ノンアルコールビールは太る？選び方や飲み方のポイント

お酒が苦手な人でも気軽に飲める、ノンアルコールビール。近年は種類も増え、さまざまなノンアルコールビールを楽しめるようになりました。

アルコール入りの一般的なビールは太りやすいため、ダイエット中は控える人もいます。では、ノンアルコールビールなら、飲んでも太らないのでしょうか？

そこで今回は、ノンアルコールビールを飲むと太るのか解説します。太らないためのノンアルコールビールの選び方や飲み方もご紹介するので、普段よく飲む人はぜひチェックしてみてくださいね。

ノンアルコールビールの特徴。アルコールを含んでいることも

ノンアルコールビールは、アルコールが含まれないビールとは限りません。まずは、ノンアルコールビールの特徴を詳しく見てみましょう。

ノンアルコールビールはアルコール分1%未満の飲料

ノンアルコールビールはアルコール分を含まない、またはアルコール分が1％未満のものを指します。

ノンアルコールビールは他にも、

ビール風味飲料
ビールテイスト飲料
ビアテイスト飲料
ノンアルコールビールテイスト飲料

などと呼ばれることもあります。

アルコール分1%未満でもノンアルコールビールと呼ぶため、以前はアルコールを含んでいるものが多くありました。しかし、アルコールを全く含まない、ビール風味のものも発売されるようになりました。

飲酒運転への罰則が強化されたことや、アルコールを飲めない人からの支持などにより、消費量は年々伸びているようです。

アルコール分0.6～0.9％だとローアルコールビールと呼ぶことも

前述したように日本では、アルコール分1%未満ならノンアルコールビールと呼びます。

全くアルコールを含んでいないノンアルコールビールと区別するため、アルコール分0.6〜0.9%の飲料をローアルコールビールと呼ぶ場合もあります。

妊娠中や授乳中、運転手はアルコール度数0%か確認を

ノンアルコールビールは、アルコールが必ずしも0％とは限りません。お酒に弱い人やアルコールを飲めない体質の人はもちろん、

妊娠中
授乳中
運転手

こういった方も、ノンアルコールビールのアルコール度数が0％かどうかしっかり確認してくださいね。

お店でノンアルコールビールを頼む時に確認したり、購入の際に表示をチェックしたりし、予期せぬ影響を防ぎましょう。もし0％だと確認できない時には、飲まない方が無難です。

ノンアルコールビールを飲むと太る原因。糖質や人工甘味料に注意

ノンアルコールビールは、アルコール分が1%未満という点が大きな特徴です。アルコールが含まれない、または低いため、たくさん飲む人もいるでしょう。

しかし、ダイエット中の人はノンアルコールビールを飲んで太るのか、気になりますよね。

先に結論を述べると、ノンアルコールビールは飲むと太る可能性があります。なぜ太るのか、原因をお伝えします。

糖質を多く摂取すると太りやすい。何杯も飲む人は要注意！

糖質制限ダイエットが流行り、糖質は注目を浴びるようになりました。

糖質をたくさん摂取してしまうと、血糖値が一気に上がり、インスリンが過剰に分泌されます。すると、糖分が脂肪に変わってどんどん体に蓄積され、太る原因になります。

ノンアルコールビールの中には、アルコール分が0%であっても、糖質は0%ではない飲料も販売されています。

一般的なビールに比べると糖質の量は少ないですが、1日に何杯もノンアルコールビールを飲む人は要注意です。

炭酸には食欲を増進する効果が！血行が良くなり食欲が増進する

ビールを飲むと食事が進み、おつまみをつい食べすぎてしまう人も多いでしょう。実はノンアルコールビールにも、食欲を増進する効果があるとされています。

食欲が増える原因は、ノンアルコールビールにも含まれている炭酸です。炭酸が体内に入ると、二酸化炭素が血管内に入り込みます。

二酸化炭素の濃度が増えると、脳は酸素不足だと勘違いし、血管を広げてより多くの酸素を送ろうとします。血行が良くなることで胃や腸が活発になり、食欲増進につながります。

