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辛い咳を何とか止めたい!自分で咳を止める14の方法

Date:2016.09.16

shutterstock_374612428咳が止まらないと夜も眠ることが出来ずに辛いですね。

咳が続くだけでも体力を使いますし、仕事中に咳が止まらなくなると回りにも迷惑をかけてしまうと肩身の狭い思いをすることもあるでしょう。

病院にも行ったけど、ちっとも咳が止まらない。もしかしたら単なる風邪ではないかもしれませんね。

ただ、治療が長引くほど咳で眠れない、体力も落ちる、さらに治りにくくなるという悪循環。

原因はさておき、まずは咳を止めることが大事!そんな辛い咳を止める方法をいくつかご紹介しましょう。


咳はなぜ出るの?咳が出る主な4つの原因

そもそも咳はなぜ出るのでしょうか。熱でも出ない限り、ちょっとした咳ぐらいだと仕事を休むわけにはいかないとつい無理をしてしまいませんか。

でも咳が出ているということは、身体からの何らかのサインです。単なる風邪だと思っていたら多いもよらない病気が隠れている可能性もあります。

たかが咳だと侮らないで早めに病院にかかるようにしましょう。

1.ウィルスなどの異物から呼吸器を守るため

鼻に花粉やホコリが入るとくしゃみや鼻水が出るのと同じように、喉に

  • ウィルス
  • ホコリ
  • 食べ物
  • 排気ガス
  • ハウスダスト

などの異物が入ってきた時に、肺や気管を守るために咳が出るのです。気道にたまった痰を出す役割などもあります。

気道とは
気道とは呼吸をする時の空気の通り道です。鼻や口から喉、気管を通り肺まで通じています。

この気道には

  • 繊毛
  • 気道液

があり、気管の粘膜を覆っています。

常に細菌などの異物をキャッチして外に出す働きをしてくれています。

この、異物を排出しようとする働きが「咳」なのです。だから咳は身体の免疫システムのひとつ。身体が何かを訴えているので、放っておいてはいけません。

2.その咳はアレルギー反応かも

咳は風邪ではなくて、アレルギーが原因で起こることもあるのです。

アトピー性皮膚炎であるなどアレルギー体質の方は、

  • 冷気
  • 暖気
  • タバコの煙
  • スポーツ
  • しゃべること
  • 香水

などが引き金になって咳が止まらなくあることがあります。

ちょっとしたことが原因で咳が止まらなくなるので、喘息かな?と思うかもしれませんが、気管支が炎症を起こしているわけではありません。

ですから気管支拡張剤を使っても咳が止まりません。その点で気管支喘息とは区別されます。

症状に応じて、

  • 漢方薬
  • ステロイド剤

などが治療に使われます。

3.大人になってからでも発症する咳喘息

ぜーぜー、ひゅーひゅーといった苦しそうな呼吸が続く気管支喘息とは違い、呼吸はそれほど苦しくないけれど咳が止まらない、という場合は咳喘息が疑われます。

8週間以上も乾いた咳が続くようなら、放置せずにすぐに病院へ行きましょう。できれば、

  • アレルギー科
  • 呼吸器科

など、喘息の専門家がいる診療科がいいでしょう。

風邪ではないので、風邪薬を飲んでも咳は止まりません。

気管支喘息の気管支拡張剤で呼吸が楽になるので、気管支喘息と同じように気道の炎症を抑える治療をします。

4.風邪じゃないかも?3週間以上続く咳には要注意!

咳が出る原因としては、風邪が一番多いのですが、単なる風邪であれば3週間ほどで治まるのが普通です。

それ以上続く場合には、風邪が原因ではないのかもしれません。

風邪以外に咳が出る病気としては以下のようなものが考えられます。

  • 気管支炎
  • 気管支喘息
  • 急性肺炎
  • 副鼻腔炎
  • アレルギー性鼻炎
  • 肺結核
  • 胸膜炎
  • COPD(慢性閉塞性肺疾患)
  • 肺がん
咳以外にも肋骨や鎖骨が痛いなど、他の症状を伴う場合は重篤な病気が隠れていることもあります。

3週間経っても咳が止まらない場合は再度病院を受診しましょう。

特に8週間以上続く咳はレントゲンをとっても肺機能に異常がないのに咳が止まらない「慢性咳嗽(がいそう)」と診断されます。

気道の粘液の過剰分泌を抑えたり咳そのものを止めるための治療が必要です。

咳は昼間よりも夜出やすくなる

多くの咳は日中よりも夜の方が出やすくなりますが、それにはいくつか理由があります。

  • 横になると鼻水が喉に流れ込んでくるため
  • 鼻が詰まっていると口呼吸になり喉が乾燥するため
  • 横になることで肺がつぶれて呼吸がしづらくなるため
  • 自律神経の副交感神経が優位になり、気道が狭くなるため

かといって、ずっと起きているわけにもいかないので、夜に咳が出ない方法を知っておく必要がありますね。

こうすれば止められる!自分でできる咳の対処法14選

病院で風邪薬をもらってもすぐに咳が止まるわけではありませんよね。

辛い咳を少しでも早く止めたい!食べ物を使った民間療法など、咳が辛い時に自分で出来る対処法をご紹介します。

1.常に換気をして空気をきれいにすること

咳が出る時の基本中の基本対策ですが、空気は常にきれいに!

