シャワーだけで疲れをとる方法！コツは血行促進とリラックス

疲れた日はゆっくり湯船に浸かって体も心もリラックスしたいもの。シャワーだけで済ませるより湯船に浸かったほうが健康にも良いことは皆さんご存知の通りです。

とは言っても、一人暮らしで残業などで帰りが遅くなった日など、湯船を張る気すら起きないときもありますよね。

実は普段は体の汚れを洗い流すために使っているシャワーでも、ちょっとしたコツをおさえることで、疲労回復効果をぐっと高めることができるんです。

今回は湯船に浸からずにシャワーだけで疲れをとる方法をご紹介します。

体を温めて疲れをとる方法！足湯やスチーム作用で血行促進

体の疲れをとるためには体を温めることが必要不可欠です。

しかし、さっと軽くシャワーを浴びた程度では体はなかなか温まりません。

シャワーだけで疲労回復するには以下のようなお湯の温度と時間を意識しましょう。

【お湯の温度】４０～４２℃
【シャワーの時間】１５～２０分

体の中でも冷えやすい部分、疲れが溜まりやすい部分を重点的に温めていきましょう。

疲れが溜まりやすい足は足湯や温冷シャワーで血行促進

立った状態で頭からざーっとシャワーを浴びただけでは解消されないのが足元の冷えやむくみです。

体の中でもっとも下にある足は、血液やリンパ液、老廃物が溜まりやすく疲れも表れやすい部分です。

つまり、シャワーで疲れを解消するには、足を温め血行を促進し全身のめぐりをよくすることがポイントです。

そこでおすすめしたいのが以下の２つの方法！

1. 足湯
2. 温冷シャワー

まず１つめはシャワーを浴びながら”足湯“をする方法です。

ぬるくなってきたら熱いお湯を足して、大体２０分ほどじっくりと足を温めます。

普通のお湯でも良いですが、

• アロマオイルを１～２滴
• 炭酸系の入浴剤（湯船に入れるのではないので量には注意）

などをプラスするのもおすすめです。

続いて２つめが”温冷シャワー“で足の血行を促進する方法です。

季節や個人差もありますが徐々に温度差を広げていきましょう。

また、心臓に負担をかけないよう冷水を当てるのは体の末端のみにとどめてください。

首や肩にタオルを置いてリラックス効果をアップ

シャワーで効率よく体を温めるには、シャワーヘッドはできるだけ高い位置において全身にお湯を浴びるようにしましょう。

首元が温まるとリラックスしやすくなりますし、顔の血流も良くなるので顔のむくみやくすみへの効果も期待できます。

また、こわばった筋肉もほぐれやすくなるので首コリや肩コリに悩んでいる人にもおすすめです。

意外と冷えている背面もしっかり温める

シャワーを全身に浴びて冷えやすい足は足湯につける…でもまだ終わりではありません。

ある程度、体が温まって着たら、

• コンディショナーをしている間
• 顔を洗っているとき

などは背中や腰などを中心に体の背面にシャワーを当てていきましょう。

ツボ押し効果で疲労回復！シャワーのお湯で仙骨やツボを刺激

熱めのシャワーでパーツ別に温めることで疲労回復を促せることがわかりましたね。

さらに、シャワーのお湯の温かさをお灸のようにツボに当てるなどして、ツボ押し効果を取り入れることでさらに疲労回復しやすくすることができます。

シャワーお灸のやり方

健康にも美容にも良いお灸は、以前はお年寄りがするイメージがありましたが、近頃はアロマを利用したものなどがあり若い女性にも人気です。

やり方は簡単でシャワーのお湯を”仙骨”に当てるという方法です。

仙骨とは、お尻の割れ目の少し上にある三角の骨のことです。左右の骨盤をつないでおり、子宮や卵巣を後ろから包み込んでいます。

• 下半身の血流
• 内臓の活性化

の役割を担う骨盤内臓神経が通っています。

～ポイント～

下から上に向かって温める

心臓から遠い部分からシャワーを当てましょう。足先など、下から上に向かって血液を押し流すようなイメージで行います。

やや熱めの温度、しかし無理はしないこと

お湯の温度は熱めを意識し気持ち良さを感じる温度にしましょう。シャワーのお湯が当たる部分と他の部分の温度差があるほうが高い効果が得られます。（ただし、やけどを防ぐためにも無理な温度では行わないようにしてください）

