【スクワットダイエットで得られる効果と正しいやり方。継続が大事】
誰もが知っている、シンプルかつ王道な筋トレメニュー「スクワット」。毎日続けて取り組めば、脚の部分痩せや代謝のUPなど、嬉しいダイエット効果が期待できます。
1回につき最短1分程度で行えるのが魅力的ですが、本当にスクワットで痩せたいなら、ダイエット効果が出るスクワットのやり方を押さえておきましょう。
基本のフォームや1セットでの回数、スクワット後の脚のケア方法など…。スクワットの持つダイエット効果と、ダイエット効果を発揮するためのポイントをご紹介します。
「〇〇ダイエット」というフレーズを聞けば、とりあえず何でも試してきたという人は数多くいることでしょう。
では、「フルーツダイエット」は実践したことがありますか？
甘くて美味しいフルーツはダイエットの大敵に思われますが、実はフルーツの中にはダイエットの効果を引き出してくれるものがあります。
今まで何気なく口にしてきたフルーツが、実はダイエットの味方かもしれないのです。
そこで今回は、フルーツダイエットの実践方法と共に、フルーツに期待できる効果や、ダイエットに最適なフルーツなどについてご紹介します。
美味しく食べて、美と健康を保ちながら、ダイエットを成功させましょう！
ダイエットで一番に思いつくのは、運動と食事制限ではありませんか。運動しても食事がいい加減だと意味がなく、やはり「食べること」はダイエットの要です。
ダイエットには、規則正しい栄養バランスのとれた食事が大切ですが、甘いお菓子や間食は原則禁止のイメージですよね。しかし、我慢しすぎると溜まったストレスでチョコレートやスナック菓子などドカ食いしてしまう…というリバウンドはよく聞きます。
では、ダイエット中にあんこを食べられるとしたら、甘いものが食べられない欲求不満を解消できると思いませんか？
甘いお菓子が厳禁なはずのダイエットであんこを食べられるなんて夢のようですが、ここでは、あんこをダイエットに活かす方法をご紹介しましょう。
ダイエットは幅広い年代から注目度が高く、テレビやネットでも運動方法や食事内容のコントロールなどいろいろな方法が発信されています。
しかし、運動は辛くて続かなかったり質素で味気ない食事内容に苦痛を感じると、前向きに継続できるダイエットが心身の健康に良いと実感するのではないでしょうか？
そこで今回は、美味しく続けやすいダイエットとして注目されている「魚肉ソーセージダイエット」についてご紹介します。
【運動無し！姿勢を正すだけでダイエット！痩せる体作りは姿勢から】
今年こそはダイエットを成功させる！ともう何年言い続けているでしょうか。そんなあなたにお勧めしたいのだ、姿勢ダイエットです。
正しい姿勢を保つことで消費カロリーを増やし、痩せやすい身体を作っていくことが出来るダイエット法です。
姿勢を正すだけでダイエット出来るの？と疑いたくなると思いますが、ちりも積もれば山となります。
正しい姿勢とダイエットの関係性と、具体的にどのような姿勢が必要なのかということについてお話したいと思います。
ダイエット目的でジムに通ったり、ヨガを始めるという人は多いですが、それにはウェアなどのアイテムを新しく購入しなければならない場合もあります。
もちろん気分転換で新しい場所に行って、新しいものを着たり使ったりすることも楽しみの一つですが、できれば手持ちのアイテムで手軽に理想の体型を手に入れたいですよね。
そこで今回ご紹介するのがタオルを使った簡単なエクササイズです。
必要なのはお家にあるフェイスタオルやバスタオルなので、手軽にできてコスト面でも優しいダイエット方法をお探しの方には特におすすめです。
思い立ったらすぐに実行でき、続けやすいエクササイズなので要チェックですよ！
便秘のときや栄養不足のときなど、あらゆる面で推奨されているヨーグルト。最近ではヨーグルトを食べることを習慣化することで、ダイエットにも繋がるとされています。
