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腸に効果的なヨーグルトの選び方!貴女に合うヨーグルトは?

Date:2016.01.05

ヨーグルトいろいろ

ダイエットにも美肌にも健康にも腸を整えることは有効ということもあり、毎朝の食卓にヨーグルトを欠かさない女性も多いかと思いますが、みなさんはどんなヨーグルトを好んで食べていますか?

スーパーのヨーグルト売り場にも多種多様なヨーグルトが並んでいますが、どのヨーグルトでも同じような効果が得られるわけではありません。

「とりあえずヨーグルトを食べておけば腸によい効果があるのでは」と適当に選ぶのでは、十分な効果が得られていないことも!どうせなら、自分の腸と相性のよいヨーグルトを見つけませんか?

腸内細菌の数や種類は人それぞれ!効くヨーグルトも違う!

腸の中の細菌の数は500兆~1000兆個。その種類は500~1000種と言われています。その重さは1.5キロにもなるとか!

人の体の細胞の数より桁違いに多い腸内細菌。そのすごい量と種類により構成される腸内環境は、人によってまったく違います。

腸内細菌の数は増やせても種類は変わらない!

  • どんな種類の腸内細菌がいるのか
  • どのくらいの数いるのか

それは人によって異なります。

腸内細菌の種類は1歳くらいまでに決まり、その種類は死ぬまで変わらないと言われています。育ててくれた人(主に母親)と種類が似るそうです。

数を増やすのもコツがある!

その人の持つ腸内細菌の種類は一生変わることはありませんが、その数を増やすことはできます。

その一手段として、ヨーグルトを食べたり、乳酸菌入りのドリンクを飲んだりすることは有効ですが、ヨーグルトならなんでもいい、乳酸菌入りならどれでも一緒というわけではありません。

腸内の善玉菌を効率よく増やすポイントとして、

自分の腸に棲みついている善玉菌の種類に近いものを摂取する

ということが挙げられます。

せっかくたくさんの乳酸菌やビフィズス菌を食べたとしても、その人の腸内細菌たちと合わなければ、腸内に留まることができずに体の外へと追い出されてしまうこともあるのです。

周囲の評判がよいヨーグルトを食べてもちっとも効果が感じられない場合、自分の腸内環境との相性が悪いという可能性があります。

効果の出方を見て相性のよいヨーグルトを知ろう!

自分の腸内環境に合うヨーグルトではなかったとしても、ある程度、善玉菌の量は増えますが、自分の腸と相性のよい菌を摂取した場合は効果の出方が大幅にアップします。

と言っても、自分の腸内にどの菌がどれだけいるかはわからないので、結局のところはいろいろと食べて試してみるほかありません。

ひとつのヨーグルトを1~2週間食べ続けてみてください。

  • 肌の調子がよくなった
  • お通じがよくなった
  • お腹を壊さなくなった

など、それまでの不調が改善されれば、それはあなたの腸内環境に合う菌の入っているヨーグルトだということ!

効果がいまひとつなら、別のヨーグルトを試してみてください。いろいろなヨーグルトを交互に食べたりはせず、一種類のヨーグルトを継続して1~2週間試して様子をみることがポイントです。

有名メーカーのヨーグルトの乳酸菌を比較してみよう!

乳酸菌の基本を押さえたら、いよいよ有名メーカーのヨーグルトに使われている乳酸菌について見ていきましょう!ヨーグルトを選ぶ目安になります。

明治 ブルガリアヨーグルト
乳酸菌:ブルガリカス菌、サーモフィラス菌

2種類の乳酸菌を使っているのが特徴で、双方の相乗効果で効率よくヨーグルトの発酵が進むのだそう。1日100g以上を食べ続けることで、腸内が健やかに保たれる働きがあることが証明され、特定保健用食品に指定されている。味は濃厚で、酸味もやや強め。

雪印メグミルク ナチュレ恵
乳酸菌:ガセリ菌SP株、ビフィズス菌SP株

乳酸菌の中には、摂取しても胃の中で死んでしまい腸まで届かないものも多くあるが、このガセリ菌は、小腸に多くある乳酸菌で、体内に生きて長期間留まることができるのが特徴。

