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1週間で身体が変わる!?ダイエットに最適な代謝を上げる食べ物

Date:2014.09.03

最近何か疲れている、身体が重い…そう感じていませんか?

もしかしたらそれはエネルギー不足なのかもしれません。食事をしても上手く代謝されず、身体についてしまい、エネルギーとして使われていない可能性もありますよね。

そんな貴女、ダイエットのためにもエネルギー補充のためにも、こちらでご紹介する食べ物を食事に取り入れてみませんか?これらを積極的に食べることで身体が軽く、エネルギーが上がるはずですよ!

鮭に含まれるオメガ3脂肪酸は脳の健康やうつに良いことで知られています。それに加え、実はカロリーを効率的に燃やす助けをしてくれる、ダイエットの強い味方でもあるのです。

効果を望むのであれば、天然ものの鮭を週に2-3回どうぞ。

ギリシャヨーグルト

濃厚でデザートのような味わいが人気のギリシャヨーグルトですが、これも基礎代謝を上げるのに一役買ってくれます。

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトに比べて栄養価が高く、タンパク質、カルシウム、カリウム、ビタミンB12、D、そしてマグネシウムが含まれていて、エネルギーレベルを高く保ちながら、膨満感を防いでくれます。更にはアミノ酸が代謝を高めてくれるのでダイエットに最適です。

ただ、ヨーグルトは砂糖が入っているものではなく、プレーンタイプを選んでくださいね。

卵はビタミンA、ビタミンD、ビタミンB12、亜鉛が豊富な低カロリーの良質なタンパク質源です。これらのバランスの取れた栄養構成が基礎代謝を上げてくれ、脂肪を落とす助けをしてくれます。

ちなみに、黄身にほとんどの栄養が詰まっていますが、カロリーも自然と高くなるため、もし卵を複数個食べるなら、黄身は食べ過ぎないようにする方が良いでしょう。

ほうれん草

ほうれん草には抗酸化作用があるクロロフィルという色素に加え、女性の健康に欠かせない葉酸と鉄分、ダイエットの味方食物繊維、健康な体作りに欠かせないビタミンAとCが含まれています。

更に、ほうれん草は他の緑の野菜に比べてタンパク質が多いため、身体のエネルギーレベルを上げるのに役立ちます。

ほうれん草はこのように健康な身体づくりに役立つ栄養素を豊富に含んでいる上、普通に食するだけで代謝を上げ、カロリーをどんどん燃やしてくれる低カロリーの優れた食材なのです。

カカオ製品

チョコレートやココアの原料であるカカオは代謝を高めてくれる最高の食べ物です。

ココアは脳にも身体にも燃料を与えてくれる200を超える物質が含まれています。また、エネルギーを上げてくれ、代謝を活発にしてくれる他、集中力を上げたり、貧血やうつにまで効果あるのです。

更に、マグネシウムに葉酸、亜鉛、タンパク質、食物繊維、鉄分など栄養が豊富なカカオは、毎日適量摂ることで健康を作りながら代謝を上げることが可能になります。

ただ、ダイエットの為には甘いミルクチョコレートは避け、カカオ70%以上のブラックチョコレートや、蜂蜜を少量加えて甘みを付けた程度の生ココアを飲むといったようにすると良いでしょう。

アーモンド

ナッツ類はカロリーが高いし、油が多いから…そんな理由でダイエット中避けていませんか?でも実は、アーモンドは基礎代謝を上げてくれるものなのです。

まず、ナッツ全般、そして種の類は自然と代謝を上げてくれるもので、甲状腺の健康にも役立ちます。更に、アーモンドに含まれる油はモノ不飽和脂肪酸で、体脂肪を燃やし、基礎代謝を上げ、お腹やウエスト周りの脂肪を落とすのに役立つものなのです。そして、アーモンドはカロリーを燃やす助けとなるアミノ酸と抗酸化物質を含んでいます。

是非おやつに軽く手のひら一握りくらいのアーモンドを食べましょう。ちなみに健康のためには塩がついていない方がお勧めです。

ブラックコーヒー

コーヒーは目を覚ましてくれるだけのものではありません。コーヒーに含まれるカフェインは覚醒効果に加え、代謝を上げてくれる効果もあります。是非ブラックコーヒーを飲む習慣をつけましょう。

なお、コーヒーは1日3杯までに抑えることをお勧めします。カフェインは良い効果が多くある一面で、摂取しすぎは健康を害してしまう可能性があるので注意です。

緑茶

日本人に身近な飲み物の一つである緑茶は、天然の抗酸化物質を含んでおり、様々な健康効果があります。そんな数多くある健康効果の一つとして挙げられるのが脂肪燃焼効果です。

1日2-4杯を目安として飲むようにしましょう。

唐辛子

唐辛子に含まれているカプサイシンという成分は、食べた後身体を熱くして、そのまま数時間ほど脂肪燃焼を促進してくれます。辛いものが好きな方は料理のスパイスとして積極的に取り入れてみましょう。

いかがですか?バランスの良い食生活に加えてこれらの食べ物を是非取り入れてみてください。1週間ほどすれば身体が徐々に変わってくるのを実感できるはずですよ!

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