空気清浄機を使うのももちろんいいですし、こまめな換気をして部屋の中の空気をきれいに保つようにして下さい。

2.乾燥を防いである程度の湿度を保つこと

咳をしている時のエチケットとしてマスクは必須ですが、これは周りの人のためだけでなく、自分のためにもなるのです。

マスクをすることで吐いた息がマスクの中で循環し、加湿効果が得られます。

寝る時もマスクをした方が口呼吸になってしまっても喉が乾燥することがなく安心です。濡れマスクも有効ですね。

当然、部屋の中も加湿器などを使って空気が乾燥しないようにしましょう。特に冬場に空気の入れ替えなどをするとすぐに湿度が下がってしまいます。

空気が乾燥していると咳が出やすくなりますので、50%以上の湿度を保つように気をつけましょう。

3.こまめに部屋の掃除をして異物を排除する

咳が出る時は、こまめに部屋の掃除をすることは基本です。

  • ホコリ
  • ダニ

など、咳の原因となるものを取り除くことが大切ですね。

咳が出ている時はきちんとマスクをして掃除をしましょう。掃除をしながらホコリを吸い込んでしまってはさらに咳がひどくなります。

4.寝る向きや角度を調節する

仰向けになるとどうしても咳が出やすくなるので、横向きに寝ると少し楽になります。

また、完全に身体を横たえるのではなく、少し角度をつけると肺がつぶれにくくなり気管も広がりやすくなります。

枕の下にクッションなどを入れて上半身に角度がつくようにしておくといいでしょう。

5.温かい飲み物で気管を広げる

喉が乾燥すると咳が出やすくなるので、こまめに水分をとるようにして喉を湿らせておくと咳が出にくくなります。

ただしこの時に注意すること!冷たい飲み物は気管を刺激して余計に咳が出やすくなってしまいます。

咳を止めるために何かを飲む時は、温かいものかもしくは常温のものにしましょう。

6.首周りを冷やさないこと

首はたくさんの血管が集まっている場所で、皮膚の近くに太い頸動脈が通っているので外気温の影響を受けやすい場所なのです。

首が冷えると全身の血行が悪くなるだけでなく、喉の繊毛の働きが弱まり異物が侵入しやすくなってしまいます。余計な咳を防ぐためにも、喉を温めることは有効です。

  • 外に出る時はマフラーなどで保護する
  • 寝る時もタオルを巻いて寝る

といいですよ。

血行が良くなることで熟睡効果も得られます。

ちなみに、手首と足首を加えて「3つの首」といわれています。ここを温めると全身の血行が良くなり、風邪の予防にもつながります。

7.ハチミツ入りドリンクで咳を止める

アメリカのペンシルベニア州立大の研究によると、市販の咳止め薬よりもハチミツの方が安全で効果も高いということがわかっています。

ハチミツにはポリフェノールなどの抗酸化物質や殺菌効果のある成分が含まれていることから、咳止めに効くと考えられています。

このハチミツとクエン酸の働きで疲労回復にも効果のあるレモンを組み合わせて「ハチミツレモンドリンク」を作りましょう。

材料
ポッカレモン
20ml
ハチミツ
大さじ1
お湯
150ml

生のレモン1/2個分を使っても作れますが、ここは簡単にレモン果汁を使って作りましょう。

レモンの輪切りをハチミツに漬け込んでまとめて「ハチミツレモンの素」と作っておいてもいいですね。

8.ハチミツを直接舐めて咳を止める

ハチミツには殺菌効果があり、のどの炎症を和らげて咳を止める働きがあります。

ドリンクもいいですし、紅茶やハーブティーなどに入れて飲んでもいいのですが、直接ハチミツを舐めてみましょう。

スプーン1杯のハチミツをゆっくりと舐めるように、喉の奥にしみ通らせるようなイメージでゆっくり飲み込んで下さい。喉に直接ハチミツが浸透し、咳を鎮めてくれるでしょう。

天然のハチミツであれば味は好みで選んでいいと思いますが、どうせなら殺菌効果の高いマヌカハニーがおすすめです。

マヌカハニー
マヌカヘルス社のマヌカハニー。ニュージーランドでしか採れない貴重なマヌカハニーです。食物メチルグリオキサール(MGO)というマヌカハニー独自の成分をたっぷり含んでいます。

価格:3672円
容量:250g

ニュージーランドの天然はちみつ マヌカハニー MGO100+ – コサナオンラインショップ
http://cosana-m.jp/SHOP/M2-103-MGO.html

9.大根おろしにも咳を止める効果が!