ヨーグルトなら費用も手間もそんなにかからず、始めるのは簡単です。ただ、簡単に始められるからこそ「本当に痩せるの？」と不安な気持ちもありますよね。
この記事では、ヨーグルトダイエットの効果ややり方についてご紹介していきます。どうしてヨーグルトがダイエットに繋がると言われているのか、理由を見てみましょう。
【なぜ春雨ダイエットは失敗するのか？量や糖質を見落とすと逆効果】
「春雨なら低カロリー」「ダイエット中でも春雨を食べれば大丈夫」というイメージが強い春雨ですが、もちろん万能食材というわけではありません。
春雨にも弱点があるため、ダイエットへの活用方法を間違えると、痩せるどころか太りやすくなってしまうことも。
もちろんダイエットに適さないというわけではありませんが、春雨ダイエットは「ただ春雨を食べれば良い」というものではないのです。
この記事では、陥りやすい春雨ダイエットの間違いと、正しい春雨ダイエットのやり方についてご紹介します。
杜仲茶はダイエット効果があるとされ、一時期ブームになりました。
しかし、ブームが過ぎた後も杜仲茶の研究は続けられており、現在もさまざまな効果や効能が注目を浴びています。
杜仲茶はダイエットに嬉しい効果がさまざま知られています。しかも杜仲茶は1年中飲むことができるため、継続しやすく、ダイエットにおすすめのお茶です。
そこで今回は杜仲茶によるダイエット効果や飲み方、注意点をまとめました。改めて杜仲茶の効果を知ると、「ダイエットのために飲んでみたい」と思えるはずですよ！
ダイエット中に食べ物と同じくらい気を使ってほしいのが「飲み物」です。
この水分を補給すると固形物よりも早く吸収されてエネルギー変換に利用されますので、物によっては糖代謝を衰えさせたり脂肪燃焼を阻害したりするためにダイエットには不向きになるものもあります。
ダイエット中、あるいはスタイルキープ、健康管理に役立つ飲み物とは一体どんなものなのでしょうか？NGなものと合わせてその効果を比較してみて下さい。
ダイエットに良いとされる飲み物は、なぜ「良い」とされているのかご存知でしょうか？紐解いてみると、痩せるためだけでなく健康を維持するためにも重要な効果を期待されていることがわかります。
水分は体の細胞に栄養を補給するための導入体であり、老廃物を潤わせて排出しやすくさせる潤滑剤でもあります。
体に合った、その状態に合わせた水分を適切に補給できれば、老廃物をすばやく流すデトックス能力が上がり、疲労感や倦怠感を残さない痩せやすい体を作るのに役立ちます。
ダイエットをしている間、とかく悪くなりやすいのが腸内環境です。
今まで潤沢に届けられていた食物の量が減り、かつ満腹感が満たされにくくなるというストレスによって腸内の細菌バランスが変化し、便秘やガスによる膨張感が起きる人が多いのです。
腸活という言葉が流行しましたが、ダイエット、美活、健康維持において腸内環境を除外することは出来ません。お腹の中から健康と美容を手に入れるのが現代のダイエットの「超基本」なのです。
近年、汗をかけない人や汗を極端に厭う人がいるのですが、汗は代謝です。むしろ汗がまったく出ないという方が健康的、あるいはダイエット的にはNGです。
水分が不足していると自然と汗の量が減りますので、結果的にデトックスにおいても脂肪燃焼率においてもマイナス。きちんと水分を摂って汗として体外に排出できるようにしましょう。
ダイエット中に飲んでほしい飲み物は1種類だけではありません。飲み物にも色々な効果がありますので、ぜひ自分に合った水分を適切な形で積極的に摂るようにしてみて下さい。
飲み物の中でハーブティは体を温める効果や免疫力を高める効果があるものが多いと言われています。
昔は薬湯としてお医者さんが作っていたとも言われていますので、その効果はかなり期待出来ると思います。
ハーブティには色々な種類があり、いくつかのハーブをブレンドして飲むのも効果的です。ダイエット中は血流が悪くなりやすいので、体を温める効果のあるハーブをブレンドして見るのも良いでしょう。
飲み物の中には、満腹中枢に届き食べ過ぎを防いでくれる効果がある飲み物もあります。