シャワーお灸のあとは全身にシャワーを浴びない

お灸は一部分を温めて血液を集中させることで効果がでるもの。シャワーお灸の後に全身にシャワーを浴びてしまうとせっかく集まった熱が分散してしまいます。もちろん湯船に浸かるのもＮＧです。

シャワーお灸を避けるべきときは？

熱があるときやケガをしているときは、温めることが症状の悪化につながる場合があるので避けましょう。また、飲酒後もアルコールが回ってしまうため避けてください。

首、おなか、足首にあるツボを刺激する

効率よく体を温めることができるツボが３つあるのでご紹介します。

シャワーの水圧でツボ押し＆温めましょう。

足首にある三陰交（さんいんこう）

足首の内側、くるぶしの一番高いところに小指をおき指を４本そろえたときに、人差し指が当たっている部分です。筋肉と骨の境目にあります。女性特有の症状にも効果的なツボなので、普段から意識して温めてあげましょう。

下腹部にある気海（きかい）

おへそから指２本分下にあるのが”気海”というツボです。全身の血行を促進するツボで、生理痛の緩和や生理不順、便秘、下痢の改善にも効果的です。

首の後ろにある風門（ふうもん）

首を前に倒したとき、首の後ろに骨がでっぱりますが、そこから指２～３本下、さらに左右それぞれ指２本分外側にあるツボです。「風」の「門」という漢字からわかるように風邪の邪気の入り口という意味があります。風門にカイロを貼るなど温めることが風邪の予防や改善に効果的と言われています。また、免疫力を高める効果もあります。

シャワーのツボ押し効果で目の疲れを解消

パソコン作業やスマホの操作などで何かと酷使しがちな目。

目元のリラックス方法としてはホットタオルや温熱作用のある目元用マスクで温める方法があげられますが、実はシャワーでマッサージすることもできます。

シャワーのお湯で目を温めるだけでなく、シャワーの水圧で目の周りのツボを刺激することでマッサージ効果が得られます。

ストレッチやマッサージを加えてコリやリンパの詰まりを解消

特に肩のコリや体のむくみがひどい日はシャワーをかけながら、

• ストレッチ
• リンパマッサージ

をしてみましょう。

張っている部分を伸ばしたり手でリンパの流れを促すだけで、体のこわばりやリンパの詰まりも解消しやすくなります。

首こりや肩こりがひどいときはシャワー＋ストレッチ

もちろん温かいお湯を当ててあげるだけでも筋肉はほぐれやすくなりますが、特に首や肩のこりがひどいときは軽くストレッチを加えましょう。

経路リンパマッサージ

リンパマッサージと言えば、お風呂あがりにオイルやクリームを使って行うのが定番ですが、実はシャワーの水圧を利用した方法もあるんです。

溜まった老廃物が排出されやすくなるので体全体の代謝アップが見込めます。

シャワーは４０℃前後に設定し、心臓から離れている足先や手先から始めて少しずつ心臓に近づいていくようにしましょう。

温めた体を冷やさないコツ。お風呂あがりの過ごし方にも注意

シャワーで済ませた日は特にお風呂あがりの過ごし方にも気をつけましょう。

脱衣所は暖かくしておく

お風呂あがりの脱衣所が寒ければ、せっかく温めた体も冷えやすくなってしまいます。バスルームに入る前に脱衣所を温かくしておきましょう。特に寒い季節は小さめの暖房器具を用意しておくと重宝します。（安全には十分に注意して使ってください）

髪はすぐに乾かす

濡れたままの髪の毛を放置しておくと体も冷えやすくなります。お風呂あがりは早めに髪を乾かしましょう。

足元、首元を冷やさない

特に冷えやすい足元と首周りは意識して温めておきましょう。お風呂に入る前に、靴下やブランケット、ネックウォーマーなど体を温めるものを用意しておくとお風呂あがりにすぐに使えます。

早めに就寝する

体が温かいうちに布団に入りましょう。早めに眠りにつくことで疲れも回復しやすくなります。

湯船に浸かるメリットも忘れずに。シャワーを上手に使おう

部分浴やマッサージなど工夫をすることで湯船に浸からなくても疲れをとる方法があることが分かりましたね。

“湯船に浸かるよう意識しつつどうしても難しい日はシャワーで効率よく体をケアする“というように、湯船とシャワーを使い分けたり、時には併用して、有意義なバスタイムを過ごしてくださいね。