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忙しい女性の救世主!仕事や家事に疲れた時に効果的なサプリとは

Date:2015.04.02

shutterstock_128655476 - コピー

季節のイベントや引っ越し、年度末で役職の引き継ぎなど日々の生活が忙しくて疲れ切っている方は居ないでしょうか。

疲れていても休めない時には、乗り切るためにきちんと体のメンテナンスをすることが必要ですが、何をしたら良いかわからないという方も居ることでしょう。

今回は、仕事や家事、育児などで疲れた女性に効果的なサプリメントや健康法などをご紹介しましょう。

疲れた女性に効果的なサプリメントとその効果とは?

疲れた時はバランスの良い食事を作ることが難しいでしょうから、サプリメントの摂取をお勧めします。疲れに効果的なサプリメントを6種類ご紹介します。

1 老化にも効くピクノジェノール

私たちの体は、成長期を過ぎると老化の原因である活性酸素を体内に蓄積させてしまいます。活性酸素は、疲れやだるさなど体の機能を低下させ、40代を過ぎると一気に加速すると言われています。

疲れを溜めこまず、活性酸素と戦うためには抗酸化作用のあるピクノジェノールがお勧めです。フランスの海岸松の樹皮から抽出されるピクノジェノールは、海外では飲む美容液と言われるほど人気が高いサプリメントです。

ピクノジェノールには、ビタミンCやビタミンEよりも強い抗酸化物質が含有されており、血管を保護する、炎症を抑える、細胞を守るなどの働きがあります。また、様々な病気にも効果があると言われています。

ピクノジェノールの効果が期待できる主な病気は、以下です。

  • 心臓病
  • 脳血栓
  • アトピー性皮膚炎
  • 花粉症
  • 子宮内膜症・月経困難症
  • 感染症予防

商品によってはピクノジェノールだけではなく、ポリフェノールや大豆イソフラボン、セラミドなどの成分も配合しているタイプもありますが、含有量は商品によって違います。効果を実感したい場合にはピクノジェノールの含有量が100mg程度の商品が良いでしょう。

2 心にも効くセントジョーンズワート

疲れを取り除くためにも、疲れを溜めこまないためにも睡眠は大変重要です。しかしながら、眠りたい気持ちがあってもストレスや過度の疲労でなかなか眠れないこともあるでしょう。そんな時にお勧めしたいサプリメントがセントジョーンズワートです。

疲れや疲労による気分の落ち込みは、脳内のセロトニン不足によって起こると言われているのですが、セントジョーンズワートにはセロトニンを増やす効果があるのです。

セロトニンは、睡眠ホルモンの原料になるので夜に眠気を感じやすくなり、安眠できるようになるでしょう。

また、セントジョーンズワートは日中の活動時間帯にも効果を発揮します。前向きに物事に取り組める、気分が楽になる、やる気が出るなどの効果が期待できます。
セントジョーンズワートで効果が期待できる病気は以下です。

  • 不安神経症
  • 自律神経失調症
  • 更年期障害
  • うつ病

ハーブの先進国であるドイツでは、精神安定剤ではなくセントジョーンズワートが処方されるほど一般的で、処方された患者さんのうつ病が軽度の場合は改善するケースが多いと言われています。

ただし、セントジョーンズワートは飲み合わせが難しいサプリメントと言われており、薬によっては効果を下げることもあると言われています。服用中の薬がある場合は、併用について医師や薬剤師に相談した上で飲むことをお勧めします。

3 免疫力にも効くプロポリス

私たちの体は、疲れている時にウイルスに対する抵抗力が低下しやすくなるので、風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなってしまいます。これは、免疫機能が低下することで起こるので、普段から菌に対する抵抗力を高めておく必要があります。

そこでお勧めのサプリメントはプロポリスです。プロポリスには、心と体のストレスや疲れによってかかりやすい自律神経失調症を改善する効果やパソコンや運転など目を使う仕事の方に多い眼精疲労を予防する効果もあります。

ミツバチが巣作りする時に巣の腐敗を防ぐために用いるプロポリスは、強い殺菌作用があることからミツバチだけではなく人間の体に対しても様々な効果が期待できます。主な効果は以下です。

  • 花粉症の予防
  • 水虫の予防
  • 風邪やインフルエンザの予防
  • 生理痛緩和
  • 不眠解消
  • やけどや化膿などの怪我の回復
  • 口内炎や歯肉炎の緩和

この他にプロポリスには、皮膚の細胞を活性化させる効果があるので老化予防や美容効果、発毛を促して白髪を予防する効果もあると言われています。

4 老化にも効くマカ

男性機能を高めることで人気のマカは、疲労回復効果があるので女性にもお勧めのサプリメントです。マカには、疲労回復のために欠かせないビタミンB1が含まれているので服用を続けることで疲れにくい体を作ることができます。

マカには含まれる栄養素は以下です。

  • カリウム
  • 必須アミノ酸
  • 鉄分

健康な体を作るために欠かせない栄養素が豊富ですし、成長ホルモンの分泌を促すことから老化を抑える効果も期待できます。

また、マカには女性の不妊にも効果があると言われており、摂取することでホルモンが分泌されやすくなって卵巣機能を整える働きもあります。卵巣機能が整えば、基礎体温もバラつきなく安定しやすくことから受胎機能が高まります。

