ダイエットをしようと思い立ったら、食事制限や運動を考えますよね。食事制限をするならば、献立がとても重要になります。
ただカロリーが低いだけではなく、自分に必要な栄養とバランスの取れた献立を作らなければなりません。
ダイエットのための運動をするならば、その効果を上げるためにも食事はとても重要です。脂肪を燃焼するための筋肉は、良質な食事から作られるのですから。
置き換えダイエットをするにしても、その置き換えの食事以外の食事をヘルシーで栄養を補える献立にしたいですよね。
このようにダイエットの基本となる食事に、毎回調理方法や食材を工夫して、簡単＆満足できる低カロリーな献立の作り方をご紹介しましょう。
ダイエットの敵と思われがちな「お酒」。
「ダイエット中だけどどうしても飲みたい！」「飲み会を避けられないけど太りたくない！」という方も多いのではないでしょうか？
お酒を美容と健康の強い味方にするためにはお酒の飲み方が重要なポイントになってきます。
ダイエット中でも太りにくい飲み方を知っておけば、大好きなお酒を我慢しなくてすむようになりますよ。
今回はダイエット中に嬉しい、太りにくいお酒の選び方や飲み方をご紹介していきます！
「潜在意識」という言葉を知っていますか？なんとなく聞いたことはあるという人も多いでしょう。潜在意識とは、自分では普段自覚していない意識のことで、毎日の生活の中で脳に貯蓄された感情・記憶・想像力などのことです。
この潜在意識をうまく活用することで、ダイエットの効果が期待できると言われています。
なりたい自分を潜在意識に刻み込むことでそれが現実になるのです。
あなたはダイエットをする度に「どうせまた挫折してしまう」「このダイエット法本当に効果あるの？」などといった言葉をつぶやきながらダイエットしていませんか？なかなかダイエットが成功しないという人は、実はその意識に問題があるのかもしれませんよ。
そこでここでは、思い込みダイエットについて、詳しくご紹介します。思い込むだけで痩せられるなんて信じられない！という人も、ダイエット成功のために騙されたと思って一度挑戦してみませんか？
今話題のモレノ式ダイエット。
たった17日間がんばれば、リバウンドもしない痩せ体質が手に入るととても注目浴びているダイエット法です。
現在はゆっくり時間をかけて痩せていくダイエット法が主流ですが、なぜ17日間で痩せることが出来るのか、その仕組みについて詳しくお話しします。
もちろんやり方についてもご紹介しますので、「今本気で痩せたい！」と思っている人は是非試してみてください。
年齢に関係なく出来そうなダイエット法ですが、さて、本当に効果は出るのでしょうか。
寝る前に決まって行う習慣はありますか？
飲み物やストレッチ、筋トレなどをする方も多いかと思いますが、実は寝る前の習慣を作るだけでダイエットになることもあるんです！
今回は手軽で取り入れやすい寝る前のダイエット習慣について、その注意点や積極的に取り入れたい習慣についてご紹介していきます。
ダイエットを始める時に一番にする事って目標を立てることですよね。
夏までに痩せる！
〇〇キロ痩せる！
体脂肪を〇〇%落とす！
大体の女性は期間と数字で目標を決める事が多いと思います。具体的に決めていると思っても曖昧なことって多くありませんか？
ダイエット方法や食事の取り方などの具体的な行動については教えてくれるツールはたくさんありますが、ダイエットを成功させる為の目標設定方法を教えてもらうことは少ないですよね。
目標設定の仕方は人それぞれで違うと思いますが、その目標設定の仕方でダイエットが成功するか失敗するかの別れ道となるのです。
そう、ダイエットに始める前に目標をきちんとたてて、途中で軌道修正しながら進めて行くことが成功の鍵なのです。
最終目標に向けての通過点が大事になります。今年は正しい目標設定で納得できるボディを目指しましょう！
睡眠時間が足りなかったり、昼夜が逆転して身体のリズムが乱れてしまうと、ホルモンバランスも乱れてどうしても太りやすくなってしまいます。
夜中に起きているとお腹も空きますしね。
看護師さんなど夜勤のある仕事をしている人はなかなかダイエットできないとお悩みではないでしょうか。
そんな夜勤続きの方でも無理なく痩せられるようなダイエット法をご紹介します。
ポイントはどう食欲をコントロールするかと、食事の仕方にあります。辛い思いをすることなく、健康的に痩せていきましょう！
夜勤ではないけれど、シフト勤務で夜が遅くなりがちな人にも応用可能なダイエット法です。
