

皆さんも経験済みかと思いますが、朝寝坊をしてしまったり、ストッキングが破れてしまったり、親と口げんかしてしまったりなんてスタートを切ったら、一日が何となくスムーズにいかなくて、嫌なまま終わってしまったなんてこと、あるのではないでしょうか。

朝が忙しいのは当たり前のこと。でも、その朝を少しでも憂鬱ではなく、気持ちの良いものにすることは可能なのです。朝が弱くていつも気分が落ち込んでしまう貴女、まずはこちらにご紹介することから始めてみませんか?

一つだけでも楽しいことを朝やってみる

朝起きたら、30秒ほどでいいので、自分がその時の気分でやってみたいことを考えて、実行してみましょう。

例えば、朝ちょっと早く家を出て、お気に入りのカフェで美味しいカフェラテを買う、前の日に用意しておいたフルーツと野菜で新鮮で贅沢なスムージーを作る、大好きなパンを食べる…そんな自分を甘やかす、朝気分が上がるようなことを一つでもいいのでやってみましょう。

栄養バランスの整った朝食を摂る

朝忙しいからと、トーストだけ、シリアルだけなどで済ませてしまっていませんか?それでは元気が出ませんし、お昼まで体力も持ちません。

そこで、朝食には全粒粉製品や玄米など、精製されていないものを取り入れ、更にタンパク質を取り入れたメニューを取り入れましょう。例えば、全粒粉のトーストに目玉焼き、サラダとフルーツなどです。

忙しいのであれば、前日にサンドウィッチを作っておくと便利です。また、カフェインを少し摂ると気分が上がるので、朝食の際にコーヒーや紅茶などを飲んでおくのもよいでしょう。

新鮮な空気を吸う

朝起きるのが辛い…でも、そんな方にこそ、ちょっとだけ早く起きて、朝5分でもいいので外で新鮮な空気を吸う時間を設けましょう。少し近所を散歩したり、ガーデニングをしたりといったことで良いのです。

時間がないなら、ベランダに出て、植物に水をやるくらいでも構いません。朝しっかりと太陽の光を浴び、何か植物などを眺めてみたりすることで、気分が上がるのです。近くに小川や公園などがある方は、会社に行く前に少し立ち寄るなんてことをしてもよいでしょう。

自然の音を聞く

毎朝満員電車に揺れられ、雑踏に紛れ、会社に行く…そんな方も多いことでしょう。そのような場所で聞く人工の音は気分を上げてはくれませんよね。そこで試していただきたいのが自然の音です。

もし朝近くに自然を楽しめるところがあって散歩に良ければそのようにされるのが一番ですが、録音された小鳥のさえずりや水の流れる音を聞くだけでも気分が良くなるのです。

朝支度をしているときにその音を流してみたり、目覚ましのアラームをその音に設定してみたりと色々と使えますよ。

良い気分に集中する

特に仕事前の朝は、憂鬱な気分が先だってしまうものです。でも、大切なのは、良い気分に気持ちを置くということです。そこで、朝起きたら、深呼吸を5回し、今日一日いい気分でいようと決心してみましょう。

そして、気持ちいい一日を送るのだとイメージするのです。「きっと私の夢は叶う」「今日は楽しい一日になる」と自分に言い聞かせてみると良いでしょう。気持ちがリラックスして、楽しくなってくるはずですよ。

ココアを飲んでみる

近年行われた研究で、ココアフラボノイドを取ることで被験者の気分を上昇させ、集中力を高めたということが発表されています。

そこで、朝低脂肪のホットミルクと蜂蜜や黒糖に純ココアでミルクココア作って飲んでみましょう。ミルクを入れたココアのタンパク質と炭水化物が血糖値をお昼まで安定させてくれて、気分もお腹も満足しますよ。

自分自身を確認してみる

朝起きて、すぐにベッドから飛び出してガタガタと支度を始めてしまっていませんか?でも、それでは何となく自我が取り戻せていない状態で、そのまま一日をスタートさせてしまっている状態と言えるでしょう。

朝5分でいいので、自分の身体に気持ちを向け、身体の不調はないかを確認してから、軽いストレッチをしてみましょう。そして、深呼吸をゆっくりとして、自分が息を吸って、吐いているという瞬間に集中をしてみましょう。

自分自身に「おはよう」と挨拶をして起こしてあげる、という感覚を持ってくださいね。

ミントでリフレッシュ

ペパーミントのにおいをかぐと、気分と集中力が上がり、疲れをとってくれるという調査報告があります。

そこで、ペパーミントのアロマオイルを、朝起きたらゆっくりと嗅いでみましょう。ペパーミントのガムを噛んでみるのも効果的です。

笑顔を作る

笑顔は気分を変えてくれます。気分が乗らなくても、鏡の前で口角を上げてみましょう。自然に気分が上がるはずですよ。

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