一方、ビフィズス菌は大腸に存在している乳酸菌で、長い腸の健康を総合的に保つ。さらりとした食感で酸味は強め。

DANONE ダノンビオ
乳酸菌:ビフィズス菌BE80、サーモフィラス菌、ブルガリカス菌2種類、ラクトコッカスラクティス菌

20年の研究を経て、ビフィズス菌BE80を中心に、なんと5種類の乳酸菌を使うヨーグルト。胃や小腸で死滅せずに、大腸まで生きたまま届く高生存ビフィズス菌を使っている。
酸味を抑えることにこだわった製法により、ヨーグルト特有の酸味が少なくクリーミーで濃厚。

森永 ビヒダスヨーグルト
乳酸菌:ビフィズス菌BB536

ビフィズス菌の中でも、人の腸内に存在する菌を使用。胃酸にも強く、生きたまま大腸に到達することができる。1969年に森永が発見して以来、長く研究、製品化され続けている乳酸菌。腸内の健康をさまたげる悪玉菌BTEF菌の除菌が研究によって明らかにされている。

ヨーグルトの長い歴史から、年々新しい乳酸菌が研究されています。それぞれのヨーグルトの特性をチェックして、自分の腸内環境にとってベストなヨーグルト探しをしてみてくださいね!

いろいろ試すのは嫌!という面倒くさがり屋な人に試してほしいサプリ

選んだヨーグルトがすぐに自分と相性のよいヨーグルトにヒットすればよいですが、なかなか巡り合えない人もいるでしょう。それ以前に、いろいろ試すのが面倒!と試す前からやる気をなくしてしまう人も。

そんな人におすすめのサプリメントがあります。ヨーグルトなど食事として摂取する形にこだわらないのであれば、試してみる価値ありのサプリです。

補うだけじゃない!善玉菌を増やして育てる「枯草菌C-3102株」

枯草菌は醤油や味噌などにも含まれる菌種で、納豆菌もその仲間。日本人には馴染み深い菌ですが、その枯草菌に属する菌株「枯草菌C-3102株」(正式には「バチルス・サブチルスC-3102株」)には、善玉菌を増やす働きがあります。

乳酸菌やビフィズス菌を摂取し補おうとする場合、腸内環境に合わなければ体外へ追い出される可能性がありますが、枯草菌C-3102株は「その人の持つ善玉菌を増やす」という働きかけをするため、腸内環境に左右されることなく効果を発揮することができるのです。

また、この枯草菌C-3102株は天然の丈夫な殻に包まれていて、

  • 消化液への耐性が強い
  • 摂取した菌のほとんどが腸に生きたまま届く

ということがわかっています。

枯草菌C-3102株配合サプリメント「ビオマイン」

枯草菌C-3102株はカルピス社が独自に発見した菌株です。枯草菌C-3102株が配合されたサプリメント「ビオマイン」として商品化しています。
ビオマイン

ビオマイン「枯草菌C-3102株」配合|「カルピス健康通販」オンラインショップ
https://www.calpis-shop.jp/products/biomine.html/
  • 自分に合ったヨーグルトを探すのが面倒な人
  • 自分に合ったヨーグルトを上手く見つけられない人
  • ヨーグルトなど乳製品が苦手な人

などにおすすめです。

ただ、

  • 薬を処方されている方(特に血液凝固阻止薬)
  • ビタミンKの摂取に制限のある方
  • 大豆・ゼラチンにアレルギーのある方

医師に相談が必要であったり、使用を控えたりと一部の人には注意が必要です。

お肌のアンチエイジングとともに腸活も!

ヨーグルト食べる女性
加齢とともに悪玉菌が増え、善玉菌は減っていきます。今まで胃腸の調子がよかったからといって、死ぬまでその状態は続かないのです。

お肌の調子や体型の変化に老化の兆しが見られたなら、腸の老化についても気にするようにしてみてください。

実年齢が若くても安心できませんよ!

  • 偏った食生活
  • ストレス
  • 運動不足

などにより、若い女性でも腸に老化が見られるケースが増えています。

あなたの腸年齢は何歳でしょうか。いくつかの設問に答えることで簡単に腸年齢を調べることができる以下のようなサイトもあります。

腸年齢チェック

「腸年齢チェック」 – 森永ビフィズス菌研究所
http://bb536.jp/check/index.html

実年齢よりも腸の老化が著しい人、腸の調子が優れない人は、ぜひ対策を!自分に合った腸活を見つけてくださいね。

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