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スパイス白湯が体に効く!疲労にも冷えにもデトックスにも!

Date:2016.10.28

shutterstock_490614331美容と健康によいと言われている「白湯」。美容意識の高い人の中には、毎朝、白湯を1杯飲むことから1日をスタートさせている方もいるのではないでしょうか。

その白湯にスパイスをプラスして飲む「スパイス白湯」が、ここのところ話題になっています。

便秘に悩まされている人、疲れでぐったりしている人、これからの季節冷えが心配な人にも、「スパイス白湯」はオススメです!

用意するものはお湯とスパイスだけ!スパイス白湯の作り方

白湯が体にいいというのはインドの伝統医学「アーユルヴェーダ」の教えですが、ここ日本でも、美容に関心の高い女性たちの間で広く知られるようになりました。

目覚めの1杯に飲むことで、胃腸を温め、消化・排泄を助ける働きがあると言われる白湯。

その白湯の効果をさらに高めるものとして、今話題になっているのが「スパイス白湯」です。白湯にスパイスを振り入れるだけの簡単アレンジです。

朝の1杯はこれで決まり!スパイス白湯の基本レシピ

スパイス白湯はその日の体調や目的に応じて、スパイスの組み合わせを考えますが、基本となるのはクミンとコリアンダー。

材料
クミン
3振り(小さじ1/4)
コリアンダー
3振り(小さじ1/4)
お湯
100~150ml

クミンとコリアンダーのパウダーを、カップに3振りずつ入れたところに、お湯を注ぎ入れて溶かすだけ!

朝の空腹時に飲むのがおすすめです。かきまぜながら、すするように少しずつ飲んでください。

スパイスの香りには食べ過ぎ防止の効果もあるので、ダイエット目的の人は食事の1時間前に飲むようにするとよいでしょう。

白湯にスパイスを入れて美容・健康効果アップ!

スパイス白湯の効果としては、

  • 血行促進
  • 消化促進
  • 冷え改善
  • 代謝アップ
  • 整腸作用
  • デトックス効果

など。

白湯だけでも、冷え改善や代謝アップ、デトックス効果などがあると言われていますが、クミンとコリアンダーを加えることで、さらに効果が高まります。

ダイエット促進効果もあり!クミンのダイエットブースター効果

クミンは体脂肪を減らす効果のある「ダイエットブースター」食品だと言われています。

イランのShahid Sadoughi医科大学が、クミンパウダーを用いた実験を行い、それを実証しています。

【実験内容】

  • 太り過ぎの女性88名を対象に3か月にわたり実験を実施
  • 1日あたり全員500キロカロリー減になるよう食事管理
  • 毎日小さじ1杯のクミンパウダーをヨーグルトと一緒に摂取するグループと摂取しないグループとに分かれ、ダイエット結果を比較
【実験結果】
クミンパウダーを摂取したグループは、

体脂肪率 … 平均14.64%減少(摂取しなかったグループは4.91%の減少)
体重   … 摂取しなかったグループに比べて平均1.4kg余計に減少

同じダイエットを行っていてもクミンを摂取するとしないとでは、結果に大きな差が現れることがわかったのです。

スパイス白湯はダイエット効果(特に何かしらのダイエットを実施中の女性のダイエット促進効果)も大いに期待できるのです!

基本レシピをアレンジ!目的によりスパイスを工夫して

クミン&コリアンダーが基本のスパイス白湯ですが、そのときの体調や、体質に合わせてスパイスを調節すると、より効果的です。

最近では、スーパーでもネットでも、さまざまなスパイスが入手可能!いろいろ試してみてください。

便秘に効くクミン!お腹の様子をみてクミンを増減して

便秘がちな人もスパイス白湯を飲めば、3~5日でお腹が緩んでくるというクミンの便秘改善効果!

クミンの量で便通に影響が現れるため、

便秘がひどいとき … クミンを増やす(5振りくらいに)
お腹が緩いとき  … クミンを減らす または コリアンダーを増やす

ガス腹に悩んでいる人も、クミンを増やすとよいでしょう。

冷え性の人にはやはり生姜!ジンジャーパウダーをプラスして

冷え性がひどい人は、基本のスパイス白湯にジンジャーパウダーをプラスします。2~4振りくらいを振り入れて。

冷え性の人にはお馴染みの生姜です。血行をよくし、体を温めて代謝をよくする働きがありますね。

朝や夜に飲めば体温が上がって腸の働きもよくなるため、便秘解消の効果もアップするそうです。

パウダーがない場合は、生姜をすりおろしたものを足してもいいですね。

体のダルさ、肉体疲労には梅干しをプラスして!

基本のスパイス白湯でも疲労回復に効きますが、ぐったり疲れているときは梅干しをちょい足ししてみては?

梅干しのクエン酸や、ほどよい塩分で疲労も回復!体が重くて動くのが億劫な朝は、梅干し入りの1杯からスタートしてみてください。

月経トラブル時の強い味方!フェンネル入りガラムマサラ

女性を悩ます月経トラブル。生理痛などの月経トラブルには、基本のスパイス白湯にフェンネル入りガラムマサラを3振りプラスして。

ガラムマサラとは複数のスパイスを合わせたミックススパイスです。血の巡りがよくなるので、月経トラブルを軽減する効果が期待できます。

ガラムマサラにもいろいろありますが、女性ホルモンを整える働きのあるフェンネル入りのものを。

ただ、月経時にオススメのフェンネルですが、胎児には悪影響を及ぼす危険性があるため、妊娠中の摂取は控えるようにしてください。

これぞ最強!?美容にも健康にもいい万能スパイス白湯

スパイス白湯は、アロマセラピーやリフレクソロジーの資格も持つ看護師の市野さおりさん考案のものですが、スパイスの組み合わせをいろいろ試した市野さんが黄金比と紹介するのが、

材料
クミン
3振り
コリアンダー
3振り
ジンジャー
2振り
ガラムマサラ
1振り
白湯
100~150ml

基本のスパイス白湯+ジンジャー+ガラムマサラのスパイス白湯です。冷えやむくみもとれ、肌の調子も整う、市野さんのベスト比率だそうです。

自分の体質、その日の体調に合った飲み方を

美容にも健康にもよいスパイス白湯ですが、体質やその日の体調などによって、効果や影響の出方も違ってきます。

スパイスは刺激の強いものですし、空腹時に飲むことからも、胃腸が弱い人は特に注意してください。

スパイス白湯は1日5杯くらいまで飲んでも構わないのですが、胃腸が弱い人、胃腸が弱っている時期は、様子を見ながら飲むようにしましょう。

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