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こんな簡単に痩せるの?スマート美人の秘密は習慣にあり!

Date:2014.09.17

どうして太りやすい人とそうでない人がいるのかは、科学者たちも実際のところはっきりとはわかっていないそうです。

何人かの人は遺伝子的なもので太りやすいかもしれないし、他の人は生活習慣や仕事、食生活、運動などさまざまな要因で体重が増えやすいのかもしれません。

この記事では、太る、太らないが習慣に基づいているものと仮定したうえで、痩せている女性たちが習慣としているライフスタイルについてご紹介していきます。

十分な睡眠

驚くべき事実ですが、きちんと寝ている人は痩せやすく、睡眠不足気味の人は太りやすいそうです。というのも、睡眠が不足した人の体ではコルチゾールというストレスホルモンが分泌され、それは空腹感をもたらして通常より強い食欲を催させてしまうのです。

体重を増やしたくない人は、十分な睡眠を毎日取る必要があるでしょう。

座るより、動く

痩せている人は、いすにどっかり腰を落ち着けることなく常に動き回っているイメージがあります。研究によると、肥満気味の人は普通の人より平均2時間多くいすに座っているそうです。

痩せるためには運動だけでなく、普段の生活から活動的にてきぱき動くことも必要なのです。ぼおっと長い時間何もせずに座っているだけの人に比べ、立ち動いている人は一日350kcal多く燃やせるそうですよ。

食べ過ぎない

子供のころ、「お皿の上のものは全部食べなさい」とよく言われませんでしたか?出してくれた人への礼儀だとか、食べ物がもったいないだとかいう理由で、大人になった今でも無理して食事を平らげるということは時々あると思います。

ですが、この食べ過ぎも太っている人と痩せている人の分かれ道。痩せている人は十分に食べたなら「もうお腹いっぱいです」ときちんと伝え、食べ物を残す勇気があります。もしくは最初から料理を少なくしてくれるように頼むのもいいですね。

体重を量る

痩せている人は毎日体重を量っています。彼女たちは50g程度の増加でいちいちパニックになったりしません。ただ、こうして毎日体重に目を光らせていることで、50gの増加がいつの間にか500gの大増量になる前にダイエットを始めることができるのです。

体重計を見るのは怖いかもしれませんか、自分管理には大切なことです。

飲み物にも気を配る

アメリカの人の場合ですが、一日平均400kcalのカロリーを飲み物のみで摂取しているそうです。ソーダやミルクたっぷりのコーヒーなど、知らないうちに飲んでいる飲み物からカロリーや糖分を過剰に摂ってしまっているというわけ。

痩せている人は、何を食べるかだけでなく何を飲むかにもつねに気を配っています。糖分や脂肪分が多く入る飲み物は彼女たちのリストには入っていないのは、お分かりですよね。

お腹が空いたからといってすぐに食べない

お腹が空くとつい、すぐに食べられるインスタント食品や菓子パンなどに手が伸びがち。しかし気を付けたいのは、空腹時に最初に口にしたものは体への吸収率が3倍になってしまうということ。

少し時間をとって、体にいいもの、少なくとも野菜などを食べるようにすることで痩せる体質を作っていくことができます。

ゆっくり食べ、味わう

痩せている人たちは食事をかきこんで済ませる、なんていうことはしません。また、他のことに気を取られながらの「ながら食べ」もしません。どちらも気づかないうちに必要な量より多くの食べ物を食べることになってしまうからです。

彼女たちはきちんと食事の時間を設定し、よく噛んで味わって食べます。そうすることでお腹がいっぱいになったことにも気づきやすくなるのです。

お腹が空いていないのに食べない

痩せている人たちは、お腹が空いているときだけ食事をします。よくお腹が空いていないのに目が欲しがって食べたりする人がいますが、これは太る原因だと彼女たちは知っているのです。彼女たちは自分のお腹具合で食事の量を調節し、食べ過ぎないようにしています。

水分と食物繊維

水分と食物繊維をたっぷり含んだ食べ物が、痩せている人たちの大好物。つまり、野菜や果物を太っている人よりたくさん食べているのです。

彼女たちは食事の順番にも気を使っています。サラダやスープから食事をはじめてお腹を落ち着かせ、メインの肉などを食べすぎないようにしています。

食べるということに重きを置かない

痩せている人たちには食事以外にも興味のあることがたくさんあります。食べるものには気を使うけれど、食べるためだけに生きているわけではないのです。だからこそ、食べることに執着せずに必要な時に必要な分だけを食べるということができます。

スマート美人の習慣、いかがでしたか?そんなに難しいものではないなという印象だったでしょうか。これを習慣にしていくことで、あなたの体重はあなたにとって適正なものに整えられていくはずです。

スマートでいれば、人生をより健康的に快適に過ごすことができます。この記事を活用して、ぜひ理想のあなたになっていってくださいね。

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