ダイエットにオススメのスポーツ！スポーツ初心者でもＯＫなものは
Date:2018.08.22
ダイエットのためにはやっぱり運動！分かっちゃいるけどいざ始めるには何にしよう？
できれば初心者でも始めやすくて、効果もあって、コスパも良くて…
なんて、始める前から悩んでちゃ時間がもったいない！これから始める人も、もちろん続けている人もより楽しめるように、ダイエットにオススメのスポーツを紹介します。
忙しくて時間が取れない、きついのはムリ！なんて人にも安心の、時間も準備もいらないものから、仲間とワイワイ楽しみながらできるものまで種類も豊富。「運動なんて自分には縁がない」、そんな人こそ試してみる価値アリ！ちょっとやってみたいかも、と思ったらトライしてみましょう。
継続は力なり！始めやすい＆続けやすいものをチョイスして
ダイエットのための運動で大切なのは、何よりも続けやすいこと。負荷が大きい運動もそれなりに効果はありますが、3日坊主になっては意味がありません。
まずは、1日5分でも10分からでもいいので、習慣に出来そうなものを選んでいくことが重要です。
ウォーキングやジョギングで、身体の喜ぶ有酸素運動を
初心者でも始めやすく、身体への負荷が少ないスポーツといえばウォーキングやジョギング。
酸素を取り入れて長時間行うことが出来る有酸素運動は、
- 血の巡りを良くするので新陳代謝を上げてくれる
- 全身運動のためすっきりと痩せる
- メンタルヘルスにも好影響
上記のメリットがあるので、運動初心者や、基礎体力をつけてこれから運動の負荷を上げていきたい人にもおすすめのスポーツです。
まず始めは、大股で少し速めのスピードでためしに30分間歩き続けてみましょう。
姿勢が崩れたり、疲れて途中で休憩が必要、という人はウォーキングで十分な運動量。いきなり走り始めたりすると、疲れて続かなくなりがちなので注意です。
ウォーキングじゃ物足りなくなってきたけれど、いきなり走るのは…なんて人は、スロージョギングもおすすめですよ。【女性の美学 スロージョギング記事】
痩せるだけじゃない、身心のメンテにヨガやピラティス
ダイエットを継続していくためには、柔軟な筋肉と折れないメンタルが大切。でも、日頃のデスクワークや立ちっぱなしの仕事で身体に痛みやだるさがあったり、嫌なことや悩み事があってココロが晴れない…
「そんな中でスポーツなんて無理！」と敬遠してしまいがちですよね。
そんな人に必要なのが、ヨガやピラティスなどの室内で出来るエクササイズ・スポーツです。どちらも、派手な動きこそ無いですが、じわじわと心身ともに鍛えてくれる静かなスポーツ。
深い呼吸と安定した姿勢を保つことで精神面を鍛え、自律神経を整えながら行うヨガは集中力と健全なメンタルを育みます。もちろん、柔軟なカラダを作るためにも効果があります。
また、同様にピラティスも呼吸を続けながら身体のコアとなる筋肉を鍛えるため、乱れた自律神経を整える効果があります。特にインナーマッスルを鍛えたり、身体の歪みを取って姿勢の矯正をしたい、なんて人にはピラティスがオススメです。
内側から鍛える！バランスボールやストレッチポールを使って
自宅でゆっくり、テレビを見ながらエクササイズしたい！なんて筆者のようなズボラさんにはバランスボールやストレッチポールを使ったエクササイズがオススメです。
バランスボールはそれこそ「座っているだけ」で効果的なエクササイズとなり、無理なくインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
- ボールの真上に座ること
- 膝を直角に曲げること
- 猫背にならす、背筋は真っすぐに伸ばすこと
上記を守って使えば、テレビを見ながら、映画を鑑賞しながら…の、ながらエクササイズが可能なので、手軽にダイエットを取り入れることができます。
また、身体の歪みやむくみなどが酷く、部分痩せしたくてもなかなか難しいなんて人には、ストレッチポールがオススメです。
こちらもバランスボールと同様、身体を不安定なポールの上にのせてゴロゴロするだけで、
- 血行を良くし代謝アップ
- 骨盤の歪みを整えて姿勢を矯正する
- 肩や腰のコリを解消する
- むくみを解消する
上記の効果があります。
ストレッチポールを使用する際は、身体が不安定な姿勢となるため、
初心者は簡単な動作から始める事・15分以上連続して同じ動作をし続けないように注意をして行いましょう。
気分爽快！楽しくダイエットできるスポーツ
ここまでは、スポーツ初心者でもひとりでできる・比較的手軽に始めやすいダイエットスポーツを紹介してきましたが、「どうしても一人だと続かない！」という人や、「何か楽しみや張り合いが欲しい」という人にオススメのスポーツを紹介します。
ジムやエアロビ教室で楽しく継続
一人ではなかなかモチベーションが上がらない…そんな人は、スポーツクラブやフィットネスクラブに入会して、周りで頑張る仲間を見ながら筋トレや有酸素運動をするのも良いでしょう。
フィットネスクラブのプログラムにもよりますが、大人数で楽しみながら有酸素運動を行えるエアロビクスや、ホットヨガなど種類が豊富。
「飽きっぽくてひとつの事が続かない」なんて人でも、色々なクラスを試せるので、自分に合うものを探すのも楽しいですね。
日々の移動をダイエットに！？自転車ダイエット
毎日の通勤や、ちょっとした買い物に自転車を取り入れることで出来る自転車ダイエット。
ダイエット・スポーツのため…と「意識して」自転車に乗っている人も少ないんじゃないでしょうか。
晴れた日に海沿いや川沿い・サイクリングロードなどがあれば、ゆっくりと散策がてら走ってみるのも、心身のリフレッシュになりますのでオススメです。
ふくらはぎや太ももに負荷がかかり、知らず知らずのうちに良い運動になるので、走ってきた夜は筋肉のクールダウンとマッサージも忘れずに。スッキリ脚を目指すなら面倒がらずメンテをしましょう。
ゆるいけど効果抜群！？バドミントンダイエット
広い公園や、公共の体育館などで楽しそうにバドミントンをしている人、多いですよね。
近年、楽しみながらゆるく行えるスポーツとして人気の高まってきたバドミントン。会話しながら楽しくラリーを続けることを目的にすれば、適度な疲れとストレス解消・リフレッシュもできて一石二鳥。
肩回りの筋肉を柔軟に動かすことと、せっかくだから大きく打って動いて脂肪燃焼するのもダイエットには効果的ですね。
筆者の例ですが、いつもは週末に愚痴大会と銘打って飲みに行く友人達。ためしにバドミントンに行ったら、意外と皆熱くなってかなり良い運動・気分爽快になりました。スポーツでストレス解消したせいか、その後の飲み会はいつもより健康的で楽しく、有意義に盛り上がりましたよ。
楽しく続けてダイエット・スポーツをを生活の一部に
ダイエットのためのスポーツ、というと敷居が高くなってしまいがちですが、意外とそうでもないんです。ノーコストで一人で集中してできるものから、楽しんで仲間とゆるゆる続けられるものまで様々。
生活の中にスポーツを取り入れることは、ダイエット効果はもちろんのこと、ストレスの解消やメンタルの安定といった精神面へのメリットも大きいので、心身共に健康的に日々を送ることへの大きな助けとなります。
これまでスポーツと縁がなかったなんて人でも大丈夫だし、1日5分からでもＯＫ！ムリなく始めてみることで、ちょっとずつ身体もココロも変化していくのを感じられるはずです。
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