糖質ゼロのノンアルコールビールを選んでも、炭酸が含まれているので、食欲が増進して太る可能性があります。

人工甘味料は満腹感を得にくいため、食べ過ぎる可能性が

糖質ゼロやカロリーゼロのノンアルコールビールには、人工甘味料が大きく関わっています。

人工甘味料とはその名の通り、人工的に作られた甘味料です。天然にはない甘味成分を含む添加物で、砂糖の数十倍から数百倍の甘さがあり、カロリーは砂糖のおよそ半分〜数百分の1という点が特徴です。

しかし、人工甘味料を摂ると血糖値は緩やかに上昇するため、満腹感を得にくいとされています。ノンアルコールビールを飲んでも満腹感がなければ、おつまみなどを食べ過ぎて太る可能性が高まります。

糖質やカロリーがゼロのノンアルコールビールでも、人工甘味料が含まれていれば、食べ過ぎや飲み過ぎにつながるでしょう。

太らないためのノンアルコールビールの選び方・飲み方

ノンアルコールビールはアルコール分が少なくても、糖質や人工甘味料によって太る可能性があります。

つまり、糖質ゼロのノンアルコールビールを選ぶといった工夫をすれば、太りにくくなります。

ここからは、太らないためにノンアルコールビールを飲むにはどうすれば良いのか、選び方や飲み方のポイントをご紹介します。

糖質ゼロのノンアルコールビールなら太りにくい。成分の確認を

ノンアルコールビールを飲んでも太らないためには、糖質ゼロのものを選びましょう。アルコールがゼロでも、糖質が含まれていれば、太る原因になってしまいます。

ただし、「糖質ゼロ」「糖類ゼロ」と大きく書かれていても、注意が必要です。糖質や糖類が完全にはゼロでなくても、次の条件を満たせば「ゼロ」と表示できます。

糖質ゼロ…100mlあたりの糖質が0.5g未満
糖類ゼロ…100mlあたりの糖類が0.5g未満

つまり、ノンアルコールビールに「糖質ゼロ」と表記されていても、完全にはゼロではない可能性があります。しっかりと成分表示を確認してから選びましょう。

ビールに比べると糖質が入っていても少量ですが、太る原因を取り除くなら、糖質がないノンアルコールビールを選ぶのが賢明です。

アルコール分0%でカロリーゼロのノンアルコールビールなら安心

アルコール自体にカロリーがあり、アルコール1gあたりおよそ7kcalといわれています。ノンアルコールビールでアルコール分0%なら、カロリーゼロのものが大半です。

アルコールが含まれると、カロリーは少なからずあります。ローアルコールビールとも呼ばれるアルコール分0.6〜0.9%のノンアルコールビールは、9〜15kcal前後のカロリーが含まれています。

ビールや発泡酒などに比べればカロリーは低いですが、太ることに敏感な人はカロリーゼロのノンアルコールビールを選ぶと安心です。

体が冷えると脂肪がつきやすい。冷やして飲む人は要注意！

体が冷えてしまうと、血液の循環が悪くなります。すると老廃物が溜まりやすくなって代謝が落ち、脂肪がつきやすい体になってしまいます。

アルコール分がゼロ、または少ないノンアルコールビールでも、毎日たくさん飲めば体が冷え、太る原因につながります。飲みすぎないように注意しましょう。

特に、ビールのようにノンアルコールビールをキンキンに冷やして飲んでいる人は、太りやすくなります。冷やす方が美味しいとは思いますが、代謝が落ちやすくなるので控えましょう。

