ツラい運動は必要無し！つまむだけダイエットの効果とやり方

ダイエットと聞いて思い浮かぶのはカロリー制限や糖質オフ、そして何よりも運動ではないでしょうか。

ですが仕事や家事、子育てなど女性の毎日は想像以上に忙しく、運動する時間はなかなか取りにくいものです。

そこで、こちらの記事では運動の時間が取れない、または苦手という人にこそ試してほしい、つまむだけダイエットについてお話しします。

お風呂上がりや入浴中など時間に少し余裕ができたときにできるので、何十分も時間を取る必要はありません。

また、特別な道具は必要ないのでコスト面でも嬉しいダイエット方法です。体のパーツ別のやり方についてもご紹介するので、参考にしてくださいね！

隙間時間にも出来るツラい運動は必要無しのつまむだけダイエット

つまむだけダイエットとはその名のとおり、体の気になるパーツをつまむことで引き締めるダイエット法です。

エステなどの痩身メニューでは施術箇所をつまむようにしたり、ねじるようにしてマッサージします。

それは施術箇所の固くなった脂肪をほぐし、溜まっている老廃物を排出するためです。さらに血流を促してあげることで脂肪燃焼しやすい体に改善してくれます。

スリミングと体質改善で綺麗を定着させるつまむだけダイエットの効果

つまむだけダイエットはつまんだ部分の引き締め効果がありますが、なぜ引き締め効果があるのかについてお話ししていきます。つまむだけダイエットはただ痩せるだけではなく、体質改善にも役立つので、その理由も知っておきましょう！

リンパの流れを良くして老廃物を排出しやすくする

ダイエットの話の中でしばしば耳にするリンパとは、免疫機能と老廃物を運ぶ役割をします。

リンパは身体中に張り巡らされているリンパ管と、血しょうの一部でリンパ管に吸収されたものをリンパ液と言います。

このリンパは筋肉運動によって流れますが、運動不足や長い時間座っていたりすると滞ってしまい、むくみや冷えを引き起こすだけでなく、溜まり続けることで肌の表面がボコボコと波打ってしまうセルライトに繋がっていきます。

東洋医学の中の「整膚学」によると、つまむだけダイエットはマッサージ箇所をつまむことで脂肪細胞の間に隙間ができて、リンパ管を通るリンパ液の流れがスムーズになります。それによって老廃物も流れてむくみや冷えといった不調を解消してくれます。

ダイエットの重要ポイント！脂肪燃焼効果

つまむだけで脂肪燃焼するのかと疑問に感じますが、つまむことで刺激を与えて血行を良くして脂肪の燃えやすい体質に繋がっていきます。

血行が悪いと体の冷えを引き起こし、基礎代謝（何もしなくても消費られるカロリー）が低下して摂取したカロリーも消費しにくい体になってしまいます。

また、つまむだけダイエットは女性に多くつきやすい皮下脂肪の代謝を活発にするので、コツコツと続けるとさらに効果的です。

夕方になると現れる悩みの一つ、むくみの解消

デスクワークや立ち仕事など長時間同じ姿勢でいると血流が滞ってしまい、特に下半身が冷えてむくみやすい状態になります。また、冷えだけではなくリンパの流れが滞っているとさらにむくみやすくなります。

上記でお話ししたようにつまむだけダイエットはリンパの流れを促して老廃物を排出しやすくするのでむくみを解消してくれます。

気になる脚や二の腕もスッキリさせるパーツ別つまむだけダイエットのやり方

つまむだけダイエットは闇雲にやるよりもパーツ別にやり方を変えればさらに効果的です。以下では二の腕、ウエスト、脚のつまむだけダイエットのやり方についてご紹介します！

ノースリーブも怖くないスッキリ二の腕を目指す！

夏のノースリーブだけでなく、細身のニットを着る際にも意外と目につく二の腕は女性にとって気になるパーツですよね。つまむだけダイエットならコツコツ続ければ、スッキリとした二の腕も夢ではありません！

