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手軽なコンビニごはんで健康&ダイエット!選び方次第で美容効果も

Date:2019.04.12

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手軽なコンビニごはんで健康&ダイエット!選び方次第で美容効果も|女性の美学
https://josei-bigaku.jp/conveniencestore6321/


急いでいる時や忙しい時に、コンビニで軽食を購入することもあるでしょう。今のコンビニは、美容面や健康面にも配慮した食品も多く揃えられており、忙しい女性にも手軽に調達できる朝ごはんが選べます。

美容面を気にしている女性やダイエットしている女性でも、コンビニで栄養のあるヘルシーな朝ごはんを購入することができます。美容やダイエットにも、一日のエネルギーをチャージする朝ごはんは大切です。

「今朝だけ菓子パン一つでもいっか」「一食くらい抜いてもいいよね」と思いがちですが、美容やダイエットには一食一食の積み重ねが大切です。どんな朝ごはんがコンビニで選べるのか、美容やダイエットに最適な選び方のコツをご紹介しましょう。

忙しい女性必見!コンビニ朝ごはんの選び方のコツ

選び方のコツと組み合わせ次第で、コンビニでヘルシーな朝ごはんセットを作ってしまいましょう。朝から栄養バランスの良い食事を摂って1日をスタートさせましょう。

タンパク質を選ぶ!

一番最初にタンパク質から選びましょう。

タンパク質 食品
ゆで卵、サンドイッチ
サラダチキン、サンドイッチ、肉巻きおにぎり
おにぎりの具、サンドイッチ
大豆製品 サラダ、豆乳、納豆巻き、味噌汁
乳製品 ヨーグルト、チーズ(サンドイッチ)
  • 筋肉に欠かせない栄養素であるタンパク質を摂ることで、筋肉量の減少を防げます。
  • タンパク質をしっかり摂ることで脂肪燃焼効果があります。
注意!
揚げ物を選ばないようにしましょう。

炭水化物を選ぶ!

タンパク質を選んだら自ずと炭水化物も決まってきます。炭水化物は、脳を活性化するエネルギーです。ダイエットで炭水化物を控えている場合でも、朝はすぐさまエネルギーとなり消費されるので一日の活力となる炭水化物を必ず摂りましょう。

ビタミンや食物繊維が含まれている玄米や五穀米のおにぎりを選べば、なだらかに血糖値を上げることになりダイエット中でも罪悪感が少なくなりますし、健康的ですよね。

  • 朝に炭水化物(特にお米)を摂ると腹持ちが良くなり、間食しなくて済みます。
  • 極端な糖質制限をせずに、朝だけでも炭水化物を摂ればエネルギー補給に効果的でストレス解消にもなります。
注意
カロリーがただ高いだけの菓子パンやカップ麺を選ばないようにしましょう。血糖値の急上昇を起こし、仕事の能率が下がってしまいます。

ビタミン・ミネラル・食物繊維を選ぶ!

具だくさんの野菜スープや海藻スープ、味噌汁など、今ではインスタントで汁物も手軽に作ることができます。インスタントと言えども野菜をたくさん摂れる上に体を内側から温めることができ、眠っていた体を起こして内臓を活性化させ、代謝を高めて脂肪燃焼効果も期待できるのです。

その他にも、野菜ジュースが手軽でおすすめですが、原材料記載のところに砂糖が記載されていない野菜100%のものを選びましょう。

  • 朝から腸内環境を整えることができるので、便秘の改善=痩せやすくなります。
  • ターンオーバーを正常に整え美肌効果が期待できます。
注意
野菜ジュースを飲む時は、体が冷えないように常温になってから飲むようにしましょう。

組み合わせや食べ方に注意すれば、コンビニごはんでも健康になれる

忙しいとつい抜いてしまいがちな朝ごはんも、コンビニをうまく利用すれば美容やダイエットにも良いヘルシーな朝ごはんが食べることができます。

コンビニの食品には大抵栄養素の表示やカロリー表示が記載されており、美容やダイエットを気にする女性には便利ですよね。

組み合わせ例

  • じゃこおにぎり+豆腐とワカメの味噌汁+野菜ジュース
  • ハムたまご野菜サンドイッチ+ミネストローネ+豆乳

上記の選び方を頭に入れておけば、パパッとヘルシーな朝ごはんセットを選ぶことができます。

忙しいからと言ってがっついて急いで食べてはいけません。咀嚼回数を増やしゆっくり味わって食べましょう。ゆっくりと食べることで満腹中枢が刺激されて、満足感を得ることができるのです。また、よく噛むことで脳の血流が良くなり脳が活性化して朝特有の倦怠感もなくなりスッキリ目覚めることができます。

また、食べる順番も野菜やスープから食べるようにすれば血糖値の上昇を抑えて太りにくくなりますよ。

ヘルシーなコンビニ朝ごはんを選べば、美容やダイエットにも効果的!

美容やダイエットを気にしているのなら、三食バランスの良い食事を摂り、適度な運動をすることが一番です。健康な体は痩せやすい体を作ってくれます。

美容やダイエットには食事は大変重要です。一日の始まりの栄養補給も必要ですし、体の内側からキレイになるためにヘルシーな朝ごはんを食べて、健康美人を目指しましょう。

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ライター:kaco

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