卵巣や子宮などの機能が高まれば子宮の中で誕生を待つ赤ちゃんも育ちやすい環境になりますので、ベビー待ちの女性だけではなく妊婦さんにもお勧めです。

5 酸化にも効くコエンザイムQ10

健康な体の場合は、一晩寝るだけで体を回復させることができますが、疲れが蓄積されると寝るだけでは回復が難しくなります。そこでお勧めのサプリメントがコエンザイムQ10です。

コエンザイムQ10は、もともと人間の体の中に存在するミトコンドリアという成分の働きを高める効果があり、脂質や糖質をエネルギーに変換することを促します。また、体の酸化を防ぐことから抗酸化作用もあります。

20歳くらいから低下していくので積極的に摂取する必要があるコエンザイムの効果は、以下です。

  • 血圧を下げる効果
  • 肌の老化を防ぐ効果
  • 疲労感を取り除く効果
  • 心臓の機能を高める効果
  • 白内障予防効果

また、運動後の疲労を軽減させるという効果もありますので、体を動かす作業前やジョギングやウォーキングなどの運動前に摂取することをお勧めします。

6 疲れにも効くにんにく卵黄

疲れた時には食べて元気を取り戻す方も居ることでしょう。中でもにんにくは、元気の源となるアリシンが含まれているので体のために丸ごと1個焼いて食べている方も居るのではないでしょうか。

しかし、にんにくは刺激臭が強いので翌日に人と会う場合には人を不快にさせてしまう恐れがあります。

そんな時には、サプリメントで摂取すれば臭いを心配する必要はありません。にんにく卵黄には、にんにくのアリシンと卵黄のビタミンB1が含まれているので、相乗効果で疲労回復を高める効果があります。

また、卵黄にはビタミンB6、ビタミンA、ビタミンEなども豊富なので疲れを取るだけではなく、他に4つの効果もあります。

  • アンチエイジング効果
  • 免疫力を高める効果
  • 粘膜を保護する効果
  • 血流を促進させる効果

にんにく卵黄は、疲れを取り除くだけではなく続けることで疲れにくい体質に変えることもできますので、疲れた時だけではなく日常的に摂取することをお勧めします。

簡単で手軽にできる健康法とは?

健康な体を維持する為には、サプリメントだけではなく健康法を試すこともお勧めします。お勧めの健康法を3つご紹介しましょう。

1 運動

疲れている時に運動はしたくないかもしれませんが、疲れている時こそ軽い有酸素運動をして体内の血流を促進させることをお勧めします。血流が促進されれば酸素や栄養なども体全体に行き渡りますので疲労回復を促す効果があります。

お勧めの運動は、ヨガやウォーキング、ストレッチなどの軽い運動です。

2 入浴

湯船に入ると浮力によって陸上の10分の1の体重しか感じなくなります。これによって下半身にかかる力が抑えられるので筋肉の緊張を解いて、リラックス効果が高まります。また、入浴することで体内の血流が促進され老廃物は汗となって体から出ていきます。

湯船に好きな入浴剤を入れれば、リラックス効果は更に高まりますので体が冷えやすい時期は特に入浴するだけという簡単な健康法を試してみてはいかがでしょうか。

3 日光浴

日光浴は、気持ちを落ち着かせるセロトニンの分泌を促す効果があるので、心身が疲れている時にはお勧めの健康法です。骨粗しょう症を予防する効果もありますので、1日15分程度浴びる習慣をつけましょう。

上記のことと併せて規則正しい生活を送ることも健康に繋がりますので、起床時間や就寝時間は毎日同じ時間にすることや疲れた時には思い切って休んで何もしない日を作ることもお勧めします。

笑いがもたらす疲労回復効果とは?

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心身ともに疲れている時には笑うことさえ難しいかもしれませんが、笑うことは病気や精神面に様々なメリットがあると言われています。主なメリットは以下の5つです。

  • リラックス効果で安眠できる
  • 脳の活性化でひらめきアップ
  • 免疫力が高まり風邪予防
  • 鎮痛作用で肩こりや腰痛など痛みを緩和する
  • ストレス対抗ホルモンを分泌して疲労回復を早める

笑いによる上記の効果を得るためには、微笑む程度の笑いではなく大きな口を開けて声を出して笑うことが有効とされています。医療機関では癌患者に対して笑いを推奨している医療機関もあるようです。

また、実際に笑っていなくても口角を上げて過ごすことで脳が笑っていると錯覚することもあると言われています。

最後に、お勧めの笑う方法を4つご紹介しましょう。

1 笑えること間違いなしのコメディー映画やドラマを観る
2 好きな芸人さんが出ているお笑い番組を観る
3 くだらないことでも笑い合える友達と会う
4 お茶目な表情や動きを見せてくれる子供や動物と触れ合う

疲労を蓄積させず健康的な女性になるために、笑顔で過ごす習慣もつけてみてはいかがでしょうか。

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