更に、水分中に含まれる炭酸ガスが胃を膨らませ、カロリーオフの状態のまま「満腹感」を脳に感じさせるために食べ過ぎを抑制してくれます。炭酸のジュースなどは逆にハイカロリーになりますので、必ず無糖の炭酸水をゆっくり飲むようにしましょう。
というのも、バターとオイルを一緒にブレンドしているため脂質が高く、腹持ちが異常なほど良いため朝にバターコーヒーを飲むと昼ごはんが食べられないという人まで出現するレベルなのです。満腹感が持続しない人や、間食をやめられない人には心強い味方となるでしょう。
野菜や果物をたっぷりとそのまま飲む事ができるため、食物繊維が格段に高く、この食物繊維が胃腸を膨らませて腹持ちをよくするのです。便秘がちでお腹が張りやすい人や、胃があまり丈夫ではないという人はスムージーがおすすめです。
ダイエットは食事制限だけでなく、適度な運動や入浴などカロリーをより多く消費するための活動も不可欠です。
運動や入浴は脂肪燃焼率を高めるために、心拍を早め血中のエネルギーをより早く多く消費するため、水分とミネラルが必要になります。
麦茶は子供でも大人でも飲みやすく、食卓に馴染み深い飲料であるため体にも馴染んでおりすばやく吸収しやすいと言われています。
麦茶にはリンやマンガン、ナトリウムなど汗で失われやすいミネラルが豊富ですので、夏の水分補給や運動中の水分補給などに適しています。
豆の自然な甘みが体に染み渡りますし、カロリーも通常の牛乳やクリームと比べるとかなり低めに抑えられます。
※使用している牛乳やクリームの成分により異なります
クリームを使ったウインナーコーヒーなどと比較すれば、半分以下のカロリーになります。
さらにイソフラボンや植物性たんぱく質といった、ダイエットをサポートしてくれる栄養素も豊富であるため甘いドリンクが欲しくなったら豆乳系の飲料を飲むことをおすすめします。
健康に良し、美容に良し、ダイエットにも良し、完全無欠とも言える最強ドリンクは何かご存知ですか？そう、今すぐにでも作ることが出来る「白湯」です。
流れの良い血液は栄養をすばやく体の隅々まで運ぶことが簡単になり、結果的に代謝が良くなり古い老廃物やいらない脂肪が外に出やすくなるのです。
インドなどアーユルヴェーダの発祥地では、この白湯の作り方にもこだわりや鉄則があったりするのですが、まずは「お湯を常飲する習慣」をつけることが先。
負担に感じなくなってきたら本格的な作り方を実践してみるのでも十分に効果はあります。
ダイエット向きの飲料がある一方、ダイエット中ならこれだけは避けてほしいという飲み物もあります。飲み方次第で吉とも凶とも出るものもあるので、ぜひチェックしてみましょう。
ダイエットをしている時はアルコールはかなりハイカロリー、ハイリスクな飲み物です。
ほとんどの人が好きなビールやカクテルなどは糖質がかなり高いので、それだけでも一日の摂取カロリーを超えてしまう場合があります。
赤ワインやサワーを除けば、軒並み150kcalオーバー。これにおつまみの唐揚げやポテトフライなどが加われば、それだけで3食分くらいのカロリーになることは想像に難くありませんよね。
結果的に日常のデトックス能力は落ち、朝食や昼食などのカロリーを消費する能力も落ちますので太りやすい状態になっていきます。
乳脂肪そのものは大したカロリーではないのですが、調整されていたり甘味がついていると糖質が上がるため中性脂肪が増え、脂肪燃焼率が下がります。
クリームたっぷりのアレンジラテなどが人気ですが、そうしたものは600kcal以上となるものもあります。毎日飲んだりすればその分脂肪となるリスクが上がりますので、十分注意をして下さいね。
私も炭酸飲料がとても好きで、時々無性に飲みたくなることがあります。ですが、実はあの美味しさの秘密は「砂糖」にあります。
また、最近ものすごい勢いで人気を高めているエナジードリンクの砂糖含有量も同程度あるいはさらに上。そこに通常の摂取量の2〜3倍のカフェインが入っているので、カロリーもカフェインも摂取過多になるリスクが常につきまといます。
