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おいしくキレイに♪ヨーグルトで実践するプチ断食のはじめ方

Date:2014.02.02

雑誌やテレビで、「断食」(ファスティング)によるダイエットが話題になっています。短期集中で、脂肪撃退、体重減少をねらえるとあって、若い女性を中心に非常に人気があるダイエット法です。

本格的な断食は、身体に負担がかかるので、医師の指導のもと行う必要がありますが、1日だけ、3日だけ、など、週末を利用した一時的な「プチ断食」なら、誰でも気軽にはじめられるメリットが。

一時的にお腹の中を空っぽにして、消化機能を休ませてあげることにより、自律神経の働きが整うので、身体本来の消化吸収の力を回復、代謝を高める効果が期待できます。

毎日、継続的に我慢を続ける必要はなく、一定期間だけ、少し我慢すればいいので、ダイエットのストレスを軽減できるメリットも。それでも、何も固形物を食べない、というのは不安、という方にオススメは、ヨーグルトを使ったプチ断食です。

ダイエットだけでなく、ヨーグルトに含まれる乳酸菌の力で、便秘解消、美肌効果も期待できるのがうれしいところ。今回は、断食ダイエット入門編として、ヨーグルトで実践するプチ断食の正しい方法をご紹介します。

自己流ダイエットで、なかなか体重が落ちなかった方、早速チェックして、今週末から「ヨーグルトプチ断食」に、挑戦してみるのはいかがでしょうか。

どうしてヨーグルトなの?ヨーグルトとダイエットの蜜な関係

ここまで読んで、「どうしてヨーグルトなの?」と感じた方も多いでしょう。比較的、ダイエットと相性がいい食品としてポピュラーですが、今一度、ダイエットとヨーグルトの蜜な関係をおさらいしましょう。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内の病原菌を撃退、環境を整えてリセットする効果が期待できます。

便秘にヨーグルトが有効、とされているのも、これが理由、デトックス効果で、お肌がキレイになる、身体のだるさがとれる、むくみが解消された、などの効果を実感する方もいるようです。

また、血中コレステロールを下げてくれるので、動脈硬化の予防、中性脂肪減少、などの期待も。アンチエイジング医学業界でも、非常に注目度の高い、優れたバランス栄養食品が「ヨーグルト」です。

プチ断食のパートナー!ヨーグルトの選び方

「ヨーグルト」と一口に言っても、種類や含まれる栄養素は、様々。ダイエットにどの商品が一番適しているかは、その人の体質によって異なるため一概には言い切れませんが、参考までに、代表的なヨーグルトの特徴をまとめてみました。

■明治ブルガリアヨーグルト(プレーン)
「LB81乳酸菌」が含まれていて、美肌効果、悪玉菌と善玉菌のバランスを整えるのに有効とされています。後から砂糖を加えるタイプなので、カロリーが気になる方にも安心。ダイエットには、理想的なパートナーだと思います。

■ダノンBIO
「ビフィズス菌BE80」が入っているのが特徴で、便秘解消効果を期待できます。
毒素の排出と同時に、ダイエットで不足しがちな、ビタミンBの吸収を促す働きも。

■KAGOME ラブレ
日本人の腸と相性がいいとされる「ラブレ菌」を配合しているのが特徴です。味にクセがないドリンクタイプのヨーグルトで、ダイエット目的なら、プルーン味で鉄分をプラス、カロリー控えめのラブレLightが適しています。

■イージーヨー
ニュージーランドのヨーグルトで、パウダーをお湯で溶かして自分で作るタイプの商品です。新鮮な生きた状態の乳酸菌を摂取できるうえに、カルシウムやタンパク質も豊富。常温で長期保存できるため、「ヨーグルトを買い忘れて、ダイエットをやめてしまった」なんて、心配がありません。

■雪印メグミルク ナチュレ恵
雪印メグミルクだけの栄養成分「ガセリ菌SP株」が、生きたまま腸まで届き、内臓脂肪の減少、糖分の吸収を押さえる働きを期待できます。

他にもスーパーに行けば、いろいろなヨーグルトが発売されていますよね。いくつかの商品を食べ比べしてみて、自分にあった商品を選択するといいと思います。

おいしくキレイに♪ヨーグルトプチ断食のはじめかた

さいごに、本題、ヨーグルトプチ断食の方法ですが、週末2日間かけて行います。断食メニューは、ヨーグルト1個(150gくらい)と野菜ジュース。最初の1日は、3食全ての食事をこのメニューに置き換えましょう。

2日目は、朝と昼を断食メニューで、夕食だけ、重湯・もしくは柔らかめに炊いたおかゆを頂きます。断食中は、脱水にならないようにミネラルウォーター、もしくは砂糖の入っていない炭酸水をたっぷり接種するようにしてください。

家でじっとしていると、食べ物の誘惑に負けてしまいがちなので、公園に散歩に出かけてみたり、岩盤浴に出かけたり、読書にふけってみたり・・・

「断食中だから!」と肩肘張らずに、自分の好きなことをしていた方が、時間が早く過ぎるので、成功できる可能性がアップすると思います。

ヨーグルトプチ断食の効果と隠れたメリット

断食をすることで、身体の中が正常化され、ダイエットに有効なのはもちろんですが、「本当にお腹がすいているのか」「食べ過ぎで胃腸が悲鳴をあげていないか」など、身体の内なる声に耳を傾けることができるようになります

深く、自分の身体と向き合うことは、健康維持の観点でも、非常に意味があること、
普段は忙しさにかこつけて、忘れてしまいがちな部分なので、意識的に自分の身体を見つめ直す機会をつくることはとても重要だと考えます。

自律神経のバランスが整うので、心も身体もすっきり軽くなって、ストレス解消にも効果的!女性にとって、うれしい変化がたくさんのヨーグルトプチ断食ダイエット、気になった方はぜひチャレンジしてみてくださいね。

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