気になる洋ナシ体型をスッキリ改善する方法

洋ナシ体型とは、華奢な上半身に比べ、お腹やヒップ、腰回りなどの下半身にボリュームがあるせいで洋ナシのように見える体型のことです。

体型のバランスが悪く見え、悩んでいる女性は多いのではないでしょうか？

今回の記事では、そんな洋ナシ体型を卒業するための下半身ダイエット法をいくつかご紹介します。

毎日の生活に取り入れて、スリムな下半身を手に入れましょう！

洋ナシ体型になる原因って？

気づいたら洋ナシ体型になっていて、そもそも何が原因なのか分からないという方も多いのでは？洋ナシ体型を改善するには、まず洋ナシ体型になってしまう原因を知ることが肝心です。

洋ナシ体型にも関係する、女性ホルモンの影響

洋ナシ体型が女性に多く見られるには理由があります。洋ナシ体型をつくる原因の皮下脂肪は、女性ホルモンにより合成されやすいという特徴があります。

女性は妊娠や出産に備えて内臓に脂肪を付け、子宮を守る必要があるため、とくにお腹回りや下半身に脂肪がついてしまうのです。

あなたの姿勢は大丈夫？骨盤のゆがみが洋ナシ体型をつくる

普段から姿勢が悪かったり、毎回同じ側の肩にバッグをかけたり、同じ側の足を
組むクセがあると、体のゆがみから骨盤がゆがんでしまいます。

この骨盤のゆがみも洋ナシ体型の原因になってしまうのです。また、妊娠や出産による骨盤の開きも洋ナシ体型の原因となります。

骨盤がゆがむことで血流が悪くなり、下半身の新陳代謝も悪くなって、脂肪が溜まりやすい体質になってしまうのです。

女性に多い、冷えやむくみ体質も洋ナシ体型の原因

長時間の立ち仕事や座り仕事によるむくみも、洋ナシ体型の原因となります。重力の関係で下半身に水分が溜まってむくむと、下半身に老廃物が蓄積します。

これらの老廃物が脂肪と結合してセルライト化することで、下半身太りにつながります。１度ついたセルライトは落ちにくいので、痩せるのは大変です。

また、体が冷えると血流が悪くなりますので、老廃物を体に溜め込みやすくなり、下半身のむくみの原因となります。

さよなら洋ナシ体型！寝たままできる簡単ストレッチ

洋ナシ体型のの原因となる骨盤のゆがみを解消するには、日々の生活の中で蓄積するゆがみを、毎日のストレッチでリセットすることが大切です。

朝目覚めた時や夜寝る前に、ベッドの上で簡単にできる３つの簡単なストレッチを毎日の習慣として続けましょう。

膝倒しストレッチ

1. 仰向けに寝た状態で、両膝を立てて両足裏を床につけます。
2. 両手を横に広げ、手のひらを床につけます。
3. 息を吸い、吐きながら両膝を揃えて右側に倒していきます。

(この時、顔は左側に向けます。)

4. 息を吸いながら、顔と膝を仰向けの状態に戻し、息を吐き出します。
5. 息を吸い、吐きながら両膝を揃えて左側に倒していきます。

(この時、顔は右側に向けます。)

6. 息を吸いながら顔と膝を仰向けの状態に戻し、息を吐き出します。

胎児のポーズ

1. 仰向けで寝た状態で、両足を閉じて揃えます。
2. 両膝を曲げて、胸の方に引き寄せます。
3. 両手で両膝を抱えます。
4. 身体を前後にゆらゆらと揺らします。

大の字ストレッチ

1. 仰向けで寝た状態から手足を大の字に広げます。
2. 肘とかかとを立て、身体を持ち上げながら骨盤をグッと浮かします。
3. ５秒ほどキープします。

(この時、骨盤が反りすぎないよう注意しましょう。)