スポーツジムなどはもちろん、ドラッグストアやスーパーでも買うことが出来るプロテインをダイエットに用いるという方は少なくないと思います。
しかし、実はこのプロテインは使い方を謝ると過剰カロリーとなり、太りやすい体にしてしまうケースがあります。それが「運動しないで置き換えダイエット食として利用する」という方法です。
しかし、全く運動をしない状態でプロテインだけを摂取すると栄養が偏りますし、糖質、脂質もオーバー気味になります。
運動しないでプロテインを飲むのであれば、豆乳由来のプロテインに変更する、牛乳でとくのではなく水でとく、一日200mlまでと決めて置く、という注意が必要です。
もちろん、ダイエット中でたんぱく質は不足がちになりやすいですから、絶対に飲んではいけないということではありません。運動を一緒に行うなら積極的に飲んでいただくのも良いと思います。
ダイエットは体の細胞を一定の時間をかけて作り変えるということです。
基本的にダイエット中の飲食は刺激はそれほど多くないほうが好ましいとされています。刺激的な飲み物は美味しいですしクセにもなりやすいので、極力お白湯やハーブティなど刺激の少ないもので体を労りながらダイエットを継続しましょう。
豆腐は高タンパクで低カロリーというダイエットにぴったりの食材。糖質量が多いご飯やパンの代わりに豆腐を食べるという「豆腐ダイエット」も有名ですよね。
とはいえ、1日1～2食、炭水化物の代わりに豆腐を食べるという生活を続けるのは意外と大変。
そこで提案したいのが豆腐は豆腐でも”高野豆腐”を取り入れたダイエット法です。
今回は高野豆腐を使ったダイエットの効果とやり方をご紹介します。食事を抜いたりせず、きちんと食べて健康的に痩せたいという方におすすめの方法です。
「食事は腹八分目がちょうど良い」という言葉、よく目にしますよね。「腹八分目は医者いらず」なんてことわざもあるように、食事の量を腹八分目にとどめることは健康的として知られています。
…でも、腹八分目と言われてもなかなかピント来ませんよね？「腹八分目を目指して食べていたのに、いつの間にか満腹になってしまっていた…」というのはよくある話。
この記事では、腹八分目を見極める方法についてご紹介していきます。腹八分目で食事を終えられるようになると、健康的に身体がスリムになってダイエット効果も得られますよ。
若いころに比べて代謝が落ち、ちょっとやそっとのことでは痩せない！と思っている主婦の方必見です。
「最近なかなか痩せないなぁ」「ちょっと最近体が重い」と若いころとの差を感じているのならば、産後太りや運動不足に加え、ホルモンバランスが崩れて脂肪がつきやすい体になり、筋肉量が減って代謝が悪くなる加齢による原因もあるのです。
毎日、家事や育児で時間がない主婦にでも簡単にできる、主婦向けダイエット方法をご紹介しましょう。
続きを読む 主婦の方におすすめダイエット。時間がなくても「ながら」で痩せる！
ダイエットしたいけど、時間がなくてスポーツジムに通うことが出来ない。でも自分で運動するとなると、やっぱり続かない。
運動したい気持ちはあるけど、時間がなかったり継続することが出来なくて、断念してしまう人も多いいですね。
そんな時に使って欲しいのが自転車です。
買い物に行く時間もダイエットになるなら、わざわざお金を出してジムに通わなくても痩せられるかもしれませんよ！
ダイエット中の間食、どうしていますか？カロリーが気になるからできれば控えたいけど、全く食べないのはストレスになるので迷いますよね。
そんなあなたにおすすめしたいのが、間食にグミを食べるダイエット法です。ダイエット中にお菓子を食べていいの？と思うかもしれませんが、グミはお菓子の中でも、特にダイエット中の間食に適しているんです。
この記事ではグミがダイエットに効果的な理由と、食べる際のコツをお伝えします。
また、グミはお菓子の部類に入るため、注意点もあります。それも含めて参考にしてくださいね。