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つらい毎日のむくみにサヨナラ!むくみに効く食べ物とは?

Date:2014.07.25

立ち仕事や、夕方、女性はいつもむくみと戦っていますよね。むくみに効くと言えば、リンパマッサージなどのイメージがありますが、実は、むくみに効く食べ物もたくさんあるのです。

マッサージをしている時間があまりない女性、結構多いのではないでしょうか?そんな方に、上手に食べて、むくみに効く食べ物をご紹介します。

そもそも、むくみはなぜ起きるの?

まず、むくみって何なんでしょうか?むくみは正確には、浮腫みといい、身体の一部分に水分が溜まってしまい、うっ血した状態のことです。なにやら恐ろしく思えますね。

そして、原因はというと衣服の締め付けや、冷えなどによる血行不良、女性の月経前後の体調の変化、間違った食生活、運動不足等で筋肉量が少ないなど、さまざまな原因でむくみは起こるのです。

そして、むくみを解消するためには、間違った生活習慣の改善が重要になってきます。食生活は、とてもむくみに影響を与えるのですね。むくみ解消に効く食べ物とは、まず栄養バランスが取れた食生活をし、その中で、むくみに効く食べ物を取るのが大切です。

残念ながら、それだけ食べればむくみ解消とはならないのですね。特に、醤油や塩、味噌などの塩分(ナトリウム)の取りすぎには注意しましょう。塩分の取りすぎはむくみの大きな原因になります。

むくみ解消の食べ物を取る前に自分の食生活を見直すことも、とても大切になってきます。

いざ、むくみに効く食べ物ってなあに?

前置きが、長くなりましたが、いよいよむくみに効く食べ物を説明しますね。むくみ解消に効く食べ物とは、カリウムが多く含まれている食べ物になります。カリウムは、塩分(ナトリウム)を身体の外に排出してくれる働きがあるのです。

このカリウムがたくさん入った食べ物を取ればいいんですね。では、具体的にどんな食べ物なんでしょうか?

・さつまいも
・じゃがいも
・キノコ類

・ほうれん草
・玄米
・海藻

・ナッツ
・豆類
・フルーツ(バナナ、キウイ、リンゴ、すいかなど)

それに加えて、酸味のある食べものは、むくみに効くとされています。

・かんきつ類(グレープフルーツなど)
・梅干し
・トマト

さらに、ビタミンEを含む食材は血流を良くする働きがあるとされ、むくみに効くといわれています。

・かぼちゃ
・モロヘイヤ
・ナッツ類(アーモンドが特に効く!)
・松の実

などなど、たくさんの食べ物が、むくみに効くとされているんですね。食生活を見直したとき、自然に食生活に取り入れたくなるような食品ばかりだったのではないでしょうか?

少しづつ、こういった食品を取り入れてみてはいかがですか?むくみを取るだけでなく、体調も良くなること間違いなしですよ!

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