頬肉を落とす方法。簡単エクササイズですっきり小顔に！

スキンケアをしている時などふと鏡を見た時、自分の顔が想像以上に丸く見えてショックを受けたことはありませんか？

「小顔になりたい」と思っても頬肉が邪魔して顔が一回り大きく丸く見えることもあり、頬肉をうまく落とす方法を探求する女性は多くいます。

今回は、頬肉がついてしまう原因に合わせた撃退法をご紹介していくので、あなたも原因を見つけて効率よく頬肉を落としましょう！

頬の肉が多く見えるのはなぜ？原因によって落とし方が違う

顔の印象は人の印象に大きく関わってくるので、細身の人でも頬肉がついて丸い印象だと、実際より太って見えてしまうことがあるでしょう。実際より太ってみられる可能性があるということはぜひ解消したいですよね。

テレビやネット、友達からの口コミなど頬肉を落とす為の色々な美容情報はたくさんありますが、あなたの「頬肉が多く見える原因」によって効果的な方法が変わってくるので、自分に合った方法を実践することが大切です。

頬肉が多く見える原因は大きく分けて３つ考えられるので、あなたはどのタイプに当てはまるのかチェックしてみてください。

太ったことが原因

顔のパーツの中でも頬は脂肪がつきやすく、最近「体重が増えた」「体型がぽっちゃりしてきた」と思う場合は、頬にも脂肪が増えてしまっているのです。

むくみが原因

リンパや血流の流れが悪いと老廃物や余分な水分が溜まるためむくみを引き起こします。また、慢性的な顔のむくみは生活習慣が原因の場合もあるようです。

たるみが原因

顔の筋力が低下すると頬の肉が引き下がりたるんで見えるため、頬の肉が強調されて見えてしまうこともあるでしょう。

太ったことが原因なら、体の全体の脂肪を落とす努力が必要

顔を見て「太った？」と言われた時は顔だけでなく全身が太った可能性が考えられます。全身が太った時や頬の肉に脂肪がつきやすい方は、運動や健康的な食生活で全身のダイエットに取り組みましょう。

表情筋を動かしたところでダイエットへの効果は期待できないので、全身を使った有酸素運動などを積極的に取り入れることがおすすめです。

また、食事の時には両側の歯を使ってよく噛んで食べると表情筋を刺激しますし、満腹中枢にも働きかけるため「ゆっくりよく噛んで食べること」を習慣づけると良いでしょう。

むくみが原因なら、マッサージでデトックスすることがおすすめ

疲労やストレス、血行不良など顔のむくみの原因はさまざまですが、偏った食生活や睡眠不足など生活習慣の乱れが思い当たるのであれば、まずは生活習慣の改善が必要です。

むくみを解消するためのマッサージやツボ、食生活の注意点を詳しく見ていきましょう。

むくみ解消のためのマッサージとツボ

頬のむくみは老廃物や余分な水分をデトックスすることによって解消が可能なので、マッサージは頬の肉を落とすのにも比較的即効性のある方法と言えます。

顔のむくみを解消するマッサージ法

1. 耳の下のえらのくぼみを指で10回押す。
2. エラからおでこの方向に、髪の生え際に沿って円を描くようにクルクルとマッサージする。
3. 両手を使って鼻と口を覆い、指の腹と手のひらを使って左右それぞれの耳方向に老廃物を10回ほど押し流す。

顔のむくみを解消するツボ

• 頬車（きょうしゃ）…歯を食いしばった時に筋肉が盛り上がる部分で、エラから親指の一本分上に位置するツボ。
• 大迎（たいげい）…エラの骨に沿って親指一本前あたりで脈が感じられる部分。

むくみ解消のための食生活

塩分やアルコールの摂りすぎはむくみの原因となるので、食生活改善を目指してむくみ解消を促進する栄養素が含まれる食材を積極に摂取しましょう。

積極的に摂取したい食材や飲み物

• むくみ解消に欠かせないカリウムを含む食材には…バナナ・アボカド・ほうれん草
• 老廃物排出を助けるクエン酸を含む食材には…グレープフルーツ・いちご・レモン
• 利尿作用がある飲み物には…緑茶・ウーロン茶・麦茶

たるみが原因なら、エクササイズで表情筋を鍛えてリフトアップ

加齢とともに頬はたるんでしまいますが、表情筋のエクササイズをすればたるみの解消も期待できます。

たるみ解消のためのエクササイズとツボ

たるみ改善のためにできるエクササイズやツボ、食生活の注意点を詳しく見ていきましょう。

表情筋の柔軟性を高めるエクササイズ

1. 顔全体の筋肉を使うイメージで「あ・い・う・え・お」の表情を作る。
2. 「あ」から一音ずつ表情を10秒キープする。
3. 「あ」に続いて「い・う・え・お」も同様に行う。

頬の筋肉のエクササイズ

1. 両頬に空気を溜めて思い切り膨らませ、そのまま10秒キープする。
2. 左右片方の頬のみ膨らませて5秒キープする。
3. 反対側の頬も同様に行う。
4. 上唇の上の部分を膨らませて5秒キープする。
5. 下唇の部分を膨らませて5秒キープする。
6. 今度は頬を窄めて5秒キープする。
7. 最後に頬を膨らませて5秒キープする。

顔のたるみに効果のあるツボ

「地倉（ちそう）」と呼ばれるツボを刺激することも、ほうれいせんや口周りのたるみが改善に良いと言われています。

たるみ解消のための食生活

現代人の食生活は咀嚼回数が少ないために顔の筋力が弱いと言われることもあり、それに伴い頬の筋肉も衰えてたるみやすくなります。

つまり、ゆっくりよく噛んで食べることはダイエットや健康に良いだけでなく、頬の筋トレにもなるのです。

頬の肉が落ちればあなたの印象が明るく若々しくなることも！

女性は男性と比べて顔にも脂肪がつきやすく頬の肉を落とす難しさに悩む女性は多くいますが、今見てきた解消方法は意識すれば簡単にできることばかりです。

顔のマッサージや表情筋をトレーニングすると表情が豊かになりますし、明るい印象を手に入れればあなたの魅力もアップすること間違いありません。

そのためには毎日継続することが大切なので、スッキリした頬をキープするために是非あなたも習慣にしてみましょう！