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むくみ足レスキュー!むくみの原因と解消法を知って美脚づくり

Date:2013.11.03

学生時代、足首が太いことから「ガンダム」というあだ名で呼ばれている友人がいました。

私が「ねぇ、ガンダム」と呼びかければ、「なに?ザクレロ(顔が似ているのです。ご存知ない方は、ぜひググってみてください)」と彼女が答える、そんな素敵な友人関係を築いていました。

が!それからあれから十数余年、気付いたら私もすっかり足首が太いガンダム足に!ガンダム足を簡単に説明しますと、普通の足(というか理想的な足)は、ふくらはぎから下がなだらかに細くなっていって、足首が一番細くきゅっと締まってますよね。

ところがガンダム足は、ひざから下がほぼ同じ太さ!という恐ろしい状態なのです。もちろんよーく見れば足首の方が細いのですが、ずどーんとしたカタチのせいで細さを感じないのです。

こんな状態になってしまった原因は、むくみ。ガンダム足とまではいかなくとも、足のむくみに悩んでいる方は多いのではないでしょうか?むくみは何故おきるのか?対処法は?を知ってむくみ足を解消しましょう。

なぜ脚がむくむのでしょうか?

足のむくみの大きな原因は、足の血行やリンパの流れが滞ったこと。血行やリンパの流れがスムーズでないと、皮ふの下には余分な水分や老廃物がたまりやすくなります。そうして水分や老廃物がたまってしまった状態を「むくみ」と呼ぶのです。

足がむくむと以下のような症状が表れます。

  • すねを指で押すと、その部分がへこんでなかなか戻らない。指の後が消えない。
  • 履いていた靴下の跡が消えにくい。
  • 同じ靴をはいた場合、朝よりも夕方の方がきつく感じる。

むくみを放っておくと、足が太くなり、セルライトが出来やすくなってしまいます。むくみは血行不良が原因で起こるのですが、そうしてたまった水分や老廃物がそのまま足にとどまると、脂肪細胞とくっついてしまいます。こうして生まれるのが、セルライトです。

脂肪の塊であるセルライトが出来ると、血管やリンパ管は圧迫されて更に流れが悪くなり、むくみやすい足になります。

そしてどんどん水分や老廃物が足にたまり、たんまりとセルライト誕生。恐ろしいことに、むくみはむくみを呼び、どんどん足を太くする作用があるのです。

逆に足のむくみを解消すると、リンパの流れがよくなり、老廃物が排出されやすくなります。すると代謝が向上し、痩せやすい身体になるというダイエット効果も期待できます。

足のむくみを「たかがむくみ」と放っておくと、どんどん足が太くなってしまうのですね。そして気付いた時にはガンダム足に・・・・。気をつけましょう!!

むくみを解消して、ほっそり美脚へ

ここでは、むくみを解消する方法を紹介します。

・骨盤のゆがみを解消する

骨盤がゆがんでいると、血行やリンパの流れが悪くなると言われています。また骨盤がゆがむ生活習慣を続けていても、足がむくみやすくなるようです。骨盤のゆがみを正し、血行不良や冷え性を解消しましょう。

・塩分の多い食事を控える

「むくむから水分は控えている」という方がたまにいらっしゃいますが、身体をむくませているのは塩分です。

塩分を摂りすぎると、血液中の塩分濃度を薄めるために体内に水分をためこもうとする反応が起きます。そうして体内の水分が過剰な状態になり、むくみが起こりやすくなるのです。むくみやすい方は塩分の摂り過ぎには注意をしましょう。

・運動不足を解消する

心臓から最も遠いパーツである足は、むくみやすいパーツでもあります。心臓から送り出されて足に届いた血液は、再び足から心臓へと送り返されるのですが、この時にポンプのような役割を担うのが足のふくらはぎの筋肉です。

運動不足によってふくらはぎの筋肉が衰えると、ポンプの役割が上手く機能しなくなってしまいます。すると血流が滞り、足がむくみやすくなるのです。運動不足を解消し、ふくらはぎの筋肉をきちんと鍛えておきましょう。

・老廃物の排出を促すマッサージを

むくみを解消するには、老廃物の排出を促すリンパマッサージが効果的です。ひと口にマッサージと言っても、色々な力加減があります。

コリをほぐすようなぐいぐい押す方法もあれば、「イタ気持ちいい」を目安にすることもあり、「なでさするだけ」というマッサージもあります。

リンパマッサージの場合は、優しく撫でるような力加減で行います。ついつい足のむくみには力を入れてマッサージしたくなりますが、これはかえって逆効果。足のむくみをひどくする原因になってしまいます。

どうしても力を入れてしまう場合は、マッサージ専用のオイルやクリームを使用して肌の滑りをよくしてからマッサージしてみてはいかがでしょうか。

マッサージは下から上へ、リンパの流れに沿って行います。

  • 足首からふくらはぎに向かって、下から上へとなでさする
  • すねからひざしたに向かって、下から上へ
  • ひざの裏側を下から上にさする
  • 太ももを下から上へと両手でつつんで押し上げるようにさすりあげる

・冷え性を解消する

身体が冷えると血行不良になり、心臓から送り出された血液が身体の末端にまで届かなくなります。すると末端にたまった老廃物が上手く流れなくなり、排出されなくなって水分とともにためこまれてしまいます。冷え性を解消して、流れのいい身体を作りましょう。

・下着がきついのかも?!

下着で身体を締め付けると、血行やリンパの流れが滞ってしまいます。特にリンパ管は圧迫に弱いため、下着の締めつけは循環が滞る原因になります。下着や服などで長時間身体を締めつけていた日は、マッサージをしてむくみのアフターケアをしておきましょう。

・眠るときにアレコレ

眠るときに睡眠用のむくみ防止靴下をはいたり、足を高くしたりするとむくみが解消されやすいようです。マッサージをする気力も体力もない・・・というほど疲れた日は、こうした睡眠時のむくみ防止アイテムを利用してみてはいかがでしょうか。

ここまでむくみの原因や解消法について書いてきましたが、病気が原因でむくむこともあります。朝からむくんでいる、指で押してもなかなか戻らない、などの症状が続く場合は、そのむくみは思わぬ病気のサインかもしれませんので、早めの受診をお勧めします。

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