仕事のイライラ解消法。職場と休日、場面ごとの発散方法を紹介

煩わしい人間関係、上手くいかない作業、自分でしてしまった些細なミス…仕事中はいろんなイライラが溜まりやすいですよね。

仕事中のイライラは休日にまとめて発散するよりも、その場でちょっと休憩した方が発散しやすいです。感じたイライラが新鮮なうちの方が、対処もしやすいのです。

この記事では、仕事中のイライラを解消する方法についてご紹介していきます。その場でできる解消法に加えて、休日にまとめて発散するための方法もチェックしていきましょう。

仕事の人間関係で感じるイライラを解消する方法

仕事と言えば、人間関係でイライラすることも多いでしょう。性格の合わない人や、自分にやたらきつく当たってくる人など…一緒に仕事をしてイライラする人には、次のように対処してイライラを解消しましょう。

そういう人間だと割り切ってしまう

やたら言葉がきつい人、思いやりに欠ける人、オドオドしている人…あなたの性格と合わずにイライラする人がいると思います。結論から言えば、この人達と一緒にいてイライラしなくなることはほぼありません。

あなたがイライラしてしまうその部分は、その人の本質や個性です。あなたやその人がどう頑張ったとしても、そう簡単には変わってくれないのです。

「この人はこういう人だから腹を立てても仕方がない」と割り切るのが一番の近道です。わざわざ腹を立てるよりは、自分の仕事に集中した方がよほど効率的。

あくまで相手は仕事仲間ですから、求めるべきは仕事の質や量であって本人の性格の改善ではないのです。必要な仕事さえしてくれるなら良い、相手の中身は関係ない…こんな風な考え方を身に付けてみてください。

必要以上に関わらないよう距離を置く

どうしても苦手でかかわりたくない人、一人や二人は職場にいることでしょう。どう接してもイライラさせられるようなら、無理に自分から関わりに行く必要はありません。

業務に必要なコミュニケーションさえ取れているなら、それ以外では関わらないように距離を置いてしまいましょう。苦手な人と無理をして関わったとしても、お給料が増えるわけでも評価が高まるわけでもありませんよね。

「ここだけは」と思う部分だけ相手とコミュニケーションを取って、後はできるだけ関わりあわないようにしてみてください。

共感できる人に愚痴を聞いて貰う

あなたと同じ職場で同じ仕事をしている人がいるなら、あなたと似たようなイライラを抱えている人もいるでしょう。もしも気を許せる相手が職場にいるのなら、休憩中などを利用して愚痴を聞いて貰いましょう。

どんなイライラも、誰かから共感してもらえるだけでストレスが軽減されます。「そうだよね」「わかるわかる」とお互いに言い合うことで、相手と自分、二人のストレスを解消できますよ。

また、同じ悩みを抱えていた人からは、現状を打破するための有益なアドバイスを貰えるかもしれませんよ。

仕事や作業の最中に溜まるイライラを解消する方法

仕事の効率が悪い、作業が意外に手間取る、最近ミスが頻発している…こんなイライラを抱えている人は、仕事環境を改善してイライラを解消していきましょう。

デスク周りや書類を整理する

必要な書類が見つからない、デスクの物がバラバラと散らかって手間取る…こんなイライラを抱えている人は、一度落ち着いた時間をつくってデスク周りや書類の整理をしてみましょう。

• 書類を順番通りに並べる
• カテゴリに分けてファイリングし、分かりやすくラベルを張る
• デスクの物を整理し、スペースを確保する
• 引き出しの中の物を取り出しやすく並べる
• デスク周りのホコリやゴミ、不要な物を処理する

掃除をすれば心も綺麗になる…なんて言いますが、あながち間違いでもありませんよ。

仕事環境がしっかり整備されていれば、必要なものを即座に取りだせますし、間違えて他の物を持って行くこともありません。ケアレスミスを防ぐのに効果的な手段なのです。

デスクの上や周り、引き出しの中が散らかっている人は、ぜひ試してみてくださいね。

PCの中を整理・断捨離する

デスクがとっ散らかっているせいで仕事がしづらくなるように、PCの中が散らかっていることも仕事を妨げる一因です。

もしも心当たりのある人は、すき間時間を見つけて少しずつPCの中を整理していきましょう。デスクトップに置くのは、本当に必要性の高いショートカットだけにしておきましょう。

要らないフォルダを消して容量を増やすだけでも、PCのパフォーマンスが上がってサクサク仕事がこなせるようになりますよ。「処理が遅い…」とイライラする要因を解消です。ゴミ箱の中もよくチェックしてみてくださいね。

余裕を持った時間配分を設定する

行き当たりばったりで仕事をしていませんか？「○時から××をする」というように、きっちりと時間配分を決めておいた方が仕事中のイライラは防げます。

できれば5分～10分前行動を徹底して、時間配分には余裕を持つようにしましょう。

もしも時間ギリギリに予定をこなそうとして、飛び込みの予定が入ってきたら「今は忙しいのに！」とイライラしてしまいますよね。常に時間に余裕を持っておくと、忙しさによるイライラを予防できますよ。

職場でもすぐに実践できるイライラの解消方法

仕事中とは分かっていても、大きなイライラに襲われて取り乱しそうになることはありますよね。休憩や退勤までにまだ時間があるとき、仕事中でもできるイライラ解消法を見てみましょう。