おつまみは低糖質やタンパク質が豊富な食べ物がおすすめ

前述したように、炭酸や人工甘味料は食べ過ぎの原因になるとされています。

おつまみで糖質を多く摂取すれば、脂肪が蓄積されやすくなります。もしおつまみを食べるなら、糖質が少ないものを選びましょう。

さらに、タンパク質が豊富なら腹持ちが良く、満腹感を得やすいので、おつまみに適しています。以下はおすすめのおつまみです。

枝豆
チーズ
塩味の焼き鳥
刺し身
ソーセージ

フライドポテトやスナック菓子、ご飯、麺類は太りやすいので、おつまみにはおすすめできません。よく食べている人は控えましょう。

ノンアルコールビールの嬉しい効果。太りにくいものも！

ノンアルコールビールはアルコール分がない・少ない以外にも、メリットがあります。

中には、脂肪を燃焼しやすくするノンアルコールビールもあり、より太りにくい効果が期待できます。

ノンアルコールビールの嬉しい効果についてもご紹介します。

トクホや機能性表示食品のノンアルコールビールで脂肪を減らす

トクホ（特定保健用食品）に指定されたノンアルコールビールもあります。

以下に挙げるノンアルコールビールは、トクホの認可を受けています。

サッポロプラス（サッポロ）…糖の吸収をおだやかにする
ヘルシースタイル（アサヒ）…食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにする

どちらも太りにくくする効果が期待できるので、ダイエット中の人におすすめです。

また、機能性表示食品のノンアルコールビールも販売されています。

次のノンアルコールビールは機能性表示食品です。

からだを想うオールフリー（サントリー）…内臓脂肪を減らす
カラダFREE（キリン）…お腹まわりの脂肪を減らす
パーフェクトフリー（キリン）…脂肪の吸収を抑える・糖の吸収をおだやかにする

脂肪を減らす効果が望めるのは嬉しいですよね。ぜひノンアルコールビールを選ぶ時の参考にしてみてください。

コラーゲンが配合されているノンアルコールビールも！

ノンアルコールビールの中には、コラーゲンが配合されているものもあります。コラーゲンは皮膚や骨などに存在し、摂取すると美肌効果も期待できます。

しかし、コラーゲンは分子が大きく、そのままだと吸収されにくいという特徴があります。

サントリーの「オールフリーコラーゲンリッチ」には、60分の1ほどに小さくしたコラーゲンが2,000mg入っており、吸収されやすくなっています。

女性にとって、コラーゲン入りのノンアルコールビールは嬉しいですよね。気になる人はぜひ飲んでみてくださいね。

アルコール分が少ないため、肝臓の負担を減らすことができる

アルコールが体内に入ると、大半が肝臓で分解されます。アセトアルデヒドや水素に分解し、不要なものは水と炭酸になり、排出されます。

アルコールを摂取し過ぎて肝臓の処理能力を超えると、アルコールの分解を優先しようとします。脂肪の代謝は後回しになり、肝臓に脂肪が溜まりやすくなります。

ノンアルコールビールはアルコールが少ない・全くないため、肝臓の負担を減らすことができます。脂肪が蓄積されにくいので、太る可能性も低いといえます。

寝る前にノンアルコールビールを飲むと睡眠に良い効果が！

ノンアルコールビールは、睡眠に良い効果をもたらすという実験結果もあります。

スペインの研究によると、寝る前にノンアルコールビールを飲んだところ

眠りにつく時間が短くなった
睡眠中に動くことが少なかった

という結果が報告されています。

これは麦芽に含まれているギャバ（GABA）という成分が関係しているといわれています。ギャバにはリラックス効果があり、摂取すると質の高い睡眠を得やすくなります。

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、脂肪を分解してくれます。しかし、睡眠時間が短い、眠りが浅い場合には、成長ホルモンの分泌量は減ります。

ノンアルコールビールはビールよりもギャバが豊富です。ノンアルコールビールを飲んで睡眠の質が高くなれば、ダイエットにもつながります。

ノンアルコールビールの選び方に注意して、太る原因を減らそう

ノンアルコールビールはお酒が弱くても飲めるので、重宝している人も多いでしょう。しかし、ノンアルコールビールに入っている炭酸や人工甘味料により、太る可能性もあります。

食欲を増進する効果により、おつまみを食べ過ぎる場合もあるでしょう。太らないために、タンパク質が豊富で低糖質の食べ物を選ぶと安心です。

ノンアルコールビールの選び方や飲み方に気を配れば、太る可能性は減らせます。飲む前に成分表示をしっかりチェックし、飲み過ぎにも注意してくださいね。