二の腕のつまむだけダイエットのやり方

1. 肘から脇に向かって親指から薬指までの4本指で一ヶ所につき2秒ほど痛気持ち良い程度につまんで離すを５回程度に分けて行います。
2. 脇まで行ったら1のやり方で肘まで戻ります。

プヨンとボトムスに乗ってしまうウエストをスッキリさせる

前に出てしまったお腹よりもボトムスの横からポヨンとはみ出て乗っているお肉には更にがっかりしてしまいますよね。脇腹のお肉もつまむだけダイエットならスッキリとしたウエストに近づけることができますよ。

ウエストの周りのつまむだけダイエットのやり方

1. 人差し指から小指までの4本指をくっつけ、その４本指と親指で脇腹を挟むようにしてつまみます。この時も2秒ほどつまんでは離して、つまむ場所を移動していきます。
2. 次に脇腹の上から斜め下に下ろすようにつまんでいきます。
3. 最後に左右のそけい部の上をサイドから内側にかけてつまみます。

スキニーパンツも怖くないスッキリ脚を目指そう！

ダイエットの中でも特に痩せにくい脚は運動して筋肉を付けすぎてもダメ、カロリー制限などの食事調整だけでも痩せません。冷えやすく、むくみやすい脚こそリンパと血流を促してあげることでスッキリとしたスタイルに近づけます。

気になる脚のセルライトも解消するつまむだけダイエットのやり方

1. 足の指と手を組むようにして足首を回して、血液とリンパの流れがさらに良くなるように準備運動しておきます。
2. ふくらはぎからスタートします。1箇所を2秒〜3秒ほどつかんで離すを繰り返し、膝裏のリンパ節は流すようにして軽く押し流します。この動作を2分ほど繰り返します。
3. 太ももは裏側、外側と内側、そして前の4ヶ所に分けて膝からそけい部に向けてつまんでいきます。大きなリンパ節のあるそけい部周辺はつまんでほぐし、最後はそけい部を軽く押すようにします。

後悔しないために把握すしておくべきつまむだけダイエットの注意点

つまむだけダイエットはただ気になる箇所をつまんでいれば良いというものではありません。いくつか注意する点を押さえておくことでさらに効果が期待できます。

強く、長い時間つまみすぎない

効果を発揮したいからとギュッと強くつまんだり、長い時間つまんでいるとその部分がうっ血して、青くなったりと痛いだけでなく、肌にも良くありません。

つまむ時は一ヶ所につき2〜３秒、痛気持ちいい程度の強さでつまむようにしましょう。

体が温かい時に行いましょう

つまむだけダイエットは体が冷えている時に行うよりも入浴中、または入浴後の体が温かい時に行うのが効果的です。

脂肪が固い時に行うよりも、温まっている時の方が脂肪も動きやすく、さらに血行も促進されやすくなります。

痛いのはリンパが滞っている証拠！でも無理はしないで

そんなに強くつまんでいないのに痛いと感じるのは、その部分に老廃物が溜まっているからです。

ですが、しっかりほぐそうとしてその部分だけに集中したり、強く行うのはNGです。痛みを感じたら、無理のない強さでつまむ、もしくは服の上からつまむようにしましょう。

つまむだけでは痩せません！生活習慣を見直しましょう

つまむだけダイエットは運動が苦手、または時間がない人、冷えのせいでむくみやすいという人におすすめです。

ですが、暴飲暴食や睡眠不足などの不摂生では効果は半減します。健康的な食事と十分な睡眠を取ることで痩せやすい体のベースを作ることも大切です。

片手で出来る簡単ダイエットで気になるセルライトとむくみにさようなら！

特別な道具や、長い時間をかける必要のないつまむだけダイエットは忙しい人や部分痩せを希望する人に特におすすすめです。

また、このダイエット方法はスリミングだけでなく血行改善にも効果が期待できるので、体質改善も一緒にできる嬉しいポイントもあります。

1日の終わりの入浴時、または寝る前のリラックスタイムにお気に入りのマッサージクリームなどを使って行える簡単ダイエット方法としてぜひ取り入れてみてくださいね。