4. 力を抜いて、骨盤をストンと下へ落とします。

簡単スクワットでも大丈夫！下半身太りしにくい体質には筋肉づくりが大切

下半身太りしにくい体質になるには、下半身の筋肉量を増やすことが大切です。筋肉が増えることで、静脈血を心臓に押し上げる「ポンプ力」がアップし、血流が良くなります。

筋肉づくりには筋トレが必須ですが、ハードなトレーニングは続かなそうだし、筋力をアップさせるエクササイズは、たくさん種類があるので、どれをすれば良いのか迷ってしまいますよね。

色々とやってみて、どれも続かないよりは、１つのエクササイズを長く続けたほうが効果的です。特ににスクワットは、足全体の筋肉を効率良く鍛えることができるので、おすすめです。

筋力アップして血流が良くなると、老廃物や水分が溜まりにくくなり、むくみやセルライトを予防することができます。

簡単スクワット

1. まっすぐに立った状態で、両足を肩幅より少し広めに開きます。
2. つま先は３０度くらい開きます。
3. ３秒ほどかけて、まっすぐに腰を下に落とします。

（この時、膝がつま先より前に出ないよう注意してください。）

4. 腰をしっかり落としたら２秒キープし、ゆっくりと①に戻ります。

※両手は、机や椅子の背もたれに乗せても、まっすぐ前に伸ばしてもOKです。

洋ナシ体型の大敵！むくみはマッサージで撃退

下半身に溜まった水分や老廃物は、マッサージで流すことができます。マッサージはお風呂上りなど、体が温まっている状態で行うのが効果的。水分や老廃物が蓄積しないように、１日の終わりのマッサージを習慣化しましょう。

足のリンパを意識した心地よいマッサージ方法

マッサージで摩擦で肌を傷つけないよう、必ずクリームやオイルを塗って、肌のすべりを良くしておきましょう。つま先から太ももにかけて、下から上へと心地良いと感じる強さでマッサージしてください。

足のリンパは膝裏と足の付け根にあるので、リンパを押したり、リンパに向かって水分や老廃物を流すイメージでマッサージすると良いでしょう。

洋ナシ体型を予防する食べ物やダイエット法で下半身スッキリ！

ダイエットのために食事量を減らしてみたものの、上半身だけ痩せて下半身はそのまま、なんてことが起こりやすい洋ナシ体型さんのダイエット。

やみくもに食事量を減らすだけではなく、下半身ダイエットにおける役立つポイントや食べ物を知って、効率よくダイエットしましょう。

洋ナシ体型改善には、低脂肪ダイエットがおすすめ

洋ナシ体型には低脂肪ダイエットが効果的。余ったエネルギーが下半身に皮下脂肪として蓄えられないよう

• 脂肪の多い肉類
• 揚げ物
• 乳製品
• お菓子やジャンクフード

などの、脂肪分の多い食事の摂りすぎには注意しましょう。

果物や大豆製品などの、脂肪分が多く無さそうな食品でも、必要以上に食べると
エネルギーオーバーになってしまいます。普段から、和食中心の食生活を心がけましょう。

また、皮下脂肪は夜から夜中にかけて蓄積されやすいので、夕食が遅かったり夕食後にデザートを食べる場合は、脂肪分や食べる量に注意が必要です。

適度な水分補給でむくみを防止

体内の水分濃度のバランスを保ち、むくみを予防ためには、適度な水分補給が必要です。水分補給には、血流を良くする作用もあります。

むくみの原因となる余分な水分と塩分を、カリウムでデトックス

塩分の過剰摂取もむくみの原因となります。過剰な塩分は、体内でナトリウムの元となり、体内の水分量を調節するナトリウムとカリウムのバランスを崩してしまいます。

とくに日本人は、塩分の過剰摂取傾向にあるので、余分な水分や塩分を体外に排出してくれる働きを持つ「カリウム」を積極的に摂りましょう。

• 大豆類
• イモ類
• 海藻類
• バナナ
• アボカド

などの食品には、カリウムが多く含まれています。

生活習慣を変えることで洋ナシ体型を改善

洋ナシ体型を改善するためには、日々の生活習慣の中でちょっとした運動を取り入れたり、食生活を改善していくことが必要です。

今回紹介した方法は、どれも簡単で今日から始められるものばかりです。気長に変化を楽しみながら、洋ナシ体型を改善していきましょう。