トイレに立って一人になる

お仕事中でも瞬間的にその場をエスケープできる裏技、それがお手洗いです。多くの職場が「ちょっとお手洗いに行ってきます」でその場を離れられるのではないでしょうか？

トイレは個室ですから、どんな顔をしてもどんなポーズをしてもOKです。笑顔を崩して思いっきりイーッと歯を食いしばったり、手や足をバタバタさせたりして怒りを表現してみてください。

シャドーボクシングのように、空間に向かって拳を突き出すのでもOK！実際に身体を使って怒りを表現した方が、頭の中だけで怒りを留めるよりもイライラが発散されますよ。

ガムを噛んでストレス発散

業務中に飴やガムを口に入れても良い職場なら、イライラしたときはぜひガムを噛んでみてください。ガムにはストレス解消効果があります。

ガムを噛む一定のリズムは脳にリフレッシュ作用を与えます。興奮した神経をゆっくり落ち着けて、イライラを解消させられますよ。

また、ガム自体をストレスの元凶だと思って噛み続けるのもおすすめ。「粉々に噛み砕いてやる！」なんて気持ちでガムを噛み続けていれば、怒りの衝動を咀嚼の動きとして発散させられますよ。

温かい飲み物でリラックスする

もし仕事中にどうしようもないイライラを抱えたら、一口でも良いので温かい飲み物を口に含んでみてください。

温かい飲み物は副交感神経を活発化させ、イライラで興奮した神経をリラックスさせてくれます。

イライラしやすい人は、温かい飲み物を携帯しておいてくださいね。

仕事場の環境を変えてみる

これは職場にもよりますが、もしも自分が仕事や作業をするデスク周りを自由に変えて良いのなら、ちょっと環境を変えてみましょう。

「仕事」自体にストレスを感じることもありますから、そこに自分の好きなものを置いて癒しの要素を作りましょう。

例えばPCの壁紙が好きな動物の写真なら、PCを立ち上げる度に癒されますよね。職場に上手く自分の癒しとなる存在を置いて、イライラの緩和を手伝ってもらってください。

休日にまとめて仕事のイライラを晴らす方法

休日は仕事とは無縁の時間。溜めに溜めた仕事のイライラを、一気に発散させてしまいましょう。休日に仕事のイライラを解消する方法は次の通り。

ゆっくり心と身体を休める

忙しい仕事に疲れている人は、休日を利用して心と身体をゆっくり休めることに専念しましょう。

• 1日中ベッドから出ない
• テレビやスマホを見るだけ
• 本や漫画、DVDを見続ける
• 食事を作らず出前や外食

こんな過ごし方をしても全然OK、むしろできるならこうしてしまいましょう。

仕事でキリッと活動しているからこそ、休日は怠惰すぎるくらいでちょうど良いのです。休日にまで「あれをしなきゃ」「これをしなきゃ」と焦る必要は一切ありませんよ。

趣味に没頭して仕事のことを忘れる

休日にまで仕事のことを考えたり思い出したりして、無意味にイライラしていることはありませんか？せっかくの休日にそんなことをしていては、イライラは溜まる一方です。

読書やショッピング、スポーツ、手芸など…好きな趣味に没頭して、仕事のことを頭から追い出してください。

趣味に没頭できればこちらのもの。仕事とは無縁のことに全力投球できればストレスが発散されますし、仕事のイライラも軽減されますよ。趣味があれば仕事中にイライラしたときも、「休日にはアレをやるんだ」という糧にできます。

仕事とは無関係の友人に会う

もしも今の仕事とは全く無関係の親しい友人がいるなら、休日はその人と会ってみましょう。自分とは全く別の暮らし方をしている友人を見れば、仕事のことなんて頭から吹き飛びますし、心を励ましても貰えるでしょう。

仕事のことだけに捉われてイライラしているなら、友人の存在が視野を広げてくれて、「仕事のことなんて些細なことかも」と心を大らかに持つこともできます。

友人に会うと、今まで知らなかったような娯楽や楽しみを教えて貰えることもあります。食事だけでも誘ってみる価値はありますよ。

小旅行に出かける

一人で行っても友人を誘っても構いません。休日は地元を離れて小旅行に出かけてみてはいかがでしょうか？

いつもの日常とはかけ離れた景色を見れば、嫌でも自分が仕事とは無関係の場所にいるのだと実感できます。

ぼーっとのんびり電車に揺られたり、馴染みのない駅やお店を訪れたり、滅多に見られない観光スポットを訪れたり…想像するだけでも胸が弾みますよね。自分へのご褒美にお土産を買って帰りましょう。

仕事は誰もがイライラすること。定期的に発散していこう

仕事でイライラを抱える、そんな自分自身にイライラする…なんてイライラループに陥る人もいるかもしれません。

ですが、仕事でイライラしないわけがないのです。イライラに仕事のできる・できないは関係ないので、どうか自分のイライラを受け止めて解消する方法を身に付けてください。

イライラを抱えたまま我慢しようとすれば、いつか必ず心が悲鳴を上げます。そうなる前に職場や自宅でイライラを発散させて、上手くストレスと付き合っていってくださいね。