本人の血液型に合わせて食べるものを変えていく「血液型ダイエット」は知っていますか？
海外タレントが次々に「痩せた！」と報告したのをきっかけに、血液型ダイエットは海外から日本にまで伝わってきました。
体質や体型によって食べ物には合う・合わないがありますよね。これと同じで、血液型によっても合う・合わない食べ物があるのです。
この仕組みを利用して、その血液型にとって痩せやすい食べ物だけを食べるのが、血液型ダイエットです。
もちろん、本当に血液型ダイエットで痩せるのか怪しいと感じる人もいますよね。血液型ダイエットがどのようにして痩せていくのか、メカニズムや信憑性についてを見ていきましょう。
「温活」という言葉を耳にしたことがある方は多いはず。それだけ冷えは女性の大きな悩み。
温活とは、その言葉の響き通り、なんとなく「体を温めること」でダイエットや健康になろうという活動。では具体的に温活がどのように自分の体に影響を与えるか思い浮かぶでしょうか。
冷えは体に良くないことは分かっていながらも具体的な温活方法について漠然としたイメージしか思い浮かばない…という方も多いはず。
冷えで悩んでいる方は、温活の大切さを知ることで今の体質を改善して痩せることができるかもしれません！体を温めるだけで脂肪をどんどん燃焼し、老廃物を溜めない体に変身できるなんて嬉しいことだらけ。
温活の嬉しい効果を実感してみましょう。
ダイエットスパッツは本当に履くだけで痩せることが出来るんでしょうか？
程よい圧でむくみを解消して脚をスッキリ細くしてくれるというダイエットスパッツですが、下半身痩せしたい！とがんばっている女性は多いと思うので、是非使ってみて欲しいアイテムです。
ただ、ダイエットスパッツは何でもいいわけではないようです。どんなものを選べばいいのか、効果的な履き方などもあわせてご紹介します。
ダイエットしていることも忘れてしまいそうなダイエットスパッツで、下半身をスッキリひきしめていきましょう！
コンビニやスーパーで飲み物を買う際に、ダイエットや健康を気にして「カロリーゼロ」と書かれたものを手に取る人も多いでしょう。
でも「良かれ」と思ったそのチョイス、じつは太ること、健康を害することに繋がっているかもしれません。
デメリットやリスクもしっかり把握した上で、賢くチョイスしたいもの。
そこで今回は、カロリーゼロの飲み物についての「落とし穴」、ありがちな誤解やリスクについて分かりやすくご紹介します。
ダイエット中は食事の量を減らしたり、運動したり…辛いことが多いですよね。ダイエット自体がストレスだと長期間続けるのは難しく、結果的にダイエットをやめるという人も少なくありません。
ストレスを上手に解消することも、ダイエットを続ける上で大切なことです。そこで今回は、ダイエット中のストレス解消法をご紹介します！
自分に合うストレス解消法を探してみてくださいね。
できるだけ短時間で運動をしたい…という人におすすめなのが「タバタ式トレーニング」です。海外では「タバタプロトコル」とも呼ばれていて、トレーニング方法の収録されたDVDが人気を呼んでいます。
タバタ式トレーニングに必要なのは、1日4分間の運動だけです。それも毎日続ける必要はなくて、週に2～3回からでもOK。仕事や家事に追われて忙しい人でも始められますね。
この記事では、タバタ式トレーニングの効果とやり方についてご紹介していきます。仕組みさえ覚えれば誰だって簡単にできますから、ぜひ実践してみてくださいね。
空腹を感じるというのは体にとってとても大切なことだということはあまり知られていません。
特にお腹がすいていなくても、時間になったら食事をしないと！と思っている人が多いのではないでしょうか。
1日3食食べないといけない、というのはもしかしたら現代人の誤った思い込みかも知れません。
空腹がもたらす健康と美容の効果についてまとめました。これを読んだら、ちょっとお腹がすいたくらいでは、食べ物に手が伸びなくなるかもしれないですよ。
女性は男性よりも脂肪がつきやすく、筋肉も少ないので一度ついた脂肪は落とすのがとても大変！
そこで無理をして誤ったダイエットを繰り返してしまうと、筋肉ばかりが落ちて脂肪はガッツリ残ってしまう、という残念な結果になることもあります。
それを繰り返すと、痩せて見えているけれど体脂肪率は高く、むしろ痩せにくい身体になってしまいます。
女性が効率よく体脂肪を落とすにはどうすればいいか、その方法についてまとめました。