ダイエットや健康維持のために適度な運動が大切なことは、周知の事実です。しかし、運動を始めても続けられず挫折してしまう人も多いのではないでしょうか。
そこで、運動をしたいけど長続きせず困っている皆さん、30日スクワットチャレンジはいかがですか？
30日スクワットチャレンジはその名の通り、30日という期間限定でスクワットをする筋トレ初心者のための運動法です。
短期間ですが、効果も実証されています。30日だけなら、続けられそうな気がしませんか？
この記事では30日スクワットチャレンジの効果や主なやり方、そして無理なく続けるコツも紹介します。読めばきっと、今日からすぐにやりたくなりますよ。
下半身が気になる、あなた！
いつでもどこでも手軽にできる、簡単かつ効果的な筋トレを探している、あなた！
今日は、そんなあなたにピッタリな筋トレ法「相撲スクワット」をご紹介します。
この四股のポーズによく似た相撲スクワットは、アメリカを始めとする海外でも大人気。
通常のスクワットよりも膝など関節にかかる負担が少なくて、かつ筋トレ効果を感じやすいので、幅広い世代に取り入れられています。
ジョギングなどと違って汗びっしょりにはなりません。だから、朝出勤する前や、夜布団に入る前の習慣にもしやすい、相撲スクワット。
その嬉しい効果と、具体的なやり方を見ていきましょう！
気温が上がり、薄着になる機会が増えてくると、気になりだすのが自分の身体のラインです。
「でも、ジムに通う時間や気力はないし……」とお悩みの、あなた。
忙しいあなたにおすすめの運動、それが「縄跳びダイエット」です。
縄跳びダイエットは、1日10分からチャレンジできて、気になる全身の脂肪を燃やし、筋肉を引き締めることができる、運動によるダイエット法。
ただし、簡単にできて引き締め効果も大きい分、やり方を間違えてしまうと「胸が小さくなる」「足を傷める」などの弊害を引き起こす可能性があるので、注意も必要なのです。
そこで今回は、縄跳びダイエットの効果的なやり方や、注意すべきポイントを解説します。正しいやり方を学んで、効率的にエクササイズしていきましょう！
『暗闇フィットネス』という言葉を聞いたことがありますか？かなり耳慣れない言葉ですが、実はこれ、海外のセレブや日本の芸能人もハマっているというエクササイズなんです。
暗闇フィットネスとは、その名のとおり暗闇で運動するものです。視覚情報のない世界で集中力が上がり、また人目を気にせず運動できることから、楽しくつづけやすいというのが大きな特徴です。
しかもその運動効果は絶大だといいます。ですから、めずらしいもの好きな方にも、スリムなボディを目指している方にも、興味を持っていただけるのではないでしょうか。
では、具体的にどんなことをするのでしょうか？詳しくご紹介していきます。
近頃、女性の間でも筋肉を鍛える方が増えています。ただ細いだけ、華奢なだけでなく、筋肉がついてほどよく引き締まった美ボディは同性からみても素敵です。
そうは言っても、マシンで地道に体を鍛える”ザ・筋トレ”に「キツそう…」「体力や筋力がないと難しそう」と苦手意識をもつ方も多いのではないでしょうか？と感じますよね。
そんな方でも続けやすいと言われているのが加圧トレーニング。
今回は加圧トレーニングの効果と効果を高めるポイント、注意点などをたっぷりご紹介します。
ダイエットや健康維持のための運動は、その前後の食事によってその効果をより高めることができます。
特に運動後は、運動によって消費された栄養を補ったり筋肉などの疲労回復をしたりといった身体の働きを、食事によってサポートしてあげることが必要です。
今回は、運動後の食事の重要性やそのタイミング・内容についてご紹介していきます！
ぷよぷよの二の腕にたるんだお腹、引き締まった身体にシェイプアップしたい！だけど自分の時間は運動にあてたくない、もっともっと好きなことに使いたい！
なんて言うワガママなあなたに、「ながら筋トレ」をお勧めします。
「ながら筋トレ」とは、読んで字のごとく、何かをしながら、ついでにできる筋肉トレーニングのこと。好きな映画を見ながら、デスクワークをしながら、通勤電車の中で人混みに揉まれながら…。
日常の何気ない時間を、せっかくだから有効活用しちゃいましょう。
運動の効果をあげるためには、運動前の食事がとても大事だということを知っていますか？