大根おろしにはぴりっとした辛味がありますよね。この辛味成分こそが咳を鎮める作用のある「イソチオシアネート」です。

イソチオシアネートは熱に弱いので、加熱せずにそのまま食べる方が効果が高くなります。大根おろし、またはその搾り汁を咳止めとして利用します。

大根おろしそのままだと少し辛味が強いので余計に咳が出てしまうかもしれません。

そんな時はここでもハチミツが大活躍!ハチミツを加えることで、喉の炎症を鎮める効果も高くなりますね。

大根おろしまたはその汁に蜂蜜を加えて摂取して下さい。甘味は好みでOKです。

このイソチオシアネートには免疫力をアップさせる働きもあるので、風邪の予防にも役立ちます。

もちろん、大根の辛味が好き!という方はそのまま大根おろしを食べても大丈夫ですよ。

ただし、大根は地中海~中東の比較的気温の高い地方が原産だといわれているので、生食は身体を冷やします。

たくさん食べると胃腸を冷やしてしまうので、1日の摂取量は300g程度(大根7~8cm)くらいまでにしておきましょう。

10.風邪の予防にも有効!生姜湯を飲む

生姜は身体を温めて風邪を予防する働きもあります。

老廃物を体外に排出し、ダイエット効果もあるとされていますから、咳が出ていない時でも積極的に摂りたいですね。

生姜湯の作り方は簡単です。

材料
生姜のすりおろし
1/2かけ分
お湯
150ml

これを混ぜるだけです。

飲みにくければハチミツを加えましょう。生姜はチューブのものよりも生のものを絞った方がいいそうです。

その都度生姜をすりおろすのは大変なので、まとめてすりおろしておいて冷凍しておくと便利です。

製氷器に入れて凍らせるか、ラップに包んで平たくして凍らせておくと、使う時に使いたい分だけ利用することが出来ます。

11.意外?昔からある民間療法・パイナップルを食べる

パイナップルには咳を鎮めてのどの炎症を緩和する効果があるということがわかっています。

パイナップルにはビタミンC、Aなどのビタミンとともにミネラルも豊富に含まれていて免疫力をアップさせるのに役立ちます。

中でも「ブロメライン」という成分は抗炎症効果を持っているタンパク質です。この成分が咳を鎮めるのに役立つと考えられています。

パイナップルに抗菌効果のある蜂蜜をかけて食べれば完璧でしょう。

▼「咳を止める・悪化させる食品」についてはコチラも参考にしてください!

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12.咳を鎮める成分の入ったのど飴を舐める

飴をなめることで唾液の分泌が多くなるので、乾いたのどを潤すことが出来ます。

それによって咳を鎮め、のどの痛みを和らげることが出来るので、できればただの飴ではなく「医薬部外品」などの咳やのどの痛みに対応した飴を選ぶといいでしょう。

最近ではハチミツをそのまま固形にした飴なども売られていますので、のど飴代わりにハチミツを舐めるのもいいですね。

13.咳を止めるためのツボを押してみる

咳を止めるためのツボがいくつかあります。咳が出始めたら痛気持ちいい程度の圧で押してみましょう。

天突(てんとつ)
左右の鎖骨の間にあるくぼみにあるツボです。咳を止め、のどの痛みも和らげます。即効性があって楽になるそうです。上向きに押してしまうと喉が痛いし苦しくなりますから気をつけましょう。
尺沢(しゃくたく)
ひじの裏の横じわにあるツボです。少し腕を曲げて少し力を入れると筋が出来ますが、その親指側にあります。
孔最(こうさい)
尺沢から手首の方向に向かって指4本分下がったところにあるツボです。咳だけでなく、のどの痛みや気管支にもよいとされています。
大椎(だいつい)
首を前に傾けた時に後ろに骨が出っ張りますね。その真下にあるツボです。咳を鎮め、鼻水などの風邪の諸症状にも効果があるとされています。
ツボ押しなら、すぐにでも自分で出来ますよね。咳が出そうだなという時に押してみて下さい。

14.市販の気管支拡張薬を使ってみる

市販の咳止め薬として、気管支を広げて呼吸を楽にする薬が売っています。

  • 錠剤タイプ
  • シロップタイプ
  • 粉末タイプ

などがあるので、自分が飲みやすいものを選びましょう。ただし、市販薬で咳が改善しない場合には早めに病院を受診しましょう。

また、身体に貼るタイプの気管支拡張テープもインターネットの個人輸入のサイトで購入できます。薬剤が経皮吸収されるタイプで、効果が24時間続きます。

ホクナリンテープ
交感神経を刺激することにより気管支を広げ、呼吸を楽にします。

価格:7551円
容量:28枚
販売元:マルホ株式会社

商品詳細(商品名:”ホクナリンテープ2mg 28枚(1枚×28)”)- Family Pharmacy Global
https://www.triple-farm.com/sg/item/detail?item_prefix=TF&item_code=008162&item_branch=002

※ただし、医薬品は自己判断で使うと副作用など危険な事もあります。基本的には病院で治療を受けること、どうしてもその時間がなく辛い症状が我慢できない、という時に限って自己責任で使うようにしてください。

辛い咳、民間療法を組み合わせて止めてみよう

薬を飲む以外にも、咳を止める方法がたくさんありました。

これらの方法はひとつよりもいくつか組み合わせて実践することで効果が出るものです。

まずは身体を休めてしっかり休養することを基本に、辛い時は今回ご紹介した方法の中で、自分にあった方法を見つけて辛い咳から解放されてくださいね。

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