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「爪が割れる」とお悩みの貴女へ…爪を強くするおすすめの食べ物

Date:2015.08.28

shutterstock_130464545 - コピー

指先は思っている以上に周りから見られているパーツです。指先が美しくケアされている女性は、清潔感があり好印象を持たれます。

指先をきれいにするといっても毎回ネイルをきれいに塗るのは大変ですし、爪の健康にもよくありません。

それよりも土台となる美しく健康な爪を作ることのほうが大切です。元の爪が美しければネイルをしなくても十分爪がきれいですし、ネイルを塗ってもよりその美しさを際立たせてくれるからです。

健康で美しい爪を作るには、外からのケアだけでなく内側からのケアも重要です!内側からのケアで重視したいのが食べ物ですね。爪を強くしてくれる食べ物についてご紹介していきます。

爪を作るもとになる、たんぱく質を食べよう!

私たちの体を作っているたんぱく質。爪もたんぱく質からできています。たんぱく質を摂取すると、主に内臓や体を作るのに優先的に使われてしまい、爪や髪の毛といった末端部分は後回しになってしまいます。

たんぱく質が不足すると爪や髪の毛の健康が失われやすくなりますので、爪を健康にしたいのであれば、たんぱく質をしっかりと食べましょう。

体を温めてくれる肉を食べよう!

お肉は脂肪も含まれており太るので食べる量を控えている女性も多いのではありませんか?お肉はたんぱく質がたっぷりと含まれていますし、体を温めてくれる効果もあるので、冷え気味の女性にはぴったりの食べ物です。

脂肪分の取りすぎが気になるのであれば、鶏肉のささみがおすすめです。低カロリーで高たんぱくですのでダイエットに取りいれる方も多いのです。また鶏肉はたんぱく質の吸収を助けてくれる亜鉛も含まれていますよ。

アンチエイジングにも効果的な魚!

魚もたんぱく質を多く含む食品です。中でも意識して食べたいのが青魚や鮭です。青魚には不飽和脂肪酸がたっぷりと含まれており美肌作りも助けてくれます。

鮭には、アンチエイジング成分として化粧品やサプリメントにも配合されているアスタキサンチンが含まれていますし、たんぱく質の吸収をサポートする亜鉛も含んでいます。

大豆製品は良質なたんぱく質の宝庫!

大豆を原料として作られている大豆製品もタンパク質が豊富です。

  • 納豆
  • 味噌
  • 豆腐

大豆製品は動物性のたんぱく質と比べてもカロリーも低くヘルシーです。

乳製品をしっかりとってカルシウムも補給

乳製品にもたんぱく質が含まれています。

  • 牛乳
  • チーズ
  • ヨーグルト

に主に含まれています。

卵はたんぱく質、ビタミンを含むバランスのとれた食品

卵にもたんぱく質がたっぷりと含まれています。加えて後でも紹介しますが、爪を健康にするために欠かせないビタミン類もバランスよく含まれています。

爪の成長を促してくれるビタミンを摂ろう!

たんぱく質を取るだけでは健康で丈夫な爪を作るのは難しいのです。爪の成長を促す、たんぱく質の吸収を助けてくれるビタミン類も併せてとることで、より健康で美しい爪が作られます。

爪の酸化を防ぎ、爪を強くしてくれるビタミンA

ビタミンAは粘膜を強くしてくれる働きのあるビタミンです。爪も酸化によって強度が弱くなってしまうのですが、抗酸化作用の高いビタミンAと一緒に摂取することで爪の強度を高めてくれます。

  • ほうれん草
  • レバー
  • 人参

に主に含まれています。またダイエットや美容に良い食品として今大注目のココナッツオイル。これにもビタミンAがたっぷりと含まれているので爪の健康増進にも効果的ですよ。

爪の細胞の成長をサポートしてくれるビタミンB

ビタミンBはお肌や糖の代謝を活発にしてくれるだけではありません。爪の細胞も活性化し、強い爪を作るのを助けてくれます。

  • ナッツ類
  • いわし
  • たまねぎ
  • 果物
  • 緑黄色野菜

に主に含まれています。

美しい爪を作る、維持するためには続けることが大切

爪が生え変わる周期をご存知でしょうか?

おおよそ3か月から半年を目安に新しい爪に生まれ変わります。そのため爪の健康を意識した食生活に変えたからと言って、すぐに効果が現れるわけではないのです。

美しくてしかも健康な爪を維持するためには、食生活を続けることが重要なポイント!また偏った食材ばかりを食べるのではなく、バランスよく食べることで相乗効果が得られてより美しく健康な爪を作ってくれるのです。

体の内側から健康で美しい爪を作ってあげましょう!

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