食べるものや食べるタイミング次第で運動の効果が変わってくるなら、最大限に効果を引き出す食事をしたいものです。
運動前にはどのようなものを食べればいいのか、また、どのくらい前に食べた方がいいのかなど、運動の効果を引き出すための食事法についてお話しします。
仕事の帰りにスポーツジムやヨガに通っている人もいると思います。ジムに行く前の食事の仕方を変えるだけで、運動の効果がもっとアップしますよ！
「ベリーダンス」という言葉を聞いたことはありますか？文字通りダンスの一種ですが、このベリーダンスが女性のダイエットにとても効果的なのです。
基本的にダンスは楽しいものですし、体を動かせればなんでもダイエットにいいような気がしますが、その中でも今回ベリーダンスをおすすめするのには理由があります。
ベリーダンスは他のダンスやスポーツと何が違うのか、またどんな魅力があるのかを、ぜひこの記事で知ってください。
ベリーダンスがあなたのダイエットの悩みを解決してくれるかもしれませんよ。
ダイエットに関する悩みはありませんか？
上記のひとつでも当てはまるあなたにおすすめなのが自宅で簡単にできるトレーニング法です。
自宅ならばジムに通う手間も省けますし、時間がなくて忙しい人でも手軽に始めることができます。きつい運動が苦手という方も自宅でなら自分のペースで続けることができますよ。
また、自分に甘く自宅ダイエットではさぼってしまいそうな人でも簡単に続けることができる簡単トレーニング法をご紹介します。
ダイエットのためにはやっぱり運動！分かっちゃいるけどいざ始めるには何にしよう？
できれば初心者でも始めやすくて、効果もあって、コスパも良くて…
なんて、始める前から悩んでちゃ時間がもったいない！これから始める人も、もちろん続けている人もより楽しめるように、ダイエットにオススメのスポーツを紹介します。
忙しくて時間が取れない、きついのはムリ！なんて人にも安心の、時間も準備もいらないものから、仲間とワイワイ楽しみながらできるものまで種類も豊富。「運動なんて自分には縁がない」、そんな人こそ試してみる価値アリ！ちょっとやってみたいかも、と思ったらトライしてみましょう。
脂肪を減らすために「ダイエットを始めたい」と考えた時に、まず運動を思い浮かべる人は多くいるでしょう。
運動と言っても、ジョギングやサイクリングなどさまざまなものがあります。脂肪を減らしたいのであれば、効率的に運動して少しでも早く脂肪を燃焼させたいですよね。
そこで今回は、脂肪を燃焼させる運動のコツをご紹介します。脂肪を燃焼するために日常生活でできる運動や、脂肪燃焼効果を高める方法などについてお伝えします。
ポイントを押さえて、しっかり脂肪を燃焼させましょう！
ダイエット、体を鍛えて美ボディを作るなど、美を追求する女性はジム通いをしています。
一般的なジムでは、他人の目が気になり、恥ずかしさから、トレーニングに集中できない方も多いと思います。
そんな悩みを解消できるのが、個室ジム！
個室でトレーニングすることで、他人の目を気にせず、トレーニングに集中でき、美ボディを手に入れる環境を整えることができます。
そんな個室ジムに通う前に、個室ジムについて紹介します。
散歩のイメージって「お年寄りがしている」「ゆる～く、その辺をただ歩いているだけ」など、運動とは違ったイメージがありませんか？
ジャンルとしてはウォーキングと同じですが、厳密にはルールや効果に違いがあります。散歩の方が健康にも精神面にも効果があります。
現代社会はストレス社会と言われていますね。最近では、ストレス発散のためにスポーツをしている人も多いですが、運動が嫌い！運動がストレス！と言う人も少なくないと思います。
そんな人にオススメなのが散歩です。散歩は健康にはもちろんストレスコントロールやメンタルの改善を行うのに最適です。
これを読めば散歩を始めずにはいられないハズ！
脂肪燃焼に効果のある有酸素運動。ダイエットや健康維持のために必要と分かっていても、気温や天候によって外で運動ができないだけでなく、外に出て行う運動はハードルが高いと感じる方も多いはず。
そんな方のために、家でできる有酸素運動を主に2つに分けてまとめてみました！
をそれぞれの特徴と効果とともにご紹介していきます。
外に出てジョギングするよりも、楽しくできてストレス解消にもなる自分に合った有酸素運動が見つかるかもしれませんよ！