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ダイエットの成功の鍵は目標設定にアリ!痩せる目標値の定め方

Date:2018.07.05

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ダイエットの成功の鍵は目標設定にアリ!痩せる目標値の定め方|女性の美学
https://josei-bigaku.jp/1kirodiet3517/

ダイエットを始める時に一番にする事って目標を立てることですよね。

夏までに痩せる!
〇〇キロ痩せる!
体脂肪を〇〇%落とす!

大体の女性は期間と数字で目標を決める事が多いと思います。具体的に決めていると思っても曖昧なことって多くありませんか?

ダイエット方法や食事の取り方などの具体的な行動については教えてくれるツールはたくさんありますが、ダイエットを成功させる為の目標設定方法を教えてもらうことは少ないですよね。

目標設定の仕方は人それぞれで違うと思いますが、その目標設定の仕方でダイエットが成功するか失敗するかの別れ道となるのです。

そう、ダイエットに始める前に目標をきちんとたてて、途中で軌道修正しながら進めて行くことが成功の鍵なのです。

最終目標に向けての通過点が大事になります。今年は正しい目標設定で納得できるボディを目指しましょう!


ダイエットを始める前に目標設定が成功の鍵となる理由

ダイエットは始めるのに目標設定がどうして大事なのかを知っていますか?それは目標を達成することで、ダイエットができたということが実感できてさらにやる気に繋がるのです。

しかし、その目標の設定の仕方を間違ってしまうとダイエットを失敗してしまうことになります。

いかに具体的で現実可能な目標かつ、継続できる内容で目標を立てるかがダイエット成功の鍵になるんですよ!

ダイエットの目標を設定する時のポイントを心得よう

ダイエットの目標を設定する時のポイントはどのようなところにあるのか気になりますよね。ポイントをしっかりおさえて、目標を立てていきましょう。

ダイエットで自分がなりたい理想の体型をみつけよう!

単に痩せたい、体重を減らしたいということだけだと、痩せた後のなりたい自分の全身のイメージを正確に思い描くことができません。

  • グラマラスな体になりたい
  • 引き締まったスレンダーな体になりたい
  • 華奢な体を目指したい

など、体型の目標を具体的に明確にしましょう。

目標の体型を見つけたら、その体型を常に目にするようにします。なりたい体型の写真などを見つけて常に見る事でイメージがつきやすく、モチベーションも下がらずダイエットが行えます。

自分がどのような体型になりたいのかを明確にすることからはじめましょう。

理想の体型に向けての短期目標を立てよう!

なりたい理想の体型を見つけたら、それに向けて短期的な目標を設定しましょう。

非現実的な設定をせずに無理なく自分が継続できそうな目標をたてて実行することが大切です。継続できそうな目標を立てたら、日々記録していきましょう。

また、完璧にこなせなかったとしても自分を責めず、許してあげることも大切です。自分のライフスタイルや生活リズムにあわせた目標で、多少できなかったとしてもその後も継続することが大切ですよ。

体重の数字に振り回されない

ダイエットを始めるとやっぱり気になるのが体重計の数字。体重の数字をみて一喜一憂してしまうこともしばしばありますよね。

それでも、体は筋肉がつけば体重は増えるし、筋肉がつけば体脂肪が落ちて体重も落ちていきます。

体重計の数字に振り回されていては、モチベーションが下がってしまいダイエットが続かなくなってしまいます。

数字はあくまで指標の一つとして捉えるようにして、体重の増減に気持ちを揺さぶられないようにしましょう!

目標設定にはSMARTを使ってダイエットもSMARTにこなそう

目標を立てる時に使えるのがこのSMARTです。SMARTは様々な目標を達成する時に使える法則として有名です。

ダイエットにも利用できます。

  • S•••Specific 「具体的で」
  • M•••Measurable 「計測ができ」
  • A•••Achievable「現実的に達成可能である」 
  • R•••Related「価値観に沿っていて」
  • T•••Time-bound 「期限が明確である」

この5つの項目に注意して目標を立てるとダイエットを成功させるための目標設定がSMARTにできます。

例えば、「夏までに痩せたい!」という目標をたてるとします。夏とは7月なのか8月なのかということや、どのように・どれくらい痩せたいのか分からないですよね。

曖昧な目標では、自分でもゴールがどこなのか分からにですよね。SMARTを使って目標を設定しなおしてみましょう。

「海に行って水着を着るために7/15までに毎日腹筋50回して体脂肪率を3%落とす」

これだと、目標も具体的でゴールまでの過程がありますよね。また、水着を着るためにという最終的なゴールはモチベーションアップの為に大切です。

目標を立てたときに、

これなら頑張れる!
モチベーションが上がった!
目標を達成した後の自分がイメージできる

という感情が湧くことが大切なんです!そのためにはイメージしやすいより具体的な内容が必要です。

期間を決める時も◯月◯日と細かに日にちを決めることで、その日に向かってどのように行動するを具体的に設定することができます。

目標設定だけでは終わらない。振り返りと軌道修正でダイエット

ここまで、ダイエット始める前の目標設定について書きましたが、目標を設定して終わりではありません。

日々の記録をつけながら、一定の期間で振り返りをしていきましょう!振り返りをすると目標を見返すことができます。

一度決めた目標も達成具合や、自分の体の具合に合わせて軌道修正をしましょう。達成具合や体の状態をより自分で把握することができます。

振り返ることでより確実にダイエット成功への一歩となるんですよ!

もう失敗なんてしない!具体的な目標設定でダイエットを成功させよう

目標設定のコツを分かっていただけましたか?ダイエットを成功させるには目標を立てる際のポイントをおさえて具体的に設定しましょう。

具体的な目標設定をすると、ダイエット成功後のイメージができてワクワクしてきますよね。

これでもうダイエットに失敗するなんてことはありません。モチベーションをあげて楽しくダイエットをして目標達成する満足感を味わいましょう!

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ダイエットの成功の鍵は目標設定にアリ!痩せる目標値の定め方